Alakító hatás: mítosz vagy valóság?

  • Olvasási idő: 1 perc
formálás

Minden nő törekszik a tökéletes szépségre, és vékony, szép és tapad. Elasztikus izmok és gyönyörű derék - minden lány célja. Ennek eléréséhez nem csak a sport, hanem a megfelelő táplálkozás és a tested gondoskodnia kell.

Mi alakul?

Formálás - speciális gyakorlatok komplexuma, amelyek a gyors fogyás, a test helyreállítása. Ilya Prokhorztsev fejlesztette ki. Az angol "formázás" szóból lefordítva azt jelenti, hogy formát ad.

A gyakorlatok célja a fizikai egészség kialakítása és erősítése. A gyakorlat mellett a rendszer egészséges táplálkozást tartalmaz. Minden olyan nőre következik, aki az életkortól függetlenül kívánja megváltoztatni magát. A gyakorlatok magukban foglalják az összes izomcsoportot. Ez különösen fontos azok számára, akik passzív életstílust vezetnek, és most a többség.

Formázási típusok

Napjainkban a formázás több irányban van, és népszerű a nők körében:

  • Koreográfia. A gyakorlatok célja a testtartás és a kecses járás kialakulásának problémáinak javítása céljából;

  • Formáló-yuni. Gyermekek és serdülők fejlesztése. Az osztályok célja a test és a testtartás megfelelő kialakulása;

  • Összetett gyakorlatok nőknek 50 év után. A testen szelídebb terhelésben különböznek egymástól. Célja, hogy helyreállítsa a test rugalmasságát, az izmok rugalmasságát és az ábra korrekcióját. A legtöbb állandó foglalkozással rendelkező nő teljesen megszűnik a cellulitából;

  • Vékony testek kialakítása. A fizikai egészség kialakítása a komplexumban a lélek harmóniájával;

  • Rendszer - stílus . Egyéni holisztikus kép létrehozása, amely hangsúlyozza egy adott személy eredetiségét. Az irány az elhízás elleni küzdelemre koncentrál. A gyakorlatok elsősorban a rehabilitációra és a test helyreállítására irányulnak;

  • A klasszikus alakítás a szervezet problémás területeinek korrekciójával foglalkozik.

Mi az előnye?

A formázási osztályok lehetővé teszik, hogy megmutassa a szükséges létfontosságú tevékenységet, amely hiányzik a mindennapi életben. Ha egy pozitív csoportban gyakorol, akkor erőteljes energiát kaphat, hogy megismerkedjen érdekes emberekkel, és csak a végtelen napi problémákkal való megszakadjon. Ön közös célt dolgozik magadnak, és sikerrel jár.

Az órák üzemmódja az órákra egyedileg van kiválasztva, azonban vannak olyan jellemzők, amelyeket mindenkinek figyelembe kell venni. Ez segít gyorsan és hatékonyan eltávolítani a túlsúlyt, a zsírt és megszünteti a gyomor-bél traktus munkájának problémáit. A képzés előnyös hatást gyakorol a test minden szervére és rendszerére, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gerinc, a szűkület és a fáradtság problémáin. A séta világos és elegáns lesz, és fiatalnak és gyönyörűnek fogsz nézni.

Ellenjavallatok:

Képzési képzés

A képzés magában foglalja az összes izomcsoport fejlesztésének gyakorlatát. Minden mozgást többször kell elvégezni, amíg igazi fáradtságot nem érzi. Ezt követően az érzésnek meg kell mennie a következő edzéshez, amely egy másik izomcsoportot képez.

Olyan szoros ütemben kell dolgoznia, hogy az izmokat teljes erőre kényszerítsék. A személy elsősorban ülő életmódot vezet, és a terhelés egyszerűen szükséges. Fontos megismerni, hogyan kell figyelni a fáradtságra és a teljes erőre. Ez megadja a maximális eredményt a tökéletes alakhoz. Tegye a célt, és menjen hozzá, a nehézségek ellenére!

Ha az osztályok programja kidolgozása, figyelembe véve az Ön állapotát és lehetőségeit, akkor gyorsan ösztönözheti a testletet a túlsúly és az egészség helyreállításához. Ne feledje, hogy az edzés után pihenni kell egy kis időt. Minden élelmiszer azonnal szigorúan tilos.

A képzés fő irányai az izomerősítés és a zsírszövetek csökkenése. Az osztályok során azok az oldalak, amelyek aggódnak rólad. Ezek a kérdések egyedileg beszélnek egy személyi edzővel, és figyelembe veszik az osztályok program kidolgozásakor. A strandon való sétáláshoz fontos, hogy a szamár, a derék és a mellkas tökéletesen néz ki. Minden lány álma ez az álom? Ne félj, hogy erős szívterhelést adsz. A test képzést fog tenni, és a tested megerõsödnek és helyreállnak. Csak fontos figyelmet fordítani a fájdalomra, és ha felmerülnek, akkor a leckét azonnal le kell állítani.

Az osztályok jellemzői

Az alakítás észrevehetően más programokból származik. A nők bármilyen korú és bármilyen alakban vehetnek részt. Az egészségi állapot sem akadály. Az egyéni megközelítés előnyei, amelyek hatékony eredményt garantálnak. Az edző nemcsak gyakorlati program, hanem az osztályok, szingularitások és a nap napjának optimális gyakorisága is. Mindez hozzájárul a kapott eredmények hozzárendeléséhez.

Alakítás - hatékony eszközök a cellulit elleni küzdelemben

Az osztályok segítenek megszabadulni a cellulitektől, tabletták és injekciók nélkül. Az egyes problémás zónák külön vizsgálata van. Minden izmok részt vesznek a munkában, és a test általános helyreállítása van. Ez az, hogy egyedi megközelítésre van szükség, mivel a szokásos gyakorlatok nem alkalmasak mindenkinek, és nem adnak ilyen eredményt még hosszú távú osztályokkal is.

Teljesítmény - A fogyás fontos eleme

Fontos, hogy egyértelműen ragaszkodjunk az étrendet, amelyet a személyes oktató kijelölt. Az Ön állapota alapján van kiválasztva. Szigorúan meg kell vizsgálni a maximális hatás elérését. Javasoljuk, hogy korlátozza vagy eltávolítsa a zsírokat és a szénhidrátokat. Ne feledje, hogy a terhelés nem egy veszteséges tényező. Ha nem tartja be a racionális táplálkozást, akkor ez nem lesz minimális. A megfelelő megközelítéssel az extra kg-os veszteség gyorsabb és könnyebb lesz.

Alapvető iránymutatások a hatalomhoz:

  • Távolítsuk el a lisztet és az édes termékeket. Kategorikusan lehetetlen sütés, sütemények és cukorkák használata. Fekete csokoládét fogyaszthat, legfeljebb 50 gramm. naponta;

  • A só minimálisra csökkent;

  • Távolítsa el a pörkölt, éles és füstölve;

  • Használja a maximális friss gyümölcsöt és zöldséget a szezonra. Burgonya kis mennyiségben;

  • NE enni kevesebb, mint 3 órával az alvás előtt;

  • Sok vizet inni.

Ezek azok az alapvető paraméterek, amelyek azt javasolják, hogy betartsák azokat, akik az egészséges életmódhoz tapadnak.

A maximális eredmény elérése érdekében ajánlott a masszázs munkamenetek részt venni. Ez segít a túlsúly elleni küzdelemben, és egy gyönyörű alakot alakít. A masszázs javítja a jólétet, és ellazítja a testet.

Fontos, hogy minden erejét, hogy az edzés úgy, hogy a leginkább érintett fáradt és minden energiaforrást a tested. Ezért közvetlenül az osztályok után az élelmiszerbevitel nem vezethet hatékony eredményhez. Az egyénileg kifejlesztett program átvétele, akkor gyorsan elérheti a pozitív hatást, megszerzi a kívánt számot és helyreállítja a testet. Biztonságos azt mondani, hogy a formázás hatékony eszköz a túlsúlyos kezelés során. Kezdje el ma, és holnap büszke lesz magadra!

Ez a cikk tájékoztató jellegű, kérjük, forduljon orvosához!

≡ 2017. március 1. · Rovatcím:

Kardio

Osztályok formázása az összes izomcsoporton otthon

Nyomja fel a térdtőlMinden nő életében jön az az időszak, amikor úgy döntött, hogy fellebbez a sportra, hogy vonzóbb, magabiztosabb és csúnyaabb legyen. Ugyanakkor egy nagyon aktuális kérdésre van szükség: "Milyen irányt a leghatékonyabb a fogyás otthon?". Érdemes megjegyezni, hogy az összes ismert és rendelkezésre álló rendszer közül az ábra korrekciójára, a fitnesz típusa különösen a kereslet továbbra is - alakítás. Otthon a videó leckék segítenek gyorsan visszaállítani az izomtónust, és megszabadulnak az extra kilogrammoktól. Pontosan szeretné tudni, hogyan, olvassa el cikkünket.

A videó utasításokkal rendelkező órák kialakítása egyszerű és legolcsóbb módja rövid idő alatt. A szakmai oktatók ajánlásai, anélkül, hogy elhagynák a házat, létrehozhatod az álmaid testét.

Alapvető fogalmak és képzés érzése

Otthon alakításAzok számára, akik csak úgy döntöttek, hogy kipróbálják az ilyen típusú sporttevékenységet, érdemes megismerni az alapvető fogalmakat, amelyeket a képzés során találkozunk. Sajtolás, mint független fitness irányba, egy fizikai aktivitás, hogy a kombinált az edzést, és elemei torna.

Az ilyen osztályok célja az ábrák korrekciója az összes izomcsoport mély vizsgálata rovására. Ennek oka, hogy a formázás hozzájárul a túlsúly gyors elvesztéséhez, a testület csökkenése a volumenben és az izommentesség megszerzéséhez. Ezenkívül az otthoni alakítás segít a test javításában, és alkalmas a kezdőknek, akiknek nincsenek a legkisebb ötlete az ilyen típusú fitnessről.

Nemcsak speciálisan felszerelt sportcsarnokokban, hanem otthon is elvégezhetők. Annak érdekében, hogy megfelelően vonzzák a ház elhagyása nélkül, elegendő a videoórák használata a híres oktatók vagy hírességek irányítása alatt. Például népszerű Cindy Crawford. Egyszer, a Hollywood modellje és sztárja bemutatta egy rekordot egy egyedi gyakorlatok komplexummal, köszönhetően, amelynek személyesen gyorsan fogyott, és a szülés után visszaállította az alakjukat. Így kiváló esélyt adott mindenkinek, hogy megszabaduljon a túlzott súlyú problémáktól a szokásos körülmények között, anélkül, hogy a tornaterem.

Jellemzők képzés

Képzés otthonMint bármely más sport, az alakítás garantált eredményt ad csak a rendszeres osztályok. Különösen azóta, hogy otthon bármikor megkülönböztethető 15-30 perc képzés a cél elérése érdekében.

Ezenkívül az otthoni formázásról való döntés nem hagyhatja figyelmen kívül az étrendre vonatkozó ajánlásokat. Azáltal, hogy segíti a testét az izmok kialakításához, érdemes a tápegységre költözni. Az ilyen étrendnek nemcsak fehérjéket és rostot kell tartalmaznia, hanem szénhidrátokat is tartalmaznia kell. Természetesen ki kell zárni a sült és füstölt ételek, zsíros ételek, édességek és alkohol használatát. A PP-vel kombinálva a képzési alakítás néhány szekció után csodálatos eredményt mutat.

Ugyanakkor vannak olyan ellenjavallatok, amelyek ismerete is szükséges az újonc sportolók számára. Tehát például nem ajánlott az otthoni súlycsökkenési módszert bevonni:

  • Mentális rendellenességekkel rendelkező emberek;
  • Azok, akik a posztoperatív időszakban tartózkodnak, vagy tapasztalják a sérülések hatásait;
  • a kardiovaszkuláris rendszer betegségeiben szenvedő betegek;
  • rosszindulatú neoplazmák és flathoot jelenlétében;
  • Ha feszültségek vannak a szalagok;
  • Az emésztőrendszer patológiáiban szenvedő betegek.

A képzések alapelvei

Osztályok vagy az edzőterem körülményei nemcsak elfogadhatóak, hanem hasznos is. A képzés elindítása, fontos megérteni az osztályok alapelveit:

  • A légzést az orron keresztül végzik.
  • A hátsó továbbra is sima, és a gyomor húzódik, a sajtó feszítő izmaival.
  • Gyakorlat jó hangulatban.
  • A képzés során kis károsodással kell inni.
  • A gyakorlati komplexum előtt mindig felmelegedjen, hogy az izmok "felmelegedjenek".

Összetett azok számára, akik úgy döntöttek, hogy elsajátítják az Aza irányokat

A kezdőknek megfelelő olyan gyakorlatok sorozata, amelyek segítik a testet összetettebb terhelések előkészítésében. Először is elvégezheti a nagy terhelést a jövőben.

Szóval, otthon alakítás. A karcsúsító órák kezdők több egyszerű gyakorlatot tartalmaznak. Az edzéssel kezdődik. 5-10 percig, lépéseket kell végezni fejekkel, kezekkel, torzóval. Azt is ugorhat, hajlítsa előre és oldalakat, Squat.

Az edzés után a komplex következik:

  • Gyakorlat a sajtóhoz. A ház felvonóit a padlón fekvő helyzetből végzik. A hasi sajtó izmainak megszakítása, szükség van arra, hogy aktívan elszakítsa a vállát a padlóról, mint a képen, megpróbálta fenntartani az intenzív ritmust. Javasoljuk, hogy 3 készletet hajtson végre 10-15 ismétléssel. Csavar
  • Gyakorlás csípőre. I.P. - Az oldalán fekszik. Az I.P. Az emelő lábak a tetején helyezkednek el, amint az a képen látható. A mozgások aránya intenzív, a fenék izmainak, a csípőnek és a sajtónak feszültnek kell lennie. Minden láb esetében meg kell ismételnie a gyakorlatot 15-20-szor. Gyakorlás csípőre
  • Gyakorolja a hátsó és a has izmainak megerősítését. I.P. - Feküdt a hátán a fejjel a fej alatt, és hajlított a térdében. Alternatív módon meg kell húzni a térdét a mellkasnak, hogy a fenék a padlóról megszakadjon. A legmagasabb ponton rövid távú késleltetés után csökkentheti őket. Javasolt ismétlések száma 15-20 alkalommal a 3 ciklus mindegyikéhez. nyomja meg
  • Gyakorlat egy vékony derékért. Forrás pozíció - a padlón állva lábakkal a váll szélességén. Az I.P. Végezzen intenzíven mély lejtőit az oldalakra, miközben egyidejűleg sír a fej mögött a másik oldalon, és nem felejti el, hogy törölje a hasi sajtó izmait. Mindkét oldalra 15-20 ismétlést kell végrehajtania. Lejtők a derékért
  • A karcsú lábak gyakorlása. I.P. - Ugyanaz, mint az előző esetben. Ebben a helyzetben szükség van a helyszínen való sétálásra, a kastélyban a mellkason. A helyszínen végzett lépéseket anélkül, hogy a lábak teljes szétválasztása a padlóról egy percig, akkor fejezze be a mély kiterjesztés edzését. Ismételje meg az intenzív ritmus 3 készletet 15 ismétléssel.

Komplexek az előkészített emberek számára

Azok számára, akik jobban felkészíthetők az emberek sporttervében, a következő gyakorlati gyakorlatot kínáljuk a ház elvégzéséhez (videó lecke csatolva). Mint az előző esetben, az edzést edzés előzi meg. Ezek intenzívebb gyakorlatok az izmok fűtésére - a fej dőlésszögével, a test lejtőjével, a lábak felmászása az oldal kezével, a kezek, a tüdő és a nyújtás húzásával.

Ezután a gyakorlat közvetlenül közvetlenül, amely úgy néz ki, mint a tánc aerobik. A videó részletesen leírja az összes mozgás, amelyet az oktató végez. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elsajátítsa a technikát, és könnyen reprodukálja az összes gyakorlatot.

Egy másik lecke, amely az otthoni képzés alapjául szolgál, a súlycsökkenés gyakorlása a lábak csípőjében és kábelkötegében. Az előző komplexummal ellentétben a videó mozgásai komoly előkészítésű emberek számára készültek. Hosszú rendszeres képzés után az újonnan érkezők képesek lesznek elsajátítani.

Nos, és persze, egy lecke csodálatos Cindy Crawford - Hogyan készítsünk ideális testet mindössze 10 perc napi edzés.

Amint láthatja, a gyakorlatok nem olyan összetettek a végrehajtásban. Ezenkívül nagyon hatékonyak és otthon végezhetők, anélkül, hogy különleges kagylókat kell használnunk. A fitnesztől eltérően az összes izomcsoport egyedileg történő szivattyúzza, ami kiváló eredményeket eredményez a testsúlycsökkenés, a helyreállítás és a megfiatalítás.

Aerobika.

Formáló ház - Karcsúsító osztályok

Mindazok, akik gyönyörű, nőies és legcsodálatosabb karosszériát kívánnak találni, javasolják, hogy a fitnesz súlycsökkentési kedvessége hatékonyabb legyen.

Lehetséges-e a súly megfogalmazása formázással?

Alakítására egy nagyon ritmikus és energikus sor gyakorlatok, ami jó teljesítése, nagyon komolyan gyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, megnő a kalória szervezet elégetik a szervezetben. A szisztematikus képzéssel a formázás nagyon súlyos eredményeket eredményez a túlsúly elleni küzdelemben.

A súlycsökkenés ételek a diákok alakításában

A testsúlycsökkenés otthona, ne felejtsd el a táplálkozást. Végül is átfogó intézkedések, amelyek a legjobb eredményt adják. Csökkentse a zsírok és egyszerű szénhidrátok fogyasztását, más szóval, elutasítja a zsírokat és a sült ételeket, zsíros rögzítőket, sütést és édességet. Azok számára, akik egyszerűen nem képviselik életüket ilyen termékek nélkül, vannak egész szám 2 kimenet:

  1. A nap első felében (legfeljebb 11.00 óráig) van egy kis rész;
  2. Rendezzen egy teljes körű napot hetente egyszer, lehetővé téve magát néhány kedvenc ételhez akár 6 óráig (de még mindig nem éri meg, mint az utolsó alkalom, hogy nem lesz jobb, mint a számod vagy a gyomrod.

Az egyszerű szabályok figyelembevételével hamarosan olyan testet fog kapni, amely sokkal élénkebb, mint bármelyik szó válaszol, hogy válaszoljon arra a kérdésre, hogy "az alakítás segíti-e a fogyásban" 🙂.

Osztályok formálása az otthoni fogyáshoz - lehetséges?

Mindössze annyit kell alakítanod otthon, ezek kényelmes ruhák és cipők, valamint az edző, akivel meg fog tenni. Hol kell bevenni az edzőt? Minden nagyon egyszerű! Az Ön számára csodálatos videofelvételt készítettünk a testsúlycsökkentő leckékre, figyelünk, amit a nap bármely időpontjában teljesen szabadíthat meg. Ez a módszer kényelmes, mert nem köti össze az ütemezési fitness klubokat, és lehetővé teszi, hogy a saját, biztosan, egy szűk ütemezés néhány percig, hogy dolgozzon magának.

A videó bemutatása №1

A videó bemutatása №2 - Táncformázás

A videó bemutatása №3 - alakítás Cindy Crawfordral

Hálásak leszünk, ha megosztod az Ön véleményeiről az otthoni formázásról!

A testsúly csökkentése érdekében gyakorolt ​​gyakorlatok összetettsége

A testsúly csökkentése érdekében gyakorolt ​​gyakorlatok összetettsége

Az alábbiakban javasolt képzés minden eleme kötelező a végrehajtáshoz. Meg kell határozni a problémás területeit, és egyedi formázási programot készítenek. A súlycsökkentés minden gyakorlatát 15-20 ismétlésből álló 2-3 készletekkel kell elvégezni. A vonat megkezdése előtt szükség van felmérésre, hogy azonosítsák az esetleges ellenjavallatokat. A formázás nem vehető részt rákos daganatok jelenlétében, a kardiovaszkuláris rendszerrel és a gasztrointesztinális traktusokkal, a mentális rendellenességekkel és a művelet után a rehabilitációs időszakban.

Üljön a padlón, hajlítsa a térdek lábát, hogy felemelje a padlót - 20 cm-re. A test felső része visszautasítja, hogy a sarok körülbelül 45 ° -kal alakuljon ki közötte és a padló között. Kezek a kastélyba a mellkasi szint előtt. A hasi izmok hangsúlyozása érdekében az oldalról az oldalról a maximális amplitúdóval forduljon.

Keret a hátán, hajlított a térdében egy kicsit híg az oldalakra, dobja a kezét a fej mögött. Emelje fel a házat, nyújtsa a kezét a térd között a padlóval párhuzamosan. Vissza az eredeti pozícióba.

Üljön a padlón, támogassa a tenyerét a padlóra magad mögött. A lábak egy kicsit hajlítanak és 20 cm-t emelnek a padlótól. Alternatív módon húzza meg a térdét az ellenkező vállakra (jobbra balra, balra - jobbra). Gyakorolja a maximális amplitúdóval.

Legyen egyenes, tegye a lábakat a váll szélességére. Döntse meg a házat a padlóról párhuzamosan, hogy a hátat simán tartsa, a hígított kezek az oldalakhoz. Gép kézzel, megpróbálja elérni a jobb kezét a bal lábra és ellenkezőleg. Gyakorolja a maximális amplitúdóval.

Legyél térdre, könyökei a padlóra támaszkodnak. Ahhoz, hogy felemelje a csípőt párhuzamosan a padlóval, először a térdben, majd a második.

A hátán fekve a kezek az oldalakra terjednek, a padlóra helyezték. A bal oldali lábak a térdben hajlottak, jobbra emelve 30 cm-t a padló felett. A bal lábára összpontosítva, és a fenék feszítése, emelje fel a csípőt, mielőtt a térdtől a vállakig egyenes vonal képződik.

A gyakorlatok között kis perces szünetek megengedettek -, hogy a lélegzetet és a pulzusszámot a normához hozza.

Átmenni a vizsgán A fitnesz motivációjaA fitnesz motivációja Nem tudom, hogyan lehet motiválni magát a fitness? Töltse ki ezt a tesztet, és megtudja, mit kell szeretni.

Használt fényképészeti anyagok shutterstock

Népszerű korábban alakításában, mint a képzési rendszer korrekciójára a szám, elvesztette pozícióját, de mégis, a rendszer még mindig létezik, és javul, hogy új tisztelői. És ha a fitnesz egy amerikai képzési rendszer, akkor a formázás egy hazai "termék", amelyet a Leningrád nyolcvanas években hoztak létre. Tekintsük részletesebben, hogy mi a formázás lényege, hogy milyen hasznos, és miért lett ilyen népszerű.

Mi alakul ki a fitneszben

Amint már említettük, a formázás a fizikai erőfeszítés különálló iránya, amelynek célja az egyéni problémás területek korrekciójának korrekciója, azzal ellentétben, amelynek módszertana arra irányul, hogy erősítse a test minden izmát és az egész szervezetre gyakorolt ​​hatását egész. Most a formázás feltételesen a fitness irányokra utal, bár a módszerek különbsége elengedhetetlen.

A formázás típusai ellenére a rendszer magában foglalja a kardiót és az erõs gyakorlatokat, így:

  1. Az aerob formázási gyakorlatok a súlyveszteségre irányulnak, a zsírszövet csökkenése, az úgynevezett katabolikus folyamat.
  2. A hatalom vagy anaerob gyakorlatok célja az izomok erősítése - anabolikus folyamat.

A formázás néhány faj:

  • A klasszikus alakítás egyetemes képzés minden korosztály számára.
  • A kialakítás terápia egy rehabilitációs rendszer, és javítja az izomrendszeri rendszer állapotát.
  • YUNI formázása - gyermekek és serdülők számára.
  • 50 évesnél idősebb személyek formázása.
  • Férfiak alakítása.
  • A "vékony" testek kialakítása - a mentális fejlődés szempontjából.
  • És még egy alakítási stílus - célja, hogy saját képét ruhákkal hozza létre.

A származási történelem

Az ötlet megvalósítása a képzési program, amely teljes mértékben megfelel az igényeinek a fiziológia a női test, jött az elme a programozó Ilya Prokhorztsev - az elnök a Nemzetközi Szövetsége Shaping a nyolcvanas évek végén a múlt század. Abban az időben, a nők különleges képzési technikái, korrekciós alak, kivéve a ritmikus torna, nem volt. Ez volt a programozó tudós, aki részmunkaidőben fonds által testépítés, létrehozott egy programot, amelyben lehetett pontosan meghatározni a módban a képzés, amelynek célja a korrekció a szám, figyelembe véve a jellemzői a női szervezetben.

Általában ez nem csak terhelési mód, hanem az élelmiszerek korrekciója, javítása a minőség és az életmód egésze. A kilencvenes években a program az egész világot lefedte. Feltételezhetjük, hogy a formázás népszerűvé vált a Cindy Crawford híres modelljének köszönhetően, amely kiadta saját videódórákat.

Alakítás Cindy Crawfordral
Cindy Crawford.

A formázás elősegítése és hátrányai

A formázás fő előnyei és előnyei:

  • A képzés hozzájárul a fizika korrekciójához, nevezetesen a fogyás, a problémás területek csökkentése, az izmok erősítése, figyelembe véve a női szervezet jellemzőit.
  • A képzés nem károsítja, hogy mely erőfeszítés terheli a terheket - Garsish és rudak, nem különös a női fiziológiához.
  • Bármelyik korban alakíthat ki, a legfontosabb dolog az, hogy helyesen válasszuk ki az irányt, figyelembe véve az életkorot és a fizikai állapotot.
  • A testformák karcsúsító és javítása alkalmas klasszikus alakításra, valamint a sérülések és betegségek - alakítás utáni rehabilitációra, és csak a kezelőorvos ajánlása.

Hátrányok:

  • Ha a képzés célja az izomulátumok növekedése, sajnálatos módon ilyen típusú képzés nem alkalmas.
  • Mint bármely képzési formában, van egy erő korrekció alakítására, amelyben az eredmények világosabb lesz.
  • A képzés szabályszerűséget igényel, 2-3 órát hetente elég elég, de az edzések hosszú távú hatásainak hosszú távú megszakításával várható.
  • A különféle alakzatok nem alkalmasak mindenki számára, ezért meg kell indítani, hogy konzultáljon egy szakemberrel, és felfedje az ellenjavallatokat.

Ellenjavallatok

  1. A szív- és érrendszeri rendszerek bármely betegsége, a szív, a magas vérnyomás, a betegség és a légzési nehézségek - minden ilyen tünet alapvető ellenjavallatok.
  2. Betegségek és a gyulladásos belső szervek súlyosbodásának időtartama.
  3. A látás megsértése, szédülés - Az összes tünet meg kell vizsgálni, és csak az orvos engedélyével feldolgozható a terhelések számára.
  4. A terhesség is ellenjavallomás a képzésre.
  5. Nem ajánlott a menstruáció megtörténni.

Hogyan kell kezelni a formázási kezdőt

  • Ha nincsenek ellenjavallatok a képzéshez, programok és videók használatához kezdőknek.
  • A maximális eredmény elérése érdekében az edzés időtartama 45-60 perc.
  • Optimális időszakosság az osztályok - hetente 2-3 alkalommal.
  • Az edzés kezdete előtt az utolsó étkezés óta az élelmiszernek 1,5-2 órát kell átadnia.
  • Az alapvető hatalmi szabályokat követni kell, amelyet az alábbiakban felsorolunk.

Video formáló órák otthon

Videó lecke 1.

Videó lecke: alakítás Cindy Crawford

Alakítás Cindy Crawford: komplex C

Videó lecke: alakítás + ősz

Élelmiszer alakítással

Az alakításban az élelmiszer nem exkluzív és innovatív rendszer, éppen ellenkezőleg, meg kell ragadnia a megfelelő táplálkozás minden elveinek egyszerű és érthetővé tételét, nevezetesen:

  • Liszt és cukrászda megtagadása, gyümölcsök és italok magas glikémiás indexgel. Glikémiás indexű termékek →
  • Tartsa be a 3-4 egyszeri táplálkozást.
  • A zöldségeknek az étrendben kell érvényesülniük, a második helyen komplex szénhidrátok, nevezetesen különböző gabonafélék, nagy szálas tartalommal.
  • A sovány húst, egy párra főzve, a sütőben, a sütőben, a délutáni, nem pedig a nap első felében uralkodó szénhidrátokat kell fogyasztani. Továbbá a fehérje élelmiszerek tejtermékeket, tojásokat, halat és tenger gyümölcseit tartalmazzák.
  • A finomított telített zsírok az étrendben minimálisra csökkennek - napraforgó, továbbra is finomítatlan olajok, magok és diófélék maradnak.
  • Az étrendben lévő gyümölcsök is vannak jelen, de mérsékelt mennyiségben, amelyet nem szabad használni az éjszakára.
  • Használhat bármilyen alkoholmentes italokat minimális mennyiségű édesítőszerrel.

Következtetés

A formázás a kilencvenes évek egyik legegyszerűbb iránya. De ma azt a jogot, hogy létezik, elvégre, mintha a világ fitness nem volt „kiszáradt”, és a nők továbbra is a nők, illetve azok élettani jellemzői. És ha megkeresi az optimális terhelést, anélkül, hogy terheket dolgozna, akkor női formák megszerzése, majd a formázás pontosan az, amire szüksége van.

És olvassa el az aerobik, hogy melyik illik →

Добавить комментарий