Hogyan lehet hatékonyan fogyni a lábak területén - Clinic Dr. Brcovko

Fogyni a lábakonHa a túlsúly, a felesleges zsírlerakódások vannak jelen a test zónákon. Azonban az eloszlás gyakran egyenetlen, és a zsírszövet felhalmozódása bizonyos zónákban előfordulhat. Az egyik ilyen "probléma" zónák lehetnek lábak.

A teljes lábak problémája elsősorban a nők miatt aggódik. Ez annak köszönhető, hogy a nők alakja meglehetősen gyakori, amelyben a zsírbetétek a comb, a fenék, a lábakra koncentrálnak. Bizonyos esetekben, a testsúly is lehet a normál tartományon belül, vagy kissé meghaladja, de a csípő és a lábak tűnhet teljes, így a szám a nehéz.

Ez a fajta zsírlerakódás kevésbé tartják veszélyes az egészségre, mint a fajta alma (ha a zsír halmozódik elsősorban a gyomor). Mindazonáltal sok nő aggódik a kérdés esztétikai oldalán, és úgy döntenek, hogy a lábukban fogyni kell, és arányosabbá teszik a számot.

Hogyan kell fogyni a lábakban? Lehetséges, hogy ezt gyorsan megteheti, és van olyan különleges gyakorlatok, amelyek segítenek még lusta is? Lehetővé válik, hogy lefogy a lábak és a csípő helyben? Hogyan kell fogyni és javítani az ábrát otthon?

Ezeket a kérdéseket gyakran megkérdezik, hogy azok a nők, akik elégedetlenek az ábrák súlyával vagy aránytalanságával. Foglaljunk azzal, hogy mi segít a fogyás helyesen és javítani a problémás területeket.

Fő karcsúsító eszközök

Étel és sport - két fő eszköz, amelyet használhat a súly csökkentésére, alakíthat karcsúbbá és megszabadulni a problémás területektől. Ez segít abban, hogy fogyjon a lábadban, csökkentse a combok térfogatát, hogy vékonyabb derék legyen. Mindkét eszköz hatékony, de a domináns szerep a súly csökkentése és korrekciója még mindig a táplálkozáshoz tartozik - a siker mintegy 70% -a a táplálkozástól függ, és csak körülbelül 30% a sporttól. Természetesen ezek az adatok átlagolódnak, és minden egyes esetben a megközelítésnek egyedinek kell lennie, de az élelmiszer megváltoztatása nélkül az intenzív edzések nem adják meg a kívánt eredményt.

Mindazonáltal a sport jó segítő, amellyel gyorsan elérheti a célt, és befolyásolhatja a problémás területeket.

Karcsúsító korrekció

És abban az esetben, hogy a súlya jelentősen meghaladja a norma, és ha a tömeg fektetik a norma, de van egy probléma a helyi koncentrációja zsírlerakódás, például a teljes láb, a fő eszköze a tömeg a korrekciós és a szám táplálkozás .

A menüből kizárni kívánt termékeket, vagy jelentősen korlátozza a használatát:

  • Édes és szénsavas italok;
  • Cukorka, cukrászsütemények és más édességek. Ha nem tudsz édes, használjon fekete csokoládét, marshmallow, egy kis mézet és édes gyümölcsöt;
  • Állati zsírok;
  • Túl sós étel. A só tartja a vizet a testben, amely gyakran fordul elő, vizuálisan növeli a mennyiségeit.
  • Gyorsétterem és félkész termékek.

A táplálkozás normalizálásán túl az étkezési mód is fontos, biztosítva a megfelelő mennyiségű vízfogyasztást, alvási és rekreációs módot.

Gyorsan fogyni, sok nő szigorú étrendet igényel, és megtagadja a fontos és alapvető tápanyagokat, vagy a minimális kalóriatartalmú étrendet. Ilyen módon megpróbálják megszabadulni az extra kilogrammtól, erőteljes stresszt okozhat a test számára, amelyben nincs csökken a zsírtartalmak számában, amely a hatékony fogyáshoz szükséges. A súlycsökkentés szélsőséges módjaival csökkenti a vízben lévő víz mennyisége, mivel a fogyás benyomását keltik, az izomtömeg megsemmisül. Hatékony és hosszú távú fogyás esetén a zsírszövet számának csökkenése miatt súlycsökkenést kell elérni. És erre bizonyos feltételeket kell létrehoznia a testben. Ezenkívül az "éhes étrend" negatívan befolyásolja a jólétet. És az ilyen diétákkal elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek.

Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon a súlyt és az egészségre károsodás nélkül, a táplálkozás az élelmiszerek, figyelembe véve az egészségét, a test jellemzőit, az élelmiszer-szokásoknak és a maga előtt álló célokat.

Fejleszteni az egyéni étrendet, amely megfelel a tested igényeinek, a táplálkozás segít Önnek. Az orvos megmondja, hogyan szervezze meg az ételt olyan módon, hogy megkapja az ételt az összes szükséges tápanyaggal, és ugyanakkor "éget" extra zsírlerakódások, korreláció súly és alak.

Gyakorlatok karcsúsító lábakhoz

Távolítsuk el a felesleges zsírt betétek problémás területeken segít a fizikai aktivitást. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok hatással lesznek egy adott zónára (csípő, fenék, kaviár), és segít csökkenteni a köteteket.

  • A fenékben fogyni fogja a guggolást. Ezek a hatékony gyakorlatok lehetővé teszik a fenék izmainak hangját a hangba. Optimálisan squat 50-75-szer naponta. Természetesen egy hét egy héten, hogy megváltoztassa a test arányait, így nem tudsz, de egy hónap múlva észrevételt, hogy a lábad építették és szigorították a fenéket. Azonban a gyakorlatok, fontos, hogy ne üljön teljes, de a "képzeletbeli szék" szétválasztása, különben kockáztatja a hátsó korrekció helyett, szivattyúzza a lábak elejét.
  • A csípő belső részében fogyni fog, és Mahi lábak. A legjobb vízszintes szobalányok a legjobban megfelelnek, de más lehetőségek is befolyásolják a szükséges zónát. 30-szor kell elvégeznie őket.
  • Gyorsan vezet a lábak izmai hangjához, és lefogy a csípőben lehetővé teszi a kötelet. Az eredmények elérése érdekében naponta legalább 3-5 percet kell ugrani.
  • Csökkentheti az ICR térfogatát az "Újraindítás az égre". Váljon a zokni, és húzza meg a kezét az égbe. Néhány perc naponta elegendő ahhoz, hogy egy hónap után hatást gyakoroljon. De nehéz atlétika, küzdelem és kerékpározás, éppen ellenkezőleg, növelni kell az ICR térfogatát, így el kell kerülni az ilyen fizikai aktivitást.
  • A súly csökkentése és a lábak fogyása érdekében hetente többször is elkezdhetsz futni. Ez az univerzális gyakorlat segít az extra kalóriák égetésében, és pozitívan befolyásolja a lábad sziluettjét.

Mindenesetre a fizikai aktivitás és a terhelés típusa egyedileg kell kiválasztani.

Karcsúbb lesz? A DietCenter szakemberek készen állnak arra, hogy segítsen csökkenteni a súlyt és csökkenti a köteteket a "probléma" zónákban!

A súlycsökkentő programok mellett a DietCenter speciális "helyi zsírégetés" különleges táplálkozási programot fejlesztett ki, amely hatékony lesz a helyi övezetekben lévő alak súlycsökkenéséhez és korrekciójához. Az étrendet úgy tervezték, hogy megfeleljen az Ön egészségének és céljainak sajátosságainak. Az étrend finom lesz, nem kell éhezni, akkor hatékonyan csökkentheti a súlyt és állítsa be a problémás területeket.

Kiválaszthatja az "anti-cellulit" programot is, amelynek célja, hogy megoldja a celluliti probléma megoldását a teljesítmény korrekcióval, és visszaadja a rugalmasságot a testéhez.

Iratkozzon fel a DietCenter tanácsára most!

Dietcond központok a városban:

1 csillag2 csillag3 csillagok4 csillagok5 csillag(Nincs értékelés nem) Betöltés...

Hogyan kell fogyni gyorsan és hatékonyan

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a comb- vagy ICR területen lévő extra kötetektől, több egyszerű szabályt kell követnie:

  • Fizessen elég időt a rendszeres képzésre.
  • Megtagadja a káros olajos ételeket.
  • Normalizálási mód.

Ezek azok a három fő szabály, amely rövid idő alatt lehetővé teszi a lábak hatékonyságát. Gyorsítsa fel és konszolidálja az eredményt a herbalife táplálkozás termékeiben. Például a "Thermo Companius" * van egy tónusos hatással, és serkenti az anyagcserét. A koffein a BUD részeként növeli a test hangját, amely bizonyos segítség lesz a rendszeres képzés során. A zöld tea kivonat gyorsan és hatékonyan segít megszabadulni a túlsúlytól.

Érdekes: az Egyesült Államokban végzett kutatások szerint a zöld tea-katekin erősítő hatást gyakorol a hajók falára **.

Válasszon megfelelő terhelést

A gyakorlatok megválasztása az életkor, a súly, a nem és a test általános állapotától függ. Vannak, akik ellentétesek a futással (például a musculoskeletális rendszer betegségeivel), mások rosszul szállítják aerob vagy anaerob terhelést. Ha ellenjavallattal rendelkezik a sporthoz, figyelembe kell venni, különben az edzés több kárt okoz, mint a jó. Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan készítsen a lábát, ajánlott tanulmányozni egy tapasztalt tanácsadó felügyelete alatt, aki kiválasztja az optimális terhelést. Ha nincs idő, vagy az edzőterem meglátogatásának lehetősége, ne idegesítsen, mert még otthon is edzhetsz, speciális szimulátorok és kagylók használata nélkül.

A karcsúsító lábak gyakorlása összetettsége

Ahhoz, hogy megszabaduljon a combterületen lévő extra kötetektől, használja a következő gyakorlatokat:

  1. Lábak a váll szélességére. Lélegezzen be, simán mászjon a zoknira, és 5-10 másodpercig maradjon ilyen helyzetben. Szerelem a kilégzésre.
  2. Kezek az övre, a lábak szélességére. Indítsa el a szokásos zömöket, húzza a kezét. Gress a sarokba a padlóra, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlat során nem szakadnak meg.
  3. Állj a térdén, biztosítsa a kezét a padlóra (ajánlott egy speciális szőnyegen végrehajtani). Make Mahi lábak vissza, 10-15 alkalommal.
  4. Feküdj hátul, tedd a kezét a fej alá, emelje fel a medencét, és gyakorolja a "kerékpárt". Az egyik megközelítés legalább 1,5 perc.

Összességében egy ilyen képzésnek körülbelül fél órát kell igénybe vennie. Keres egy módot, hogy otthon fogyjon? Ez az!

Futás és gyaloglás

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kötetekről a csípő és az ICRS területén.

Érdekes: a nemzeti laboratórium tanulmányozása során. Lawrence Berkeleyben 2012-től azt jelzi, hogy a 9,5-szer hatékonyabb gyakorlatok csökkentése csökkenti a súlyt ***.

Jobs jó az egészségért: segítenek erősíteni a testet, javítják az állóképességet. Mit kell tenni a lábad elvesztéséhez?

  • Válassza ki az optimális tempót. Javasoljuk, hogy jól működjön, kényelmes ritmusban, anélkül, hogy túlterhelte a légzőrendszert és a szívet. Kis: 10 perc naponta elegendő. Ez az idő fokozatosan növelhető.
  • Hetente legalább 3-szor fut. Indítsa el az edzéseket az edzésből.
  • Kerülje a nyomáscseppeket. Ez azt jelenti, hogy meg kell kezdeni, és simán kell befejezni: először lassulni, majd lépjen kapcsolatba.

Ugrás a kötélen

Hogyan kell fogyni gyorsan a lábadban? Ugrás a kötélre. Ez a szimulátor különösen népszerű a ballerinák között: Segít abban, hogy dolgozzon ki a lábak összes izmait, és felboruljon a felesleges térfogatoktól. A hangsúlyos eredmény eléréséhez legalább 15 percet kell ugrani, néhány egyszerű gyakorlattal váltakozik:

  • Ugrás két lábra a leszállás egy teljes láb.
  • Alternatív ugrások különböző lábakon.
  • Keret emeléssel zokni.

Ezenkívül guggolhatsz - klasszikus és hangsúlyt fektethet a szék hátoldalán. Javasoljuk, hogy reggelizik az étkezésekbe, vagy este lefekvés előtt.

Gyakorlatok csípő és fenék

Hogy a lábak több karcsúbbak legyenek, és a fenék segíti a gyakorlati készleteket, amely több egyszerű osztályt is tartalmaz:

  • "Bike" 5-8 perc naponta.
  • Mahi lábak az oldalán fekvő helyzetből (20-30-szor minden láb, 3-4 megközelítés).
  • Zömök a falon. Ehhez álljon vissza a falhoz közel, és menj le oly módon, hogy a lábak derékszögben álltak. A megfelelő edzéssel a testtartást akkor kapják meg, amelyekben a széken ül. Ebben a helyzetben 1-2 percig kell lezárni (indítókhoz). A tanult idő növekszik. Ez a gyakorlat nemcsak a csípő és a fenék izmainak megerősítését segíti, hanem a hátsó klipeket is, és akár csökkenti a stressz szintjét is.

Távolítsa el a felesleges térfogatot a lábak között

Leggyakrabban ez a zóna, amely kiderül, hogy a leginkább problémás: a szokásos mozgás, a helyi izmok nem működnek, így a kövér betétek és a cellulitok nagyon hamar megjelennek. Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a túlzott volumenektől ezen a területen, ajánlott az "olló" gyakorlása a helyzetben, és Mahu lábai állnak. Jó eredmény nyújt nyújtást. Húzza meg a lábizmokat legalább 3-szor, hetente legalább 3-szor, egy leckét 30-40 percig, kötelező előmelegítéssel. További plusz lesz rendszeres lépés az aerobik, és még lépések is a lépcsőn. Tehát, ha él egy bérház (még a legfelső emeleten), akkor megtagadja a lift mellett gyalogos és ereszkedés: lábak hálás lesz.

Gyakorlatok az ICR-hez

Általános szabályként ez a terület nem problémás zóna. Azonban tehát számos gyakorlatok létezik, amelyek lehetővé teszik az ideális megkönnyebbülés elérését:

  • A helyszínen húzza meg a lábakat a mellkashoz, és lassan húzza ki őket, és néhány másodpercig megpróbálta tartani a padlót.
  • Tegye a lábakat a váll szélességére. Végezze el a lejtőket, és megpróbálja kezét a lábára. Az edzés lassan, éles rángatók nélkül történik, különben fennáll a feszítőszalagok feszítése.
  • Feküdjön a hátadon, egy kézzel kaviárral, és tartsa a térdet, hogy ne hajlítsa meg. Óvatosan húzza meg a lábát magadra.
  • Rendezze el a lábakat szélesebb vállakon, a zokni átlósan kifelé. Legyen lassú mély zömök, győződjön meg róla, hogy a medence ugyanazon a vonalon marad.

A kifejezett hatás érdekében ajánlott az ilyen gyakorlatokat legalább hetente háromszor elvégezni.

Optimális étrend

Az ideális alak felé vezető lépés a káros egészségtelen élelmiszerek elutasítása. Megvásárolt édességek és szóda, gyorsétterem, olajos sült hús eltűnik az étrendtől. Mi legyen a menüben?

  • Sok rost. Zöldségben és gyümölcsben található. Javasoljuk, hogy nyers formában fogyaszthatók. Megengedett, hogy készítsen egy pár főzést.
  • Több fehérje. Ez az izomszövet fő építőanyagja. A fehérje további forrása lehet egy fehérje koktél "Formula 1" a Herbalife táplálkozás. Alkalmas azok számára, akik követik a testtömeget, vagy étrendben ülnek. Az alacsony kalóriatartalmú termék hosszú érzékenységet biztosít a jóllakottságnak, és a fehérje magas tartalma segít az izom kidolgozásának eredményei elérésében.
  • Több tiszta víz. Győződjön meg róla, hogy követi a víz só egyenlegét. A nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta folyadékot fogyaszthat.

Alternatív technikák

A gyakorlatok és az étrend hatásának növelése érdekében számos más megközelítést használhat.

  • Anti-cellulit és nyirokelvezetési masszázs. Egy kiváló módja, hogy normalizálja lymphotok a lábakban, vissza a bőr tónusát és rugalmasságát.
  • Scrubik használata. Segítenek megszabadulni a bőr felső kanos rétegétől, erősítik a vér beáramlását a kapillárisokban.
  • Alkalmazási krémek. Anti-cellulite eszközök segítenek nem csak megszabadulni a csúnya bőr szabálytalanságtól, hanem csökkenteni a hangerőt a problémás területeken. Az ilyen alapok alkalmazása előtt ajánlott konzultálni egy szakemberrel.

Kimenet

És ne felejtsük el, hogy a kifogástalan eredményt a tartós edzések és az egészséges táplálkozás végzi. A kifejezett hatás elérése akkor kiderül, ha rendszeresen fut, és gyakorolja a menüben hasznos termékeket, és megtagadja a gyorsétel.

* Rossz. Nem gyógyszer.

Linkek:

** https: //www.researchgarate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlenne-chtoby-s/

Ismerje meg, hogyan kell enni

Kiegyensúlyozott

és irányítás

Súlya

Többet tanulni 2020-06-24

Áttekintés hozzáadása

Hogyan kell fogyni gyorsan a lábadban

Mindenki nyilvánvaló, hogy az év többségét az év melege megsérti, de a flotta és a teljes lábak nehezen elrejthetők a farmerben vagy a nadrágban még télen is, így az érintett és karcsú lábak "viselhetők" egész évben. Íme néhány egyszerű tipp, hogyan lehet lefogyni a súlyt és extra zsírt éget, hogy javítsa a csípő, a fenék és a lábak megjelenését, anélkül, hogy az izom hatalmas méretét szivattyúzná.

Milyen gyorsan és biztonságosan lefogy a lábakon

A lány méri a combot

Függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek vagy fordítva, hogy csökkentse a hangerőt, hogy a hang, meg kell, hogy zsírt éget, ami azt jelenti, hogy meg kell, hogy tartsák be a kalória hiány táplálkozás fogyhat. Bármely edzési terv, amely ígér, hogy "gyorsan fogy", valószínűleg túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, de ez nem jelenti azt, hogy a szörnyű ösvényre van szükség egy gyönyörű alakra. Még mindig egyszerű tippeket követhetsz olyan étrendre és gyakorlatokra, amelyek eredményeket adnak. Természetesen konzultáljon orvosával az új étrend vagy gyakorlatok megkezdése előtt, mivel meg kell értenie, hogy sok oka van a súlygyarapodásnak, például a hormonok és talán valamiféle tevékenység ellenjavallt.

Súlycsökkenés 1-3 hétig

A combok változása

Szóval, hogyan lehet fogyni, égetni zsírt, és gyorsan hozza a lábadat? Tudjuk, hogy 3500 kalória 0,5 kg, így ha egy kilogramm elveszítené, akkor meg kell teremtenie a 7000 kalóriát. De az utóbbi években egyre több szakértő ítéli el ezt a szabályt, "Mivel a kalóriatartalmú igények jelentősen eltérnek az egyik személytől a másikra", és azt találták, hogy megváltoztatja a legtöbb férfi és nő súlyveszteségét, ha nincs túlzott súly vagy elhízás. Nem csak a kalória szükségessége különbözik a barátod számától, akkor is eltérő lesz a fogyás minden egyes szakaszában, azaz. Ez nem mítosz, hogy a kevesebb KG elveszíti, annál nehezebb.

Ha többet szeretne megtudni a táplálkozás szükséges napi kalóriatartalmáról, menjen a táplálkozáshoz, vagy használjon több online számológépet, de még akkor is, ha a "3.500 kalória szabálya" nem releváns az Ön számára, a fogyás esetén még mindig szükséges Hiányosság létrehozása a kalóriabevitel csökkentésével vagy a kalóriafogyasztás növelésével.

1. lépés: Növelje a cardio aktivitást

Ismét, még akkor is, ha elégedett a súlyával, és csak erősebb és meghajtott lábakat akarsz, még mindig szükség van rendszeres kardio gyakorlatokra az egészséges szívért. Nem is beszélve arról, hogy a Cardio segíti a zsírt jobb és gyorsabb égési sérülését, mint minden más. Rossz hírek - nem fogod elérni a "pontot, hogy csökkentse" a test bármely konkrét területét, de a jó hír az, hogy a kardió segíteni fog a zsírégetés és az izmok fejlesztése a test minden területén, beleértve a lábakat is érintett! Egy hónap alatt valódi eredményeket fogsz látni.

2. lépés: Csökkentse a kalóriabevitelt

... de nem is. Használjon online számológépet az anyagcsere szintjének meghatározásához. Ez az a kalóriák száma, amelyet megégett volna, ha mindent megtettél - egész nap ágyban volt. Soha ne engedje le a nyugalmat ezen a szám alatt. Bár úgy tűnik, hogy ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon, minden nem olyan egyszerű. Ha a szervezet úgy gondolja, hogy éhes, elkezd felhalmozni az éhség várakozását. Mindez az ősi idők óta történik, mivel elegendő "üzemanyaggal" kell, hogy az agy és a test más részein megfelelően működjön.

A kövér üledékek elvesztése 4 héttől 2 hónapig

Kocogás

A száraz fogyás káros az egészségre, és ha van ideje elérni a célját, próbálja meg egyszerűbb, hogyan kell elveszteni a lábát, anélkül, hogy megváltoztatná az élet szokásos módját. A minimális erőfeszítéssel eltávolíthatja a felesleges zsírt, és hosszú távon tarthatja az űrlapot.

3. lépés: Indítsa el az erőt képzést

Ahogy szüksége van a kardióra, szüksége van egy hatalomra, még akkor is, ha vékony lábakat akarsz, mert az izomépítés segíti a zsírt égetni. Ellentétben Cardio, segítségével a hatalom akkor valóban „vonat” bizonyos területeken a tested, így a gyors eredményeket az első cél az is, hogy szeretné javítani, és figyelni, hogy a többit, ha van extra időt a képzésben. Fókuszban a támadásokra, a guggolásra, a lábak kockázatairól, és mindent a csípő elülső és hátsó részével dolgozott.

4. lépés: Állítsa be az ételt

A számítási számlálás gyors és egyszerű lehet a fogyáshoz, de annak érdekében, hogy felesleges és maradjon az űrlapon, túl kell mennie a kalóriák egyszerű számításán. A legtöbb ember számára a kalóriák sokáig kiszámolják a kalóriákat, és a megfelelő táplálkozás fogalma sokkal több, mint kalória. Ismét meglátogathatja a táplálkozási listát a legpontosabb és személyre szabott táplálkozási irányelvekhez, de itt van néhány egyszerű módja annak, hogy javítsa az étrendet:

  • Kezdjen figyelmet fordítani arra, hogyan érzi magát az evés után.
  • Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérje és szál van az étrendben, mivel hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és a megfelelő emésztéshez.
  • Annak elkerülése érdekében, a puffadás (és a megjelenése túlsúly), korlátozzák a fogyasztása feldolgozott termékek azzal a kiegészítéssel, cukor, nátrium-és mesterséges édesítőszerek.

5. lépés: Ön a stressz és az alvás tulajdonosa

Ugyanígy, mint a táplálkozás sokkal több, mint a kalóriák és az egészséges életmód - ez sokkal több, mint az étrend és a testmozgás. Egyre több személyes edző megerősíti a megfelelő alvás és stresszkezelés előnyeit, amikor gyönyörű alakot épít. A magas szintű stressz és az alváshiány hormon egyensúlytalansághoz és felesleges zsír felhalmozódásához vezethet.

Ezért megtanulják, hogyan lehetne javítani az álmod, és megtanulják, hogy elkerüljék a stressz növeli a siker esélyét. Az izmok egy módja a masszázsgörgő használata. Ez nemcsak segíti az izmok helyreállítását és rugalmasságát, hanem rendszeres alkalmazása is csökkenti a cellulit megnyilvánulását, amely még az étrend és a testmozgás után is maradhat.

Gyorsan elérheti az eredményeket, ha ragaszkodik az egyszerű tippjeinkhez.

30 napos kihívás a lábizmokhoz

A ruhában és a sarkban, vagy rövidnadrágban és gyerekekben - mindenhol a lábak vonzzák a figyelmet. Sok nő órákat tölteni bonyolult gyakorlatok az edzőteremben, hogy szexi, domborított és feszes fenék és a csípő. De ezek a szimulátorok nem nyújtanak jobb gyakorlatokat a nők számára a nők számára, és nem adnak ilyen hatást a képzésből, amelyet garantálunk. Szeretné tudni, hogy a csillagok lefogynak, majd olvassa el tovább.

Mindössze 4 hét alatt javíthatja a lábad megjelenését, már nem lesz vastag és csúnya. És mindez otthon vagy az edzőteremben egyszerű gyakorlatokkal lehet elvégezni saját súlyukkal és súlyzókkal.

Ez egy 30 napos teszt a lábizmokhoz - több, mint a gyakorlatok listája. Meg fogja tanulni, hogyan kell végrehajtani minden edzést tökéletes technikákkal, miért segít minden mozgalom segíteni a tökéletes izmok építéséhez, és amikor érdemes elvégezni az összes gyakorlatot. Tényleg dolgoznak a lányok, és az emberek számára.

Tehát készen állsz 30 napig hívás fogadására? A gyakorlatok egyszerűek, edzések rövidek, de tényleg úgy érzi, hogy az összes izom égése az első naptól!

Ha készen állsz arra, hogy részt vegyen a Challengerben, és készen álljon arra, hogy legyőzze magát, egyesülhet másokkal a nagyobb motivációért és elmentél!

A csípőd és a "Lepim" tökéletes kaviár

Ez a 30 napos vizsgálat célja az volt, hogy összekapcsolják a legjobb gyakorlatokat a nők robbanásveszélyes cardio mozgások, hogy vizuálisan megmutatni, hogy mit kell tennie, hogy elveszíti a lábát. Az izombővítmények az egyik legjobb módja a zsírégetésnek, de a Cardio-gyakorlatok hozzáadása segít abban, hogy gyorsabban fogyjon. Azt akarjuk, hogy láthassa és érezte az eredményeket mindössze 30 nap alatt!

Squats ugrott, "Farmer Walks" és egy kötél - ez 3 legjobb mozdulatok, amelyek segítenek abban, hogy extra zsírt égethessen, hogy elveszítse a lábát és a fenéket, az izomtónus javult, és az ábra elegánsabb lett. A 30 napos kihívás alatt minden nap legalább egyet fog végezni.

A program egyéb gyakorlatai hagyományos gyakorlatok az erő és az izmok építéséhez, ezért elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő legyen a teszt végére, ahol tónusos combokat és fenéket kapsz. Ha nincs elég kitartás az előírt ismétlések számának elvégzéséhez, csak megsérti a gyakorlást kisebb megközelítésekké. Például: Ha 6 percig 6 percig nem tudsz átugrani a kötélen, hanem három 2 perces készletet, rövid szünetek között.

Ha új a sport világában, akkor elvégezheti az összes gyakorlatot a saját testtömegével, a mellkasán áthúzott karokkal. De ha hosszú ideig gyakorolsz, akkor főzzük a rudakat és a súlyzókat.

Hölgyeim, kérjük, ne féljen a képzést további mérlegekkel. Annak ellenére, hogy az egész országban az erős nők sokkal több, mint sok ember növelik a gravitációt, a félelem még mindig "nő-pitch" -re változik. Ha erőképzést végez, akkor növeli az izmokat, és javítja az egész test hangját. De nem lesz sokszor többször. Az izomrostok hozzáadása a lábadhoz gyönyörű, sportforma, nem is beszélve arról, hogy megszabadul, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól és javítsa az anyagcserét.

Nem számít, milyen súlyt használ (vagy nem használsz), akkor valami nagyot fog elérni azzal, hogy megkezdi a legjobb lábakat a nők számára! Próbáljon ki egy anti-cellulit komplexet a házak számára.

A programban szereplő gyakorlatok

Zömök saját súlyukkal

Zömök saját testtömegükkel

A lábak minden jó edzőprogramjának tartalmaznia kell a zömöket. Amikor a rugalmas fenék "modellezéséről van szó, nem lehet csendben. És bár a hátán a csípő a fő cél, guggolás is működnek fenék, popliteához inak, kaviár és az izmokat. Squats elsajátítás a saját súlyukkal, mielőtt összetettebb változtatásokra váltna. A fenék szivattyúzása minden lány álma, és ez egy olyan mozgás, amelyet otthon és az edzőteremben tehetsz, és egy szállodai szobát.

Állj egyenesen, tedd a lábakat a váll szélességére. Tartsa a kezét közvetlenül a váll szintjén. Nyomja meg a törzset, és engedje le a testét a lehető legalacsonyabb, a csípő eltávolítása és a térd meghajlítása. A törzsnek függőleges helyzetben kell maradnia, és a kezek nem változtathatják meg a helyzetet az egész mozgás során. A mozgás alján a comb felső része párhuzamosnak kell lennie a padlóval (vagy alább). Készíts egy rövid szünetet az alján, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe, és a felső ponton húzza ki a fenéket.

Csésze (goblet) zömök

Kupa zömök

Ez a fajta zömök nagyszerű módja annak, hogy megtanuljunk egy jó technikát. Tartsa a súlyát a mellkas közelében, megmenti a törzset a megfelelő helyzetben. A zömök alján használhatja a könyökét, hogy nyomja a térdeket - jó módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy lehetetlen megengedni, hogy a térd becsapjon. A négyzet alakú serleg is hatékony módja annak, hogy javítsa a mozgási tartomány és a rugalmasság a comb izmok. Ha egész nap az asztalnál vagy az autóban töltesz, akkor a csípő és a medence izmainak komoly tömörítéséhez vezethet.

Állj jobbra, a lábak egy kicsit szélesebb vállakat tesznek fel, és függőlegesen nyomják a súlyzót a mellkashoz. Mindkét keze a súlyzók felső részét rögzíti (mintha nehéz csésze lenne). Engedje le a testet, mint a szokásos guggolás, ne felejtsd el, hogy tartsa a mellkas felemelte - a könyöknek megérinteniük kell a térd belső részét a zömök alján. Készíts egy rövid szünetet, és tolja a sarkokat, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Néhány megközelítés után meg fogod érteni, hogy miért a Goblet Squats az egyik legjobb lábú gyakorlatok a nők számára.

Squats ugrással

Squat ugrással

A nők számára a legjobb láb gyakorlatoknak mindig tartalmazzák a teljesítményösszetevőt - ezért ugrásokkal járunk. Az ilyen pap egy intenzív plyometrikus mozgás, amely segít a zsírégetésben, amikor a combok tonálása. Használja teljes potenciálját és teljes erővel. Győződjön meg róla, hogy a zömök ugrálnak. És ne aggódj, ha megzavart, ez az egész test intenzív mozgása, amely jelentős mennyiségű oxigént igényel mindezen dolgozó izmokat.

Állj egyenesen, az ujjait hátra helyezze, és visszautasítja a könyökét. Kissé hajlítsa meg a térdét, amikor felkészülsz az ugrásra. A robbanásmozgás olyan magasra ugrik, amennyit csak tudsz. Ha földet, használja az impulzust, hogy azonnal guggoljon, és ugorjon újra.

Elesett

Elesett

Mi a 30 napos kihívás a lábak számára a támadások nélkül?! Minden kiváló minőségű képzési rutin közé tartozik az alacsonyabb testület hatékony gyakorlata. Mindegyik kezében vagy saját súlyával rendelkező súlyzókkal, a csípőre nézve gyakorolja őket.

Állj fel egy pár súlyzót az oldalán, fordítsa meg a kezét a tenyerével. A mellkas felemelése és a vállak visszautasítása, lépjen előre a jobb lábával, és lassan engedje le a testet, amíg az első térd 90 fokot kelt. Készíts egy rövid szünetet, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Végezze el az összes ismétlést az egyik kezében, mielőtt ugyanazt az ismétlést megismétli a másik lábával.

A rutin diverzifikálásához kipróbálhat különböző változatokat. Oldalirányú és hátsó támadásoktól a mélyre és a keresztre. Tehát szinte az összes izmai a csípő és a fenék. Az oldalsó támadások számos megközelítése, és biztosan érzi magát a nagy és rövid vezető izmok!

Bolgár osztott zömök

Bolgár osztott zömök

A bolgár squat split a squats egyik legösszetettebb változata egy lábelválasztással. Úgy érzi, hogy a combok hátulja ég, valamint a comb hátsó lábának erős nyúlványa. Csinálni, mint egy olyan gyakorlat, testsúly, csepegtető kezét oldalán vagy crosant előtt a mell, vagy ha szeretné nagyobb terhelést, tartsa a súlyzókat a kezedben. A bolgár szakadások javítják a négyszögek izmai hangját, növelik a fenéket, és működtetik a fő erőt és az egyensúly érzését.

Helyezze a bal lábszárnyat a dombon. A mellkas függőleges helyzetben tartja a testet olyan mélyen, amennyit csak tudsz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt továbblépne a másikra.

Növelje a zokni a súlyzókkal

A zokni emelése

Míg a lábak nagy izmai képzettek, egyszerűen nagy bonyolult gyakorlatok, kaviár és lábak elvégzése az elszigeteltség iránt. A zokni kiemelkedése, kisebb súlyt használhat, ugyanakkor minden lépést hatékonyan fejlesztheti. Hagyományosan egyenes munkalapú lábakkal készülnek, de megpróbálták őket hajlított térdekkel is, hogy az ICR másik részét használják.

Tartsa a súlyzót a jobb kezedben, és álljon fel a lépcsőn, blokk vagy súlylapon. Szerezd meg a bal lábát a jobb bokaért, és tartsd meg az egyensúlyt a jobb lábon (a jobb sarok lóg a lépcsőn vagy a padlón). A bal kezét valami egyensúlyra (fal, asztal, szimulátorok stb.) Tegye fel. Elkezdeni, emelje fel a megfelelő sarokat a lehető legmagasabbra. Készíts egy rövid szünetet, majd alacsonyabb és ismételje meg. Végezze el az összes ismétlést a jobb oldalon, majd menjen balra.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy dolgozzon ki a borjú izmok összes darabjára, fordítsa a lábat különböző szögben, amikor végrehajtásra kerül.

"Farmer Walk"

Farmer séta

Ez a gyakorlat kissé vicces lehet az edzőteremben, de ez egy csodálatos módja annak, hogy javítsa a jeges izmok hangját. Teljesítheti, és otthon, ha félénk vagy.

Álljon közvetlenül, és nyomja meg egy pár súlyos súlyzót (vagy giri) az oldalakra. Emelje fel a sarkát, és menjen előre, folyamatosan lefelé a lábakon. Ha kevés helyed van, sétáljon körök helyett. Egy 30 napos tesztben egy ideig megteszünk, és nem távolságot vagy ismétlések számát, ezért győződjön meg róla, hogy hozzáférhet a nyomkövetési időhez.

Kötél

Ugrás egy kötélen

Az összes kedvenc skap visszatért, hogy lefogy a kaviárban, töltse fel az energia szívét, és töltse ki a 30 napos gyalogos képzést! Mert a lábakra ugrik, a kaviárok minden ugrással dolgoznak. Ismét egy ideig fogunk ugrani (túl nehéz megismételni az ismétlést, amíg a szív annyira megver "), így tartsa az intervallum időzítőt vagy egy órát a közelben. Egy hónappal később észre fogod venni, hogy a lábak csökkennek az egyes edzésekkel.

Tehát megismerkedtél az összes egyszerű lábgyakorral, amelyet meg kell hangozni a csípő és a "csípő" kaviár. Most meg kell tudnod, hogyan kell összegyűjteni mindezt egy 30 napos tesztet a lábakért!

A 30 napos tesztelés ütemezése

Táblázási programok a fogyás 30 napig

1. nap 15 zömök saját súlyukkal, 15 csípő ugrással, 15 emelők a zoknit súlyzókkal (minden láb)
2. nap. 10 gömbölyű squats, 10 támadások (minden láb), "Farmer Walks" (1min)
3. nap. 10 bolgár osztott guggolás (minden láb), 15 emelkedik zokni súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (1 perc)
4. nap. 20 sstesses jumping, "Farmer Walks" (2 perc), kötél kötél (2 perc)
5. nap. pihenés
6. nap. 20 zömök saját súlyukkal, 20 zömök ugrás, 20 emelők a zokni a súlyzókkal (minden láb)
7. nap. 15 gömbölyű squats, 15 támadás (minden láb), "Farmer sétál" (2min)
8. nap. 10 Bolgár Split Squads (minden láb), 20 emelkedik zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (2 perc)
9. nap. 30 SSED ugrással, "Farmer Walks" (3 perc), kötél kötél (3 perc)
10. nap. Tevékenységek: séta / kerékpározás
11. nap. 25 zömök a saját súlyukkal, 25 zömök ugrott, 25 emelkedik zokni súlyzókkal (minden láb)
12. nap. 20 Goblet Squats, 20 csatol (minden láb), "Farmer Walks" (3 perc)
13. nap. 15 Bolgár Split Squates (minden láb), 25 emelkedik a zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (3 perc)
14. nap. 40 SSED ugrás, "Farmer Walks" (4 perc), kötél kötél (4 perc)
15. nap. pihenés
16. nap. 30 zömök saját súlyukkal, 30 zömök jumping, 30 emelkedik a zokni a súlyzókkal (minden láb)
17. nap. 25 gömbölyű squats, 25 Pian (minden láb), "Farmer Walks" (4 perc)
18. nap. 15 bolgár osztott csapat (minden láb), 30 felvonó zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (4 perc)
19. nap. 50 zömök ugrással, "Farmer sétálók" (5 perc), kötél kötél (5 perc)
20. nap. Tevékenységek: Mountain Walk / Jogging
21. nap. 35 zömök saját súlyukkal, 35 zömök ugrott, 35 emelők a zokni súlyzókkal (minden láb)
22. nap. 30 gömbölyű squats, 30 csatolja (minden láb), "Farmer Walks" (5 perc)
23. nap. 20 bolgár osztott csapat (minden láb), 35 emelésű zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (5 perc)
24. nap. 60 SSED ugrás, "Farmer Walks" (6 perc), kötél kötél (6 perc)
25. nap. pihenés
26. nap. 40 zömök saját súlyukkal, 40 babble guggolva, 40 emelők a zokni a súlyzókkal (minden láb)
27. nap. 35 gömbölyű squats, 35 Pian (minden láb), "Farmer Walks" (6 perc)
28. nap. 20 bolgár Osztott Keret (mindegyik láb), 40 felvonó a zokni súlyzókkal (mindegyik láb), kötél kötél (6 perc)
29. nap. 70 SSED ugrással, "Farmer Walks" (7 perc), kötél kötél (7 perc)
30. nap. Pihenés! Vagy futjon fel a legközelebbi bárhoz a kötélen, és ünnepeljen!

Gyönyörű étrend

étel

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú tényező a fogyásban és az egészséges és rugalmas test fenntartásában, beleértve a csípőt, a fenéket és a kaviárt. Ezért, mint az étrend, figyelni kell a következő pontokra:

Alacsony kalóriatermékek fogyasztása

Hatékonyan fogyni kell, több kalóriát kell égetned, mint amennyit fogyaszt. Ezért ajánlott egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely korlátozza az 1200-1500 kalória napi kalóriatartalmát. Ezt úgy lehet elérni korlátozásával zsírtartalmú élelmiszerek 35-50 gramm naponta, amely biztosítani fogja a 20-30% -a napi kereslet a kalória.

Ezenkívül 180-270 gramm komplex szénhidrátot, például teljes gabonát, zöldségeket és gyümölcsöt fogyasztanak, amelyek naponta 45% -ról 65% -ra felelnek meg a kalóriatartalmú igényeknek. Az alacsony zsírtartalmú fehérjék, például a madár, a hús és a halak is az étrendben kell lenniük. Javasoljuk, hogy az ilyen fehérjék 50-95% -át fogyasztja. Ez 15% -ról 25% -os kalóriabevitelre kerül naponta.

Megszabaduljon a cukrotól

Mindannyiunknak gyengesége van az édesnek, de ezek a desszertek, amelyek megnehezítik a felesleges kilogramm elvesztését. A szénsavas italok, az energiaitalok, a gyümölcslevek stb. Sok cukrot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket. Ehelyett, igyon sok vizet, mivel származik méreganyagok a szervezetből, szállítja a tápanyagokat a sejtekbe, és egy nedves közegben szükséges test szöveteiben.

A zöld tea az antioxidánsok kiváló forrása, minimális kalóriával. Tízszer több polifenolot tartalmaz, mint a zöldségek, ezért védi a sejteket a szabad gyökökből. Így egy csésze unsweeted zöld tea kiváló lehetőség.

Friss gyümölcslevek (cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül) is kiváló lehetőség a szervezetnek a szükséges tápanyaggal történő biztosítására, anélkül, hogy a cukor miatt felesleges kilogrammokat adnának.

Próbáljon nem enni süteményeket, süteményeket, csokoládé cukorkákat, vagy még akkor is, ha igen, ne tegye túl. Győződjön meg róla, hogy másnap reggel van egy képzés, amelyen az összes ízlést fogja dolgozni.

Fontolja meg a szénhidrátokat

A testünk által három fő makroelemek zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ezért a szénhidrátok teljesen kizárása nem segít. A test normál működéséhez a szénhidrátok minimális mennyisége szükséges. Egyél barna vagy nem viszolga rizst, többnemű lisztet, többfalas süteményeket, kenyeret és pelyheket. Ha olajat ad hozzá a süteményekhez vagy a cukorhoz a tálban pelyhekkel, és úgy gondolja, hogy egészséges ételeket eszik, akkor tévedsz. Ebben az esetben a cukor és az olaj rossz szénhidrátokat hoz, és elégedett és gyanútlan, hogy enni őket!

Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazás és a napi fogyasztású szénhidrátokat. Ez egyértelmű elképzelést fog adni arról, hogy hány szénhidrátot kell enni minden nap, és mennyit eszik.

A fogyás titka gyakran az, hogy boldog maradjon és fenntartsa a nyugalmat. Elfoglalt élet nem ad neked ezt a kiváltságot. Azonban itt az ideje, hogy átvegye az elme irányítását. Változtassa meg életmódját és igényeit az Univerzumból az összes, amit megérdemel. Ez az, amit tehetsz!

Szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

Hogyan fogyhatok a csípőben, anélkül, hogy növelném az izomtömeget?

A fent említett gyakorlatok, kivéve a zömök és a támadások kivételével. Mindig kezdje el néhány nyújtó gyakorlatot, majd menjen a fő mozgásokra.

Hogyan javíthatom a lábizmok hangját?

A csípőt csak a zsírégetés után tónusítja. Támadások, oldalsó támadások, zömök.

Sok súlyt szereztem a terhesség alatt. Ez a gyakorlat segít nekem csökkenteni a súlyt?

Természetesen! Ne kezdjen azonnal megtenni az összes gyakorlatot, hogy ne károsítsa az egészséget. Kezdje a bemelegítéssel, gyaloglással és gyakorlatokkal a saját súlyával. Ezután egy hét alatt elkezdheti a fent említett műveleteket, de csak egyet.

Ön is felajánlja a tanácsot, hogyan lehet megszabadulni a hasától a szülés után az otthoni és módszerekkel.

Milyen további eljárásokat tehetek, hogy felgyorsítsák a karcsúsító folyamatot?

Ha pusztán fizikai beavatkozásról beszélünk, anélkül, hogy bármilyen gyógyszert igényelnénk, akkor több lehetőség is. Lehet, hogy a forró és hideg, masszázs, az endoszféra, stb.

✅Nogi sok lány problémás zónája. Különösen jellemző a zsíros betétek jelenlétére ezen a területen a hölgyek számára a "körte" típusú hölgyek számára. A probléma az is, hogy amikor a has enyhesége van, és hogy a lábak elvészek, meg kell próbálnod. Azonban lehetséges. Hogyan kell fogyni gyorsan a lábadban? Az étrend és a testmozgás kombinációjához szükséges.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Gyakorlatok a gyors karcsúsító lábakhoz a legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak mindannyian túl sokat erre a területre. Segítenek a zsírégetés és az izmok erősítésében. Különösen hasznos futás a helyszínen, felemelve a térdeket és a guggolást. Minden edzés ajánlott megismételni 10-30-szor, idővel növelve számukat. Mielőtt elkezdené tenni a gyakorlatokat, készítsen edzést.

Hogyan kell fogyni a lábakban gyorsan és hatékonyan: Gyakorlat + élelmiszer

  • Futási láb futás
  • Ugrás a kötélen
  • Hogyan lehet lefogyni a lábak, csípő és fenék
  • Gyakorlatok a karcsúsító CFR-hez
  • A lábak közötti zsír eltávolítása
  • Mit kell tenni a lábad elvesztéséhez: diéta
  • Hogyan kell fogyni nagyon gyorsan

Feliratkozás a fiókunkba az Instagram-ban!

Itt van egy példamutató gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan lefogyni a lábakat:

  • Tegye a lábadat a váll szélességére. A lélegzeten simán mászik a zokni és késedelem ebben a helyzetben. Kilégzésből.
  • Lábak a szélesség vállán, tedd az övre. A kilégzésre ült, húzza előre. A lélegzetben térj vissza az eredeti helyzetébe. Ha zömök, ne szakítsa meg a sarkát a padlóról.
  • Állj a térdén, lépj be a padlón a kezeddel. Tartsa a hátadat simán. Végezze el a mahi lábakat előre-vissza.
  • Végezze el a hátán fekvő kerékpáros gyakorlatot.
  • Feküdj hátul, felváltva emelje fel a lábát 45 fokos. Hasonló helyzetben, hogy az olló mozgása a lábaddal (váltakozva keresztezi őket a térd területen). Feküdjön az oldalon, könyörögjön a könyökben. Az egyik láb emelje fel 10-20 alkalommal. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg ugyanezt.
  • Állj egyenesen, tedd a lábadat a váll szélességére. Az egyik láb emelje fel és érintse meg a hosszúkás kezek ujjaival.

Ez a töltés 40-45 percet vesz igénybe. Szünetelhet. A jobb eredmény elérése érdekében ajánlott kombinálni az áramköröket az órákkal a kardiotriai-futópadon, a kerékpározás, a léptető. Ők is hozzájárulnak a lábak fogyatékához.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Futási láb futás

A futás kiváló módja annak, hogy gyorsan fogyjon a lábakban és a csípőben. A kocogás hasznos a fogyás és az egészség tekintetében. Fontos választani a kényelmes cipőket és ruhákat, amelyek nem félnek mozdulatok. Ha új vagy, kezdjen el 10 percig futni, és fokozatosan növeli ezt az időt.

Javasoljuk, hogy hetente 3-4 alkalommal futjon. Indítsa el a kocogást egy sport séta, majd menjen az intenzív futáshoz, a végén mérsékelt sebességgel kell futnia.

Ne hagyja abba az utazás során élesen. Először lassítsa le a tempót, adjon egy impulzust és a légzést, hogy helyreálljon, menjen. Jól működik a fogyás intervallum futtatásában, amelyben rendszeresen módosítani kell a sebességet.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Ugrás a kötélen

Mi a teendő, hogy gyorsan elveszítse a lábát? Ugrás a kötélre. Ez a híres számunkra a gyermekkor óta a szimulátort a ballerina nagyon szereti. Ugrás ajánlott 15-20 perc, váltakozva a következő gyakorlatok változatai:

  • Ugrás két lábra három percig, földet a lábon. Két percig ugorj, emelje fel ezt a leszállást, majd egy másik lábat.
  • Három perc ugrás, felváltva leszállás a különböző lábakon.
  • Készítsen egy kis haladékot. Pateshide, emelje fel a kezét a lélegzetre, és csökkentse őket kilégzésben.
  • A szék hátsó részén támaszkodva a lábad szélességére tegye a lábát, és három megközelítést hajtson végre 10-szer, hajlítva 90 fokos térdre.
  • Készítsd újra a zömöket, de terjesszenek a lábak zoknit. Végezzen két megközelítést 15 alkalommal.

Feliratkozás a Yandex Zen Canal-ra!

Ha úgy érzi, hogy a bontás és a súlyos szívverés, állítsa le a leckét. Ha minden rendben van, ismételje meg az edzést este. A torna után egy óra múlva nem ajánlott enni.

Hogyan lehet lefogyni a lábak, csípő és fenék

Az egyszerű gyakorlatok rendszeresen végrehajtott komplexuma segít a lábak és a csípő karcsú, és a szamár rugalmas és a zsír. Ez magában foglalja a következő gyakorlatokat:

  • "Kerékpár".
  • Mahi lábak az oldalán fekvő helyzetben. Mach után, lassan engedje le a lábát.
  • Hasonló edzés, csak a MAHA végrehajtása után tegye a lábat felváltva oda-vissza. Mindkét oldalon ismételje meg 20-szor.
  • Álljon oldalra a falhoz, emelje fel az egyenes lábát 10-szer előtt, félre és hátra. Tegye ugyanezt a másodikra.
  • Minden ugyanaz, mint a guggolás segít. Először tegye őket a lábakon átkapcsolva, miután a váll szélességére helyezte őket, és továbbra is a gyakorlat.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Gyakorlatok a karcsúsító CFR-hez

Sokan érdekelnek, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakról kifejezetten az ICR területén. Ehhez ajánlatos a következő gyakorlatok alkalmazása:

  • Üljön le egy guggolásra, emelje fel a lábát a zokni, menj körül a padlón, egyenesítse meg a lábad, hogy a padlóhoz sarok. Újra ült. Legalább 10-szer gyakoroljon egy edzést.
  • Feküdj a hátadon, gyorsan húzza fel a lábadat a mellkasra, és lassan kiegyenesítse őket. Ismételje meg az 5-10-et.
  • Állj egyenesen, lábak a váll szélességére. Most sovány, kezét a lábra. 10-szer kezdődhet, fokozatosan növekszik 50-re. Helyezze a lábát fokozatosan közelebb egymáshoz.
  • Feküdj hátul, emelje fel az egyenes lábát, és húzza meg kaviárral egy kézzel magamnak. Tartsa a térdét a másik kezével, hogy ne hajlítsa meg. A végső helyzetben ismételje meg a lábát. Ismételje meg ugyanazt a második lábat. Csak 10-15 alkalommal.

Egy másik gyors töltés a lábakhoz:

  • Széles körben feküdt le a lábukat, zokniját kifelé kell irányítani egy sorban. Mélyen és lassan ült, hogy a medencét lefelé irányították. Ismételje meg 15-szer.
  • Tegye a lábakat a csípő szélességére. Kezdje előre, és hozzárendeli az egyenes lábát, és megpróbálja megkapni a kezét a padlóra. Három megközelítést hajt végre 15 alkalommal.
  • Vegye ki a pozíciót, mint a pushups. Az egyik láb nyomja meg a mellkasát, és visszaállította. Ismételje meg mindegyik 15-szer, három megközelítésben.
  • Állj egyenesen, tedd a kezét az övre. Hajtsa előre 90 fok térdszöggel. Mindegyik láb esetében három megközelítés 15-szer.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

A lábak közötti zsír eltávolítása

Sok lány számára a csípő belső felülete a problémás zóna. Vannak vezető izmok, amelyek nem vesznek részt, ha sétálnak és futnak, így a zsírlerakódások és a celluliták nagyon aktívan jelennek meg.

Hogyan kell fogyni a lábadban a belsejében gyorsan otthon? Segítesz olyan gyakorlatokat, mint az olló a fekvő helyzetben, maha állva. Kezdje 30 ismétléssel, fokozatosan növeli ezt az összeget. Lehet, hogy további terhek, felemelve a lábad fekvő, szorító phytball. A lépések is hasznosak, mintha a lépcsők, amelyekhez széket, padot, görgőt, lépéses platformot használhat.

Feliratkozás a CHANNEL VIBER!

Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor 20 percig tartson. Indítsa el a bemelegítőt (fut a helyén, séta), és a végződő stressz gyakorlatok.

A súlycsökkentő kozmetikai eljárásokból a belső lábfelületek segíthetnek. Lehetséges növényi olajok, méz, algák, kávé, agyag, tengeri só használata. A keveréket alkalmazzuk, majd a problématerületet a filmbe és törölközőbe hálják. Javasoljuk, hogy 20-30 percet tartson, majd az elegyet leöblítjük.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Mit kell tennie, hogy elveszítse a lábát: étrend

A súlycsökkenés kitűnő eredményének elérése érdekében az edzést a táplálkozás korrekciójával kell összekapcsolni. Nincs speciális étrend, amelynek célja a súlycsökkenés, de kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étel, amely az összes szükséges elemgel gazdagítva segíti a kívánt formát. Az étrend alapvető szabályainak kell lenniük:

  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A benne lévő kalóriák nem elég, de sok vitamin és ásványi anyag, valamint az emésztést javító anyagok.
  • Minimálisra csökkenti az édes, sült, olajos étrend mennyiségét.
  • Kapcsolja be a termékeket a menüben, amelyben sok kálium, A és C vitamin található. Banán, Kiwi, levél saláta, pirospaprika, burgonya, szárított saláta, marhahús máj különösen hasznos.
  • Hasznos éles termékek - hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához és a vérkeringés javításához.
  • Használjon fehérjéket - Gyakorlatilag nem halasztják el a zsírokat, de rendkívül telítettek és biztosítják az izmok helyes kialakítását. Legjobb forrásai alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojás, fermentált tejtermékek.
  • Fontos, hogy sok vizet inni a nap folyamán. Csinálj, egy kis számú kis károsodást is inni 10-15 percenként.
  • Enni gyakran és kis részeket. Ez a táplálkozás elve, amely segít a metabolizmus növelésében, amennyire csak lehetséges, és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Ha elmentél egy ilyen célba, hogyan kell fogyni a lábakkal gyorsan otthon, további intézkedés lehet egy lábmasszázs . Rendszeresen csinálja. Irányítsa a zuhanyzót a problémás területeken körkörös mozgásokkal, majd a kezével, mandula vagy cédrusolaj segítségével. Ezek az alapok tökéletesen befolyásolják a vérkeringést, hozzájárulva a felesleges zsírégetéshez. MINT

Nagyon gyorsan lefogy a lábakon

Sok lány szeretne fogyni a lábakon, például egy hét alatt. De ez túl rövid ahhoz, hogy kifejezett eredményt érjen el. Azonban megpróbálhat masszázst speciális eszközöket, például anti-cellulit krémeket vagy koffein készítményeket használva.

Szintén hasznos egy speciális masszázskefe és kontraszt zuhany használata. Annak érdekében, hogy a lábak gyorsan csökkentsék a hangerőt, távolítsuk el a sót az étrendből. Ez vezet a folyadék eltávolításához a testből, amelynek következménye lesz.

De ne feledje, hogy rövid távú. Ha tartós eredményt szeretne kapni, edzés nélkül, és az étrend korrekciója nem tehet. Írta ki az econet.ru.

Kérdezzen meg egy kérdést a cikk témájáról

P.S. És ne feledje, csak megváltoztatja a tudatát - együtt fogjuk megváltoztatni a világot! © Econet.

Добавить комментарий