Hvordan lære å danse: Video Tutorials for de som ikke er redd for å prøve - Lifehaker

Svar på de viktigste spørsmålene

Er det vanskelig å lære å danse?

Faktisk er det ikke vanskeligere enn noen annen virksomhet der du er ny på. Dansingsanvisninger er svært forskjellige fra hverandre. Selv om du har mestret en av dem, vil du være uvanlig engasjert i andre.

Imidlertid er alle dansene knyttet til evnen til å eie kroppen sin. Og hvis dette ikke er en nyhet for deg (for eksempel var du engasjert i kampsport, gymnastikk, svømming og enda flere danser), vil du være lettere å tilpasse seg nye bevegelser enn en nybegynner som ikke er vennlig med kroppen din.

Selv om du har en pen tre kropp, bør du ikke fortvile. Hemmeligheten til suksess er i konstant praksis.

Lær å danse på video ganger-iackers enn på kurs. Hvis kroppen din er plast og lydig, kan du fortsatt gjøre noe som ligner bevegelsen av instruktøren fra videoen. Hvis ikke, kan du raskt skuffe i dansen: Det vil være for sterkt forskjellen mellom det som er vist i videoen, og hva du vil se i speilet.

Og likevel prøver. I det minste for å bestemme seg for en passende retning.

Hvor mange ganger danser du?

Først, etter klassene, kan musklene skade. Men, i motsetning til kraftopplæring eller løp, krever kroppen ikke en gjenopprettingsperiode.

Derfor kan du trygt håndtere danser hele tiden. En av mine lærere sa at du må danse 25 timer om dagen. I alle fall, jo mer du danser, desto mer merkbar fremgang.

Hvordan lære å danse moderne danser

Fra denne retningen valgte vi tre typer som ofte kan bli funnet i planene av treningssenter og danseskoler. Og den første er plast og sinnsykt vakre, moderne.

Moderne

Hvordan lære å danse Modern Dancing: Moderne
ABEL M / Flickr.com

Moderne blandede elementer av jazz moderne, yoga og østlige kampsport, krydret av improvisasjoner og deres oppmerksomhet til å puste. Denne friheten og plasten er den naturlige skjønnheten i bevegelsen.

Her er en vals med en kombinasjon i stil med moderne. Prøv, bare ikke glem å varme opp godt og strekke før du lærer.

Og her er den andre delen:

Forresten, om oppvarming. Rullen nedenfor er en komplett leksjon med en oppvarming, strekking og analyse av kombinasjonen. På engelsk, men alt er klart og uten oversettelse.

Hvis du ikke har tid til å gjenta eller vurdere hvordan noen bevegelse er gjort, legg hastigheten på 0,25.

Hvis du liker kombinasjoner, men du kan ikke gjenta dem før du er, her er noen flere ruller med rutinemessige klasser i Contonear.

Mest sannsynlig vil det også måtte gjøre i danserskolen før du kommer til å utføre vakre kombinasjoner.

Strip av plast

Hvordan lære å danse moderne danser: Strip-plast
ImperiaMarket.by.

Mange forvirrende klasser på pylon og strip-plast. Den andre er bare en sensuell dans som kan utføres uten en stolpe.

Snakker strip-plast, du vil ikke stå på maskinen og trekke sokken. Her er alt basert på den naturlige seksualiteten til den kvinnelige kroppen. Selvfølgelig diversifiserer mange lærere strip-plastelementer i moderne eller moderne, latinamerikanske danser og andre destinasjoner, men alt har allerede avhenger av læreren.

Hvor vakker din dans vil se, avhenger av hvor godt du vet hvordan du skal kontrollere kroppen din, hvordan mobil leddene og musklene og senene er strukket.

Rullen nedenfor er en kombinasjonsanalyse. Ikke så enkelt, men veldig sensuell og vakker. Og du trenger ikke å gjøre bevegelser på gulvet, så knærne vil ikke lide.

Men spillelisten med strip-plast leksjoner fra forskjellige danseskoler. Det er separate bevegelser, og kombinasjoner.

Og en mer, en enklere kombinasjon. Prøv hvis jeg ikke fikk den første.

Belly Dance (Belldans)

Hvordan lære å danse Moderne Danser: Belly Dance (Belldans)
· Júbilo · Haku · / Flickr.com

Dette er en sensuell og vakker dans, som til hele tiden bidrar til å utvikle plastisitet og til og med kvitte seg med noen helseproblemer.

På YouTube er leksjonene i Belldadan et flott sett. Nedenfor er noen av dem.

Hovedbevegelsene er svært tilgjengelige her:

Og den andre delen:

Nedenfor er en spilleliste med fem leksjoner for nybegynnere fra en annen lærer.

Hvordan å lære å danse street dancing

Hip Hop

Hvordan lære å danse Street Dancing: Hip-Hop
Pinterest.com.

Hip-hop eksisterer bare ca 50 år. Men i løpet av denne tiden har mange retninger og stiler tid til å vises, med forskjellige elementer, plast, spesielle chips.

I tillegg blir moderne hiphop ofte komplementert av bevegelser fra andre danseveiledninger, noe som sikrer enda rikeste ordforråd og originale kombinasjoner.

Men før du oppdager ligamentene dine, må du mestre databasen. I spillelisten nedenfor finner du grunnleggende bevegelser, trinn og mange kombinasjoner. Forklar alt tilgjengelig. Hvis du ikke har tid, reduser du videohastigheten.

I valsene i den neste store spillelisten er konseptene i treghet, manipulering og isolasjon i hip-hop forklares. Også det er en historie om improvisasjon, oppførsel i batle, hvis du er klar for dette, og flere alternativer for partner hip-hop bevegelser (på gulvet) for å diversifisere kombinasjonene dine.

Brakedanse

Hvordan lære å danse Street Dancing: Break Dance
Colonne / Flickr.com.

Break-Dance består av forskjellige elementer: triks og kraftbevegelser på gulvet, bølger, fikseringer, samt skift av nivåene som dansen utføres på.

Her på denne kanalen trener det forskjellige stilarter: Waving, King Tut, Robot, - Analyse av teknikkene for kraftelementer og grunnleggende bevegelser på forskjellige nivåer.

Nedenfor er en vals med en detaljert analyse av "6 trinn" -elementet fra fotarbeid.

Og her kan du se hvordan "skilpadden" utføres.

Her er en voluminøs spilleliste, der det er ganske mange elementer av pause dans med en detaljert analyse av utstyret til dans og kraftelementer.

Tver.

Hvordan lære å danse Street Dancing: Hard
Lauren Wood / Flickr.com

Sexy dans, der du trenger å jobbe aktivt med skinker, hofter, mage og hender. I denne spillelisten finner du noen leksjoner med analysen av bevegelser hardt.

Hvordan lære å danse Ballroom Dancing

Waltz.

Hvordan lære å danse Ballroom Dancing: Waltz
vimbly.com.

Minst en gang i livet til Waltz, vil du sannsynligvis komme til nytte. Spesielt siden det ikke er så vanskelig å danse på amatørnivået.

Her er fire gode leksjoner som du vil lære å holde hendene dine og utføre hovedtrinnene i Waltz-paret eller separat.

Hvordan lære å danse sosiale danser

Sosial danser er ikke opprettet for konkurranser, men å kommunisere mellom partnere og resepsjonen. Improvisasjon er velkommen her gjennom hvilken danseren kan uttrykke seg, deres følelser og følelser.

Bachata.

Hvordan lære å danse sosiale danser: Bachata
Pinterest.com.

Denne dansen er fra Den dominikanske republikk. Det er veldig sensuelt, og noen ganger erotisk. Basen på bachats er fire trinn med vekt på sist. I dansen er det rotasjon og ekko av partneren, mindre støtte.

Til tross for at Bachata er en par dans, kan du lære solo kombinasjoner. For eksempel, hvis du ikke har en partner ennå.

Rullen nedenfor er analysen av hovedtrinnene. Hvor å bære kroppsvekten, hvordan å holde hendene, hvordan å understreke - alt er beskrevet på en detaljert måte.

Men variasjonen av bachats fra samme lærer.

Nedenfor er en spilleliste for de som ønsker å danse bachata i et par. Dette er leksjoner for den dominikanske bachhata fra danseskolen, forestiller seg dans.

Kizomba.

Hvordan lære å danse sosiale danser: Kizomba
Youtube.com.

Denne lidenskapelige paret dansen er fra Afrika, eller heller fra Angola. Nå utføres det over hele verden og spesielt populær i Frankrike og Portugal.

Trinn, mye arbeid av hofter og nær kontakt med partneren. Noen ganger veldig nært. For eksempel, i Tarraxinha-stil, en langsommere og sensuell versjon av denne sosiale dansen.

Her er en spilleliste med leksjonene i Kizomby.

Og en annen spilleliste med ruller fra et annet dansestudio.

Det er alt. Hvis du har favorittopplæringsvideoer, del dem i kommentarene til artikkelen.

Ønsker du å utvikle plast og strekke? Les til slutten!
Ønsker du å utvikle plast og strekke? Les til slutten!

Vil du danse vakkert? Les deretter til slutten!

Nesten 90% er misfornøyd med deres nåværende dansnivå.

Hemmelig her er hva. Mens du ikke lærer å håndtere kroppen din 100%, uansett hva slags skjønnhet, kan det ikke være noen alvorlige prestasjoner.

Det er 7 hovedferdigheter, som pumper ut at du virkelig kan avsløre danspotensialet ditt. Jeg vil ikke bare liste dem, men viser også måtene for deres raske "pumping".

1. Ferdighet Isolasjon.

Mange vil bli overrasket over at denne ferdigheten er i utgangspunktet. Men det er ganske berettiget. Isolering er evnen til å tydelig flytte individuelle deler av kroppen.

Hvordan utvikle det? Først og fremst må du lære å lage høykvalitets ringer (rotasjon) av følgende deler av kroppen: nakke, skuldre, bryst, hofter, knær. På samme tid, ikke glem at hvis noe roterer, så er alt annet på plass.

2. Kroppsplastikk.

For å forbedre plasten - må du lære bølgene. Du trenger: bølger med hender, en bølge av kroppen (foran og lateral "slange"), "Mebius" (endeløs bølge av kroppen). Videre, et viktig tillegg. Bølger trenger å lære "av poeng", og gjør hvert punkt sakte og tydelig. Ikke gjør bølgen på en gang, for med en uforberedt kropp er det bare ascalling feil! Bare sakte og effektivt.

Dankenes verden er ubegrenset
Dankenes verden er ubegrenset

3. Ferdighet med liten motilitet og kontroll.

Lær å knuse hver bevegelse på "skudd" og gjøre dem mest klart. Start med enkle bevegelser med hendene dine. Etter å ha gått videre til ringene. Det er viktig at du ikke spenner musklene mer enn nødvendig. Bevegelser bør være tørre. Som sigarettpapir. Etter det, prøv å jobbe med å flytte fra en stilling til en annen gjennom mindre stopp med mini pause.

4. Stretching muskler tilbake, hender, ben, skuldre.

Det er en stor plass og et hav av informasjon. Ta komplekser fra yoga, fra strekk, generelt, hva er ditt hjerte. Jeg liker komplekse "fem tibetanske perler" og et kompleks med tett pumping av energikanaler. Etter ham, dør, men gjenopplivet den nylig oppdaterte og fleksible. Ja, kommentar. Mange strekkende ord tenker bare om garn og glemmer alt annet. Husk at benene er bare 2 deler av kroppen, og hvis du bare drar dem, så vil det ikke være så mye som en kompleks strekk.

5. Evne til å holde likevekt og balanser.

Start fra det enkleste. Lær å stå på ett ben for en stund. Etter at det er lett å utføre, kan du legge til bevegelser med en annen fot (som det ikke er vekt), bøye støtten og så videre. Det neste trinnet er å lukke øynene og gjøre det med lukkede øyne. Nå er det på tide å lære å overføre midten av massene uten å endre sakenes høyde. For dette vil øvelsene fra kampsport passe godt. For eksempel: Du lager et lavt rack: foran ben foran og bøyd i kneet, bakrettet. Vekt i midten. Deretter tar du skritt fremover og prøver å holde høyden og straks tilbake.

Gi verden mer stil!
Gi verden mer stil!

6. Motion visualisering ferdighet

Lukk øynene dine og prøv mentalt, forestill deg hvordan du gjør en enkel grunnleggende bevegelse. Prøv å se så mye som mulig, og forsøker å føle bevegelse. Hvis det skjedde, så gå til små leddbånd. Noen ganger kan bildet kollapse og det er en "dum", som en kropp vet, og det er vanskelig å forestille seg, det er ikke engang klart hvordan. Dette er normalt. Bare fortsett. Utviklingen av denne ferdigheten gjør at du kan gjøre en dans mer bevisst, forbinder minnet på kroppen og minnet om sinnet. I tillegg kan du "grave" fra speilet og begynne å forstå hvordan du faktisk ser fra siden.

7. Evnen til å fornemme individuelle deler av kroppen.

En av de viktigste ferdighetene. Det ser ut til å koble sammen alle andre, og øke effektiviteten til tider. Start med enkle: Prøv å føle tommelen på hånden din. Føler det. Hvilke følelser oppstår i den? Nå konsekvent, som også prøver å dykke i sensasjoner, gå fra den ene hånden til en annen. Følte du kroppen din overalt? Fortsett å reise og utforske kroppen din, flytte fra huset til føttene, ut av bena tilbake i huset i ryggraden, og derfra i hånden og så videre. Finne "blinde soner", kan du begynne å jobbe med dem for å øke følsomheten og håndteringen.

Følelsen er alltid født inne, og gjennom bevegelsen viser vi det til folk!
Følelsen er alltid født inne, og gjennom bevegelsen viser vi det til folk!

Det er to nyheter. En god, den andre er dårlig.

Jeg begynner med dårlig. Alle disse 7 ferdighetene er strengt obligatoriske for danseren. Uten noen av dem, det maksimale du vil utføre og hevelse i konkurransen, lurer på hvorfor kopper og premier tar noen andre.

Gode ​​nyheter. Hvis du bare trener, så i 3-5 år kommer de til deg. Men hvis du vil utvikle dem raskere, så konsentrere deg om pumping. Så på bare 2-3 måneder kan du forvandle dansen din, ta ut det til et nytt nivå. Dette betyr at du vil oppnå dine mål mye raskere, og ikke gjennom "tåkete årene".

Hvis du føler det alene, vil det være vanskelig for deg å gjøre, da for å hjelpe deg med min dansetrening "Anti-Tree". Det vil finne sted veldig snart. Alle detaljer her:

http://drakoni.ru/antiderevo.html

Takk for at du leser til slutten! Jeg er sikker på at du bruker tips, du kan bli bedre etter nærmeste trening!

PS Forresten, gjør hva slags ferdigheter du personlig har nok i dans?

Danser kan betraktes som universelle hobbyer. Denne hobbyen gir flere fordeler. Klasser forbedrer silhuettens konturer, gir en velværeeffekt, gi nådebevegelser, gi ansvaret for energi og godt humør. Populariteten til denne typen fitness vokser raskt, i hver by, landsbyen har skoler, studioer, trening azam koreografi. Men mange jeg vil gjerne vite hvordan å lære å danse hjemme. Et besøk på fintsentrene, skolene kan skape visse vanskeligheter. Noen har ingen tid, midler, andre føler seg en følelse av begrensning. I alle fall er det nødvendig å forstå at hjem uavhengig læring vil gi positive resultater hvis det nærmer seg det kompetent, ansvarlig.

Hvordan lære å danse

Hva er verdt å starte

Hvis du bestemmer deg for å begynne å lære, start med forberedelsen av et sted for fremtidige klasser. Det vil ta ledig plass der det vil være mulig å bevege seg uten å risikere å bli skadet eller ødelegge ethvert gjenstand for interiøret. Palasser eller tepper fra gulvet er det bedre å fjerne, i dans er det elementer av glidende, som slike belegg vil forstyrre.

I dansesalene er speilet et speil. Det er ønskelig at rommet er et lerret, slik at du kan se deg selv helt. Hvis det ikke er, klargjør du gadgeten som vil skyte et videoklipp.

Forbered skjemaet for opplæring. Det bør ikke være for gratis, da det vil være nødvendig å følge riktig bevegelser. Et godt alternativ vil være shorts eller leggings, topp, skjorte. Disse produktene skinner ikke bevegelser, utelukker overoppheting under aktive treningsøkter. Du trenger fortsatt komfortable sko på en lav hæl. Få teppet til yoga, det vil være nyttig i oppvarming.

Et viktig poeng er å tildele tid til klasser. Det er mulig å oppnå resultatet kun utsatt for regelmessigheten av trening. Vil bli påkrevd, selvdisiplin. Finn i timeplanen din de mest praktiske timene for å eliminere unødvendige problemer. Det anbefales å fortsette til klasser 1-1,5 timer etter måltider. Hvis en av forholdene er vekttap, etter trening, er det ikke nødvendig å spise i en time.

Hvordan velge en dansestil for deg selv

I koreografi, mange dans retninger. Det er ballsal, folkemusikk, latinamerikanske danser, moderne ballett, etc. Men hvis du bestemmer deg for å lære å danse hjemme, er de parrede alternativene ikke egnet, du må velge en stil der partneren ikke er nødvendig. Ta vare på dine preferanser, graden av fysisk trening, målene du vil oppnå.

Her er noen alternativer for de som ønsker å lære å danse hjemme:

  • Eastern Dance. Eliminere de ekstra kiloene vil gi en figur i harmoni, påvirke seksuell system positivt, gi nådebevegelser;
  • Latinamerikanske danser Ideelt utvikle, styrke muskler og ledd, lage en vakker holdning, bidra til vekttap;
  • Jazz moderne Inkluderer hip-hop stiler, pause, trinn, r`n, perfekt brenner kalorier, trener alle muskelgrupper;
  • Strip av plast Kombinerer de østlige og latinamerikanske dansene, ideelt for mennesker med god fysisk trening.

Danselektioner for nybegynnere i alle stiler finner du på Internett, på disker.

Stil

Hvordan lære å danse vakkert hjemme

De som ønsker å vite hvordan å lære å danse hjemme, det er verdt å lære flere regler som gjør det mulig å oppnå resultatet raskere, unngå skuffelser, og nekte videre trening.

Sjekk, strekk

Muskel, bunter, ledd krever forberedelse. Hvis du varmes opp deres kvalitativt, utfører bevegelser, selv komplisert, vil det bli mye lettere. I tillegg utelukker oppvarmingen risikoen for skade i aktiv dans med trening. Komplekser for slik lading kan bli funnet på ressursene på Internett.

Lær bevegelsen av stadier

Koreografi er tilgjengelig for alle. Men du trenger ikke å prøve å umiddelbart mestre alle hennes grunnleggende. Phased dans leksjoner for nybegynnere er mye mer effektive. Hver bevegelse bør gjøres til perfeksjon før du går videre. Du vil bringe den til automatisme. Det vil ikke være nødvendig å tenke på hvordan man skal bevege seg riktig, selve kroppen vil takle denne oppgaven.

Start med lette danser

Selv om du virkelig liker komplekse danser, inkludert mange ting, er det ikke verdt det for deres utvikling først. Mangelen på viktige resultater i den første perioden kan forårsake en nedgang i entusiasme, tap av tillit til deres evner, opphør av klasser. Ta de første enkle danseleksjonene for nybegynnere. Når du leser dem perfekt, har du allerede dannet tro på dine egne evner. Dette vil hjelpe uten at noen spesielle problemer lærer å danse i enhver stil som.

Utelukke risikoen for overbelastning. Fysisk anstrengelse bør øke gradvis. Ellers vil en overarbeid oppstå, som ikke tillater fortsatt effektiv trening, motviljen til å fortsette å lære. Den optimale tidsplanen er 4-5 leksjoner per uke i 40 minutter, eller 3-4 leksjoner med en varighet på 60-70 minutter.

Velg inspirerende musikk og video

Å velge musikk må betales spesiell oppmerksomhet. Det burde føre til et ønske om å bevege seg, lade energi. Et slikt akkompagnement vil ha uvurderlig hjelp i læring. For å mestre bevegelsene for inspirerende musikk vil være mye enklere. Det vil stimulere interessen for dans, ønske om å fortsette klassene. I begynnelsen er et slikt incitament nødvendig.

Trykk på dansene beveger seg foran speilet

Speilet er en ideell assistent. Master dansene uten det er ganske vanskelig. Forstå følelsene, følelsene, riktig du gjør bevegelse eller tillate feil, du vil ikke kunne. Den feilaktige implementeringen av PA er gradvis nedfelt, det vil være vanskeligere å innløse. Et upartisk vitne speil vil vise alle unøyaktigheter, la dem umiddelbart rette dem. Hvis du ikke kan installere en stor web, skriv treningen din på video. Så vis, evaluer bevegelsen av bevegelsen.

Video leksjoner av moderne danser for nybegynnere

Ønsker å lære å danse - danse mye og overalt

I utviklingen av enhver ferdighet er det nødvendig med en praksis som sikrer konsolidering, forbedring av evner. Dans er i utgangspunktet. Ikke tro at vanlige klasser er ganske nok. Ikke begrenset til leksjonene. Du bør bruke mulighet til eksosferdigheter.

Under leksene må du flytte mye. Prøv å inkludere i bevegelsesdansen Pas. Det er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Gradvis, du bare perfekt learge alle bevegelsene til dansen, men gir også perfekt skjønnhet og til og med forførende magi av gangen din, gesturing.

En utmerket versjon av forbedringen av ferdighet vil være fotturer for diskoteker, i nattklubber. På dansegulvet kan du demonstrere ferdighetene som er oppnådd i leksjonene. Beundring av andre vil legge til tillit, ønske om å fortsette klassene. Du kan vise dine ferdigheter på familieferier, vennlige fester, piknik, etc. På fritiden din, slå på favorittmusikken din, ha det gøy fra en vakker dans.

Danser er en av de mest populære hobbyene hos folk som søker å ha en strammet figur, en sunn kropp eller bare et godt humør.

Noen som danser for glede, noen finner skjønnhet og estetikk i denne sporten, og for noen dansingsbevegelsesveien for å få en sportsfigur. De som ikke er kjent med stiler, vet ikke hvordan man skal lære å danse, kan slå til profesjonelle trenere eller prøve å lære hjemme ved hjelp av videoopplæringer for nybegynnere.

Er det mulig å lære å danse deg selv

Er det mulig å lære å danse deg selv? Definitivt ja. I tillegg til praktiske fordeler, blir uavhengig studie av dans til en konkurranse med seg selv. De som velger trening hjemme selv, studier det grunnleggende, alle slags teknikker, er en plan og tidsplan for leksjoner, å finne passende videomaterialer. Hvis formålet med læring er å føle kroppen din, rytme og musikk, kan du trygt se etter videoopplæringer og dans. Hvis målet er en profesjonell utvikling og deltakelse i alle slags konkurranser og kamper, må du tenke på skole eller personlig trener.

Hvordan lære å danse

Jeg vil lære å danse vakkert, hvor du skal begynne

For enhver innsats, er det behov for en klar plan som dette foretaket kan implementeres og utvikles. Dansing er ikke noe unntak. Det er ikke nødvendig å umiddelbart laste ned en haug med videoopplæringer eller velg den dyreste danseskolen. Først må du bare sette målet, bestemme dine ønsker og evner, og søk deretter etter verktøy for å nå dette målet.

Vi legger målet

Danser er en sport hvor høyder kan oppnås, men det er ikke egnet for alle. Hvis ideen syntes å gjøre dans profesjonelt, må du ta hensyn til din alder, fysisk trening, helseparametere. For de som ønsker å mestre den nye hobbyen, korrigere den fysiske formen og få ansvaret for energi, er det færre rammer og restriksjoner. Dans, som enhver lidenskap, krever ledig tid og systematisk. Hvis målet er å stramme figuren, uten konstant systematisk opplæring, er det ikke nødvendig, brudd på tidsplanen kan reduseres til ingen anstrengelse. Når målet er definert, kan du velge stil, sted for klasser og taktikk for trening.

Velg stil

Newbies som ønsker å lære å danse vakkert, kan være forvirret når du velger en stil. Det er nødvendig å stole på deres evner og lytte til dine ønsker.

For tiden er det mange stiler for enhver smak, både klassisk og moderne, her er de:

  • Ballroom dancing. - Utmerket valg for de som ønsker å lære å danse i et par. Et av de mest populære områdene i verden er representert av to arter: Standard (Waltz, Tango, Foxtrot) og Latina (Rumba, Cha Cha-Cha, Samba).
  • Moderne stiler - Populære ungdomsretninger for de som ønsker å uttrykke seg selv. Disse inkluderer klubbarter, gate, moderne ballett. Alle kan gjøre dem, men separate arter krever god fysisk trening.
  • latinamerikansk - Lidenskapelige danser, som kan utføres både i et par og alene. Bachata, Capoeier, Salsa dans rundt om i verden, kan du lære hvordan hjemme og hjemme og en trener.
  • Danser for jenter - En egen kategori, som inkluderer moderne veibeskrivelser - Go-Go, dans på pylon, stripplast. Når du velger en slik retning, er det nødvendig å huske at noen elementer i dansen krever en ekstra inventar (pol for dans på pylon), så de er mulige bare i skolen.

Utvalget av stiler lar deg finne hver din egen, skyve ut evnen til kroppen og personlige preferanser.

Vi definerer hvor vi skal lære, uavhengig eller med en trener

Etter at stilen og retningen er valgt, er spørsmålet om læringsstedet. Det er nødvendig å avvise nøyaktig fra stilen, siden noen retninger krever visse forhold: et romslig rom, en bestemt inventar, forsikring når de utfører komplekse elementer. Ikke-profesjonelle danser, klasser "for sjelen" og for å forbedre kroppens kvalitet krever ikke alltid den spesialiserte salen og tilstedeværelsen av treneren, slik at du kan lære å danse og hjemme.

Med trener

Vi leter etter en passende skole for dans eller trener (hvis du bestemmer deg for å studere med treneren)

Hvis valget falt på okkupasjon utenfor huset, vil profesjonelle trenere og danseskoler bidra til å danse.

Når du velger en mellommann i læring, må du følge kriteriene:

  • Skoleplassering . Med et tett arbeids- eller treningsplan, spiller nettstedets beliggenhet en stor rolle. Vanligvis er klasser gjennomført fra 2 ganger i uken. Hvis det er ubehagelig å komme seg til skolen, vil hobbyen snart stoppe med glede.
  • Varighet av yrker . Klasser på skolen eller med en trener okkuperer 60-90 minutter. Det er best å besøke leksjonene minst 2 ganger i uken. Også mange skoler tilbyr "parrede" klasser - leksjoner i 60 minutter, går på hverandre. I dette tilfellet må du betale som 2 leksjoner.
  • Trener kvalifikasjon . Det viktigste kriteriet som læringsresultatet avhenger av. Hver trener har sitt eget ferdighetsnivå, som skal være høyere enn studentens nivå minst 2 stillinger. En annen viktig betingelse er lærerenes faglige aktivitet. Og for individuelle klasser, og for skoleklasser må du hente lærerne som, hvis de ikke er engasjert i profesjonelt dans for øyeblikket, så øker i det minste nivået ditt ved å besøke masterklasser og ulike seminarer. Hovedindikatoren for en god trener er suksessen i å utvikle ferdigheter og et hyggelig inntrykk fra å møte ham.

Vi leter etter master klasser eller video leksjoner for nybegynnere (hvis du bestemmer deg for å studere hjemme)

Husskolene passer for de som ønsker å danse for seg selv, uten å vurdere muligheten til å utføre konkurranser. Home Sessions kan utføres uten binding til en viss tid, men regelmessige leksjoner krever disiplin. Før du starter klasser, må du velge passende masterklasser eller videoopplæringer for nybegynnere. Avhengig av den valgte stilen, kan du velge det optimale programmet.

Hvordan lære å danse godt hjemme

Før du begynner å trene hjemme, er tiden bestemt egnet for klasser. Det er bedre å fremheve fra 60 til 90 minutter minst 2 ganger i uken. Det er også nødvendig å ta vare på passende klær, sko, video materialer til leksjoner. Lær å danse godt hjemme er mulig bare med en ansvarlig tilnærming til klasser. Det viktigste i klasserommet - regelmessighet og disiplin. Det er nødvendig å tydelig utpeke målet og gå til henne, og da vil dansene gi glede og resultat.

Hjemme

Velg, hvilken stil av dansene vil lære

Ikke alle retninger er egnet for hjemmeøkter på grunn av deres spesifikke funksjoner. Det er bedre å velge disse retningene hvor tilstedeværelsen av treneren er valgfritt, og for utførelsen av danselementer trenger ikke fremmedhjelp eller ekstra inventar. For eksempel er poledansen umulig uten pylon, de komplekse elementene i den nedre brudddansen vil ikke kunne utføre uten hjelp. Også noen arter tyder på tilgjengeligheten av en partner, for eksempel i visse typer latinamerikanske danser. Du må velge retningen, stole på dine ferdigheter og muligheter.

Best for trening hjemme, er brannen energiske danser egnet, hvor alle bevegelser må gjentas per trener på skjermen. En av de populære artene er Zumba. Denne retningen koblet til Sambo, Hip-Hop, Flamenco og Belly Dance. I tillegg til godt humør, tillit og bli kvitt stress, lover klassene i Zumba å trekke figuren, styrke musklene og forbedre stillingen.

Fant videoopplæringer i denne stilen for nybegynnere

Med retningen bestemt, er det på tide å lete etter en base på hvilke leksjoner som skal bygges på. Det er bedre å gi preferanse til video ganger for nybegynnere, hvor treneren konsekvent og ikke skynder seg om alle funksjonene i den valgte stilen. Du kan finne slike videoer på Internett, i de tematiske gruppene på sosiale nettverk, på videostasjoner. Det er mange leksjoner, betalt og gratis, i stand til å lære en nybegynnerdanser. Videoopplæringer kan være hele kompileringer som er rettet mot å lære alle intricacies av den valgte stilen. Du kan også finne korte videoer, for eksempel for de som ønsker å lære nye bevegelser for dans i klubben eller på en fest.

Vi starter med veldig Azov

Trening liker ikke et rush, du må starte klassene gradvis, med enkle bevegelser. I noen tilfeller starter de med studiet av stativet og ulike stillinger før de fortsetter til mer komplekse elementer. Separate danselementer kan forårsake vanskeligheter, slik at treningsekvensen er svært viktig. Det er nødvendig å nøye undersøke sikkerhetsteknikken før klasser for ikke å bli skadet.

Ikke glem å varme opp og strekke seg

I dans, som i enhver sport, er det en høy sannsynlighet for skade. Den mest populære av dem strekker seg, dislokasjoner og til og med frakturer. For å redusere risikoen for slike problemer, er det nødvendig å varme opp musklene og knead leddene før okkupasjonen. Profesjonelle trenere anbefaler å strekke seg før og etter trening for å redusere risikoen for skade og konsolidere resultatet fra klassen. Spesiell oppmerksomhet bør betales til ankel, skulder- og kneledd.

Danser foran speilet

Speilet er en uunnværlig assistent i innenriks trening, uten hvilken det er nesten umulig å lære å danse godt. Når du gjør videoopplæringen, er det viktig å spore riktigheten av bevegelsene dine, sammenligne dem med bevegelsene til treneren. Speilene henger i danseskoler ikke ved en tilfeldighet: Med hjelp av det kan du spore fremdriften din i studiet av nye elementer, bli mer selvsikker og frigjort.

Foran speilet

Vi produserer en følelse av rytme

Profesjonelle dansere og trenere anbefaler å lytte til musikk før du begynner å danse. Den ideelle musikalske ryktet er ikke alle, og noen er spesielt vanskelig å føle musikken og bevege seg med henne i takt. Trenere anbefaler nybegynnere å telle om seg til 8, bøye med hver poengsum på knærne eller ved alkaliske fingre. Hvis det oppstår vanskeligheter med bevegelsen i takt med musikk, kan du huske hvordan folk i klubber danser - det viktigste å slappe av og prøve å føle melodien.

Vi trener regelmessig

En av de viktigste forholdene for innenlands trening - regelmessighet. En savnet leksjon fører til en annen, og deretter blir læring utsatt i en lang boks. Slik at dette ikke skjer, må du lage en tidsplan, for å starte en notatbok med suksess, hvor du kan markere leksjonene og sette nye mål. Du kan engasjere seg bare 2 ganger i uken, ikke hoppe over leksjoner, og så vil resultatet ikke vente lenge.

Nyttige tips for nybegynnere

Hva annet trenger du å kjenne de som ønsker å lære å danse:

  • Praktisk form for klasser. Klær bør ikke skyve bevegelser, sko skal ikke gni. Noen dansebeskrivelser krever visse spesifikke sko, for eksempel, den irske dansen vil trenge spesielle sko på en liten hæl.
  • Tillit og målrettethet. Under gruppeklasser trenger ikke å være sjenert og redd for å uttrykke seg selv. Immunitet og usikkerhet vil ikke gi resultater.
  • Smil og godt humør. Den viktigste satellitten til et godt resultat er en positiv holdning. Selv å gjøre hjemme, må du smile deg selv, resultatet av enhver trening avhenger av den rette holdningen.
  • Permanent læring. Følg dansekonkurranser ikke bare interessant, men også nyttig. Profesjonelle dansere motiverer, dessuten kan du lære nye bevegelser.
  • Danser på fritiden din. Diskoteker i klubber er et flott sted å lære å danse rytmisk og føle musikk.

Danseklasser med buss

Klasser med trener kan være gruppe og individuelle. Individual er dyrere, men studenten får mer oppmerksomhet. I gruppeklasser kan delta fra 5 til 20 studenter. Prisene på individuelle og gruppeklasser varierer avhengig av regionene, skolestatusene, nivået på coaching.

Studietiden i regionene i Russland svinger fra 1500 til 3000 rubler. per måned for leksjonen i gruppen. I hovedstaden er prisen høyere, måneden av gruppeklasser i berømte skoler kan koste opptil 10.000 rubler.

Prisene for individuelle klasser avhenger av berømmelsen til treneren og dens læringsopplevelse. I Moskva kan ett yrke med en trener med en tiårs arbeidserfaring koste 3000 rubler. I regionen koster en slik yrkeskostnad fra 500 til 2000 rubler.

Dancing Video Tutorials.

For de som valgte uavhengig trening, er det mange videoer fra profesjonelle trenere. Det er ikke nødvendig å umiddelbart kjøpe et dyrt kurs, du kan starte med gratis for å sikre at den valgte retningen er riktig.

På samme kanal kan du lære mye om strekk og trening for trening.

Dancing er et kroppsspråk, en måte å selvuttrykk og et verktøy for å finne en vakker kropp. Alle vil finne noe i det for seg selv. Lær å danse for å danse til noen, bare et ønske, målrettet og litt tålmodighet.

Hei! I går mottok en melding fra jenta Ali.

Hun ba meg fortelle om hvordan å lære å danse hjemme hvis du er ny for å danse. Alya, utmerket leksjon!

Dansing Forbedre fysisk tilstand, plast, humør, trygg i seg selv, og takket være overflod av videoopplæringer på dans for å lære å bevege seg vakkert hjemme.

For Ali og de som ønsker å lære å danse hjemme, skrev jeg en artikkel om hva du skal begynne, hva du skal være oppmerksom på og hva som lett vil mestre dansene hjemme.

Lær, prøv å nyte å lære! Jeg vil være glad tilbakemelding: reposts, retwees, kommentarer, husky!

Hvorfor lære å danse?

Bevegelse er livet. Uten bevegelse kan ikke bare unge mennesker gjøre uten bevegelse, men også folk eldre alder. For å flytte, er det ikke nødvendig å aktivt bli involvert i sport eller aerobic, fordi det oftest er eksos, da det krever mye innsats og tid. Og få den nødvendige "del" av bevegelse, og samtidig vil mange positive følelser hjelpe å danse.

Dansing er eleganse, skjønnhet, nåde og en fin måte å selvuttrykk, slik at folk for tiden foretrekker denne typen motoraktivitet.

Mange er komplekse på grunn av det faktum at de ikke vet hvordan de skal danse. Et slikt problem er imidlertid veldig lett løst, fordi du kan lære å danse i alle aldre, og her vil du ikke spille noen rolle, enten du besøkte noen dansekrus før. Danser er belastet med energi og bringe glede, både små barn og den eldre generasjonen.

Hva får vi?

God plastisitet, vakre bevegelser, grasiøs og lett gang - alt dette vil du få etter at du har danset. Når en person danser, er nesten alle muskelvev involvert, og lasten er jevnt fordelt på alle deler av kroppen, på grunn av hvilken vekt er redusert. Dans, og du vil skaffe seg en attraktiv figur, bli kvitt ekstra kilo.

Kvinner danser vil bidra til å kjøpe flat, elastisk mage og en tynn, elegant midje.

Dansbevegelser vil tillate deg å glemme stivhet og usikkerhet. Nå kan du enkelt knytte nye bekjente og utvide kommunikasjonssirkelen. Mange mennesker møter sin andre halvdel i klubber eller på dansesider, så det er mulig at du i denne saken finner din kjærlighet. Dansing, vil du skaffe nye inntrykk og oppleve lyse følelser.

Dansbevegelser forbedrer arbeidet til det kardiovaskulære systemet, normaliserer blodtrykket, mettet indre organer og kroppsvev med oksygen, styrker driften av mage-tarmkanalen, som vil tillate å kvitte seg med forstoppelse, hemorroider og andre problemer.

Dansen forsvinner ting og produserer den rette og vakre stillingen, ryggraden blir mer fleksibel, ryggsmerten forsvinner. I tillegg styrker danser som styrker leddene og ledbåndene, øker tonen i alle organer. Magedans kan til og med kurere noen gynekologiske sykdommer. I et ord, hvis du vil forbedre kroppen din, er dansene akkurat det du trenger.

Depresjon eller deprimert humør? Følelsen av unødvendighet, ensomhet og nedleggelse - Inmount vil ondskapsfulle hvis du begynner å danse. Det er kjent at dansingen forbedrer ikke bare den fysiske, men også den åndelige og psykologiske tilstanden til en person.

Hvor kan jeg lære dans?

Dansing er nå fasjonable og populære, men folk vil ikke bare flytte til musikken, men at deres bevegelser er vakre og grasiøse. For tiden, i de fleste lokaliteter, skoler og danseskoler åpner, så vel som krus og studioer, hvor du vil profesjonelt trene ulike typer danser: Sport, ballsal og mange andre. Derfor, for en start, er det nødvendig å bestemme formålet med å besøke klasser og en dansestil.

Valget av ønsket er veldig stor og avhenger av den foretrukne retningen. Tilgjengelig for øyeblikket:

  • Ballroom danser, inkludert glatt vals, foxtrot, fet tango, brannsamling Samba, Rumba, Cha-Cha-Cha og lignende;
  • Romantisk, klassisk og moderne ballett;
  • Historisk stil: Menyet, Polonaise, Mazurka;
  • Folkedanser, populære i forskjellige deler av verden, som: Hopak, Abdominal Dance, Polka, Gypsy og andre;
  • All den favoritt latinamerikanske dansen, som den argentinske tango, mamba, bolero, lambad og andre antas å
  • Vel, de mest populære - moderne dansene, som Club Dancing, Break Dance, Hip-Hop, Dubstep, Tektonikk og mange andre.

Å delta på en spesialisert skole er valgfritt, det kan gjøres hjemme. Du kan bruke videoopptak og treningsprogrammer som er enkle å finne over Internett. En annen måte å kjøpe plater med danselektioner. Derimot. For profesjonalitet trenger du en trener.

Hvis du eller barnet ditt hilsen drømmer om å bli en ekte profesjonell innen dans og erobre scenen, må du registrere deg for en profesjonell danseskole. Spesiell oppmerksomhet bør betales for å velge en slik spesialisert skole og nærme seg dette problemet med fullt ansvar. Ofte oppstår opptak til profesjonelle institusjoner umiddelbart etter eksamen eller bestått av strenge utvalg.

Men danseskolene er utstyrt med alt som er nødvendig for danseklasser: store dansesaler, ryddige skap med en individuell klær garderobe for alle, dusjhytter. Sammensetningen av lærere, som regel er basert på fagfolkene i deres tilfelle som har stor erfaring og vet hvordan man skal finne en tilnærming til hver student.

Hvis det ikke er nødvendig å bli en profesjonell i dansfæren for deg, kan du begrense den vanlige sirkelen, hvor du vil bli lært å danse vakkert.

Vanligvis, i utdanningsinstitusjoner til å danse, fordeles studiene i grupper i samsvar med forberedelsen. Nybegynnere bestemmes i en gruppe hvor danselæring begynner med riper.

Det skal bemerkes at jo mindre antall studenter i gruppen vil være, desto bedre og mer effektiv vil finne sted hvert yrke. Atmosfæren i danseskoler bør motivere elevene og bidra til en økning i ønsket om å gjøre.

Vennlig, oppmerksomme og selvrespektere studentlærere hjelper nykommere til å tilpasse seg en ny innstilling raskere. Det er bekjente mellom studenter, og atmosfæren blir vennlig og munter. Dermed går læringsprosessen lett og raskt, og hver studie begynner å se frem til neste leksjon.

Når du velger en danseskole eller en sirkel, er viktige faktorer også:

  • Plassering av skolen. Idealet er alternativet når institusjonen er i nærheten, så du trenger ikke å bruke mye tid og krefter på veien.
  • Utdanningskostnad, som avhenger av hvor mange timer og klasser vil bli gitt. Selvfølgelig, i profesjonelle skoler, er kostnaden for læring høyere enn i det vanlige. Noen besøkende bønner tilbys gratis engangsklasser eller en ganske lav opplæring. Og faste kunder når du kjøper et abonnement, mottar en rabatt eller flere timer med klasser som gave.

Vakkert dans kan hver

Før du fortsetter til klassene, må du nærme deg valget av klær til dans. Klær og sko bør være komfortable og matche din valgte dansestil. For eksempel er en kjole og sko ideelle for klassiske danser, og for hip-hop eller pause dans - en bred skjorte, bukser og sportssko.

For å kunne danse riktig, må du lytte til anbefalingene fra treneren din. Det vil være nødvendig å gjøre mye innsats og innsats, fordi det må utarbeide den samme bevegelsen mange ganger for å oppnå sin korrekte utførelse på musikken.

De første forsøkene kan ikke bli kronet med suksess, da bevegelsene vil være klumpete, men med tiden vil teknikken for bevegelser bli bedre, du kan fange riktig rytme og lære å bevege seg riktig. Det viktigste er ikke å være opprørt og fortsette trening, samtidig som du opprettholder et positivt humør. Tross alt avhenger resultatet av humøret. Tro dine feil lettere, og snart vil bevegelsen bli absorbert mye lettere.

Et ganske vanlig problem er at mange studenter som er uløst til nye mennesker, og situasjonen begynner å være sjenert, føler seg "ikke i platene sine." I dette tilfellet kan du ringe en venn eller en venn til å ikke føle ensomhet og føle deg mer avslappet, komfortabel og gratis.

Hvis du liker å gjøre og du streber etter å lykkes i våre bestrebelser, må du prøve å trene og hjemme, da mange bevegelser bare kan glemme den neste leksjonen. Dans hjemme, mens du trener din bevegelsesteknikk og utvikler en rytme følelse under favorittmusikken din. Det er også nyttig å besøke diskoteker, danse i en sirkel av kjente mennesker. Tro på deg selv, og så vil din innsats ikke være forgjeves.

[Kilde: http://luckyfamilyman.ru/]

Om pause dance.

Break Dance er en dans. Og dette, så mange mennesker kanskje ikke tenker på å bryte rytme. Den bruker spesifikke bevegelser, aerobic. Utøveren må ha høy fysisk trening og plast.

For nybegynnere er det nødvendig å forstå et faktum - pause dans leksjoner bør startes med oppvarming. La oss starte med fiberen. Sett føttene på bredden på skuldrene. Start fra trinnene til sidene som vekselvis endrer bena. Gradvis, inkludert i bevegelsen av hånden. Tøye ut! Komme til neste øvelse. Distribuere på nitti grader på føttens hæler. Først på ett ben, deretter til en annen.

Bryte dans for nybegynnere

Tenk på hvilke typer pause danselementer:

  • Fotarbeid - I dette elementet produserte arbeidet på bena bare på gulvet. Følgende elementer inkluderer Fideline: Scramble, 5-trinns, Zulu Spin, Swing, etc.;
  • Fris (Freeze) - danner i noen utfordrende og / eller interessant holdning i noen sekunder. Eksempler på friser er fulle: Baby Fris, Tartl Fris, Air Baby Frites, etc.;
  • TOPROCK (TOPROCK) - Bar Elementbevegelse der går fra oven. Den inneholder mange elementer: Indisk trinn, kryss trinn, foran trinn, etc.;
  • Power Move. - Dette er styrkeelementene i pause. Allokert til høye krav til fysisk trening. Følgende elementer er preget av MOV: Fly, Candle, Gelik, Baby Mils, etc.

Nå lærer vi mer med noen elementer for å kunne vite hvordan du skal lære å bryte dans hjemme. La oss starte med 6-trinns, dvs. 6 trinn. Hjelp hendene i gulvet, beina skal bøyes i knærne og plassert litt bredere skuldre. Venstre fot trenger å gå videre. Deretter går du til henne og skyv venstre fot til siden og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Baby Friz er en av de enkleste friezene i pause dans. For å gjøre dette, anta albuen i magen. Sett den venstre hånden motsatt til høyre, og hodet ditt må stå i gulvet, og skape en trekant med topppunktet på hodet. Triangelen er ferdig for å være enklere å stå. Håndbørster skal rettes til sidene. Fjern bena fra gulvet og gjør bevegelsen med saks. Dette er baby frites. Den er ideell for å bli kjent med friezes for nybegynnere.

Beck Spin er elementet i musa. I dette elementet spinner vi på baksiden. Dette spinnet er svært viktig da det starter for studiet av filtene i filmen. Ligge på ryggen. Rammer trenger ikke på baksiden, nemlig bladene og bekkenet skal kuttes av fra gulvet. Prøv å hate føttene og bla. Vi vender nå til anledningen til baby frites. Løg i halvdrikk - venstre ben strukket fremover, ryggen er brettet under bekkenet. Da blir de utført av høyre fot, og går til omsetningen på bladene.

Faktisk er pause danselementer mye! Tør! Husk at du danser først for deg selv. Sjekk video pause danseleksjon for å gjøre deg kjent med en haug med andre pauseelementer

[Kilde: http://alrego.ru/]

Danser for vekttap

Dansen kan rettmessig kalles en av de eldste kunstene. Mange mennesker på rad, menneskeheten gjennom ham uttrykte forskjellige følelser og ønsker, bemerket ulike ikoniske hendelser. Med hjelp av dansbevegelser sendte folk til gudene om forvaring av fred og lang levetid, solfylte dager, regn og fruktbarhet, helse og lykke.

I moderne forhold er dans også svært relevant for selvuttrykk. I tillegg kan moderne kvinner med hell bruke dem til å kvitte seg med ekstra kilo og få en mer slank figur.

Dans for slanking for nybegynnere: forbedring og harmoni

For tiden er dansestraksene svært etterspurt som svært effektive vekttapssystemer. Fordelene ved slike funksjonelle belastninger inkluderer hva de passer for nesten alle - for enhver person kan du velge et passende dansesystem.

Mange treningssklubber tilbyr slike omfattende programmer som er spesielt utviklet for vekttap - som regel er en slik glede ikke for billig. I tillegg kan kreative personligheter gjøre dans hjemme, da dette er en fin måte å forbedre kroppen din og få ønsket svakhet. Dancing for slanking hjemme gir en veldig hyggelig mulighet til å eliminere ekstra kilo uten spesielle kostnader, samt å få intern harmoni.

Ved hjelp av rytmiske dansbevegelser er det mulig å bringe kroppen til tonen, styrke musklene, brenne ekstra kalorier, forbedre blodsirkulasjonen og normalisere lymfoden, samt øke prosessen med metabolismens prosess. Som et resultat vil i akselerert modus begynne å smelte fettavsetninger, og med dem og ekstra centimeter i midjen. Psykologer hevder at motoraktivitet i form av danser er preget av følgende nyttige effekt:

Hvordan returnere penger for å kjøpe online

Den resulterende ladningen for munterhet og energi bidrar til å bekjempe stress, som er kjent, er drivkraften til overeating. Endorfiner, fremhevet under Tancing Dance, bidrar til effektiv avslapning, og eliminerer deg fra ønsket om å gjøre ødeleggende raid for spiselige forsyninger.

For å oppnå de optimale resultatene av bruk av dans for vekttap, er det verdt å lytte til tipsene om ernæringsfysiologer og prøve å balansere kostholdet ditt for å observere parallelt med slike aktiviteter riktig kraftregime - for dette må du oppleve mat som drivstoff for energi.

Hvordan danse å miste vekt

Lær å danse ganske ekte - for dette kan du bruke video leksjoner for å besøke flere individuelle eller gruppeklasser under veiledningen av treneren. Last ned egnet akkompagnement i form av video leksjoner på Internett eller å kjøpe en disk med et danseprogram for vekttap er enkelt, med deres hjelp er det ganske effektivt å danse hjemme.

Om ønskelig kan du mestre den aktuelle typen dans i dansestudioet eller bruke trening i treningssentralen. I alle fall vil disse motorbelastningene bidra til å kvitte seg med unødvendige kilo. Hvis det er nervøse overbelastninger, hjelper mange dansepraksis å kvitte seg med stress ikke mindre effektivt enn psykoterapi, svømming eller yoga.

Plukk opp et egnet sted for vektdans er enkelt. For å gjøre dette, bør du be om tilstedeværelsen i nærmeste idrettssenter eller treningsseksjonen i sportsdans. Du kan registrere deg i en sirkel for kvinner som ønsker å gå ned i vekt med danser. I tillegg er det mulighet for å utarbeide et individuelt program, med tanke på personlige behov for klasser under veiledning av en erfaren trener - i en idrettsforening eller hjemme.

Dansing for vekttap kan også gjøres hjemme ved hjelp av videoopptak med Dance Fitness-programmer. Dermed kan du prøve hjemme ulike dansestiler og velge hva du liker mest.

Typer av dansevekter for nybegynnere

Ulike typer danser i en grad eller en annen hjelp øker kaloriforbruket og fremmer vekttap. Likevel er det anbefalinger om hvordan dans for å miste vekt nybegynnere bør gi preferanse. Det antas at enkeltdanser i et ganske raskt tempo er mest effektive.

Med par leksjoner er det nødvendig å fokusere mer på evnen til å samhandle med en partner og synkronisering av bevegelser enn på musklene utarbeidelse, mens enkelt danser tillater deg å jobbe godt og trenger alle kroppens muskler for oss selv.

For å føle kroppen og lære å kontrollere dem, juster stillingen og kjøp nåden, og følgende typer dans vil bidra til å gå ned i vekt:

  • latinamerikansk Siden slike danser er veldig energiske og incended. Rytmiske bevegelser vil bidra til å engasjere ulike muskelgrupper, effektivt brenne kalorier og bli kvitt overflødig vekt. Utmerket holdning, strammet mage og ca. minus 900 kcal per time - resultatet av slike klasser som danser for vekttap for nybegynnere;
  • Eastern Dance. Det vil bidra til å øke hastigheten på metabolismen og eliminere ekstra kilo, som følge av slike klasser, det er en styrking av muskelen på baksiden, skulderbeltet, så vel som bukpressen. I tillegg har denne typen dans en positiv innvirkning på aktivitetene i det seksuelle systemet til en kvinne. Ved hjelp av østlige danser kan du brenne ca 450 kcal per time;
  • Flamenco klasser Vil bidra til å styrke de isete musklene og ryggen. Slike vanlig opplæring vil bidra til å normalisere arbeidet til kardiovaskulær og luftveiene, samt normalisere vekten. Resultatet av en time med klasser flamenco - minus 650 kcal per time;
  • Strip av plast Inkluderer elementer i den latinamerikanske og østlige retningen og er mest egnet for personer med sportsopplæring, som det tar god strekk. Noen ganger kalles denne retningen erotiske-akrobatiske etuder. Med trening av denne typen er ulike muskelgrupper involvert, inkludert skinker og mage, samt ben og rygg. Med hjelp av vanlige lignende treningsøkter kan du oppnå et tap på ca 800-1200 kcal per time, samt stramme kroppen skisser, endre bildet ditt og forbedre selvtilliten;
  • Jazz moderne dans De kom til oss fra Amerika og er bevegelser som krever svært energisk retur. Jazz-moderne forestillede elementer av ulike dansedretninger, inkludert pause, r'n'b, hip-hop og trinn. Slike danser for slanking for nybegynnere vil bidra til å raskt kvitte seg med overflødig vekt og trene forskjellige muskelgrupper, mens du kan brenne ca 1000 kcal per time;
  • Spesiell oppmerksomhet bør betales til den populære dansen for slanking Zumba. Et slikt spesialisert treningsprogram er lik Cardiotrans og gir en uttalt vekttapseffekt, samtidig som det har en gunstig effekt på aktivitetene i kardiovaskulærsystemet. Klasser Zumbay lar deg brenne til 700 kcal per time.

Det er viktig ikke bare å velge et dansesystem for vekttap, men også hente en type dans i sjelen for å gjøre det i sin glede - ellers kan denne okkupasjonen raskt bry seg, og for å oppnå vekttap vil være ganske vanskelig. Mange Kvinner legger et mål å gå ned i vekt i en viss sone - for eksempel i abdominale områder enten baken.

Likevel er det verdt å vurdere at vekttap, som en vektøkning, forekommer i henhold til den avslappede genetikken. Takket være dansene kan du pumpe musklene og få den beste tonen i en stirret rundt sonen, og nedgangen i fettavsetninger vil skje på den måten som er foreskrevet av naturen.

Eksisterende kontraindikasjoner

Det er verdt å vurdere at vekttap dans er i hovedsak en av typer fysisk aktivitet, derfor er det noen kontraindikasjoner for å bruke dem. Hvis du vil aktivt gjøre tapdans, anbefales det å først konsultere legen din først.

Kontraindikasjoner for slike klasser inkluderer:

  • sykdommer i ryggraden eller fellesproblemer;
  • lidelser i arbeidet med kardiovaskulærsystemet og respiratoriske organer;
  • hypertensjon;
  • graviditetstid;
  • flebeurysm.

Opplæring bør også bli utsatt med forverring av kroniske sykdommer, tilstedeværelsen av forhøyet temperatur, hodepine, ubehag og svakhet, samt i kritiske dager.

Det er verdt å vurdere at i mange tilfeller, selv om det er noen kontraindikasjoner for helse, er det mulig å velge et egnet treningsprogram for deg selv med en treningsstrener.

Nyttige anbefalinger

For å mest effektivt organisere klasser for vekttap som danser hjemme, bør enkelte tips tas i betraktning:

  • Hvis det er en slik mulighet, for trening, er det verdt å markere et romslig rom med et stort speil, slik at det er praktisk å flytte, og samtidig kan du følge bevegelsene dine;
  • For å stille inn på ønsket måte, er det ønskelig å ekskludere eksterne stimuli - det er mer hensiktsmessig å gjøre alene, slå av på den tiden fra innenlandske problemer;
  • Det anbefales ikke å starte klasser på mindre enn en time etter måltider. I tillegg, etter trening, er det heller ikke anbefalt i en time;
  • Det er verdt å eksperimentere med musikk for å velge en behagelig hørsel og dynamisk melodi, sette opp for ønsket måte;
  • I de første dagene av klassene bør ikke overbelaste kroppen deres - fortsett å trene, gradvis øke belastningen; for effektivt vekttap, vil det ta klasser 5 ganger i uken minst 40 minutter - enten 3 ganger i uken, øker tidspunktet for treningsøkten (I så fall vil det være nødvendig å håndtere en og en halv time);
  • Parallelt med danseklassene, for å redusere vekten, vil det være nødvendig å etablere en balansert strømmodus, minimering av blomstrende og søte i kostholdet, ellers er det et konkret vekttap. I tillegg vil det være nødvendig å legge til vegetabilsk vev i kostholdet, samt proteinmat.

I tillegg, for å ha danser for vekttap for nybegynnere, er det nødvendig å velge behagelige klær som ikke begrenser bevegelse, samt komfortable sko. Det skal bemerkes at det vil være usannsynlig å være engasjert i de gjennomgitte gamle buksene og en velkjent T-skjorte, mens vellykket utvalgte klær kan stimulere til videreutdanning for å få en ideell figur.

Zumba.

Dette dansetreningsprogrammet ble utviklet av en colombiansk treningsinstruktør i åttitallet i forrige århundre. I det, under rytmisk og brannmusikk i latinsk stil, må du gjenta bevegelsen etter treneren. En særegne treningsdanser for vekttap vil bidra til utviklingen av problemområder, med deres hjelp er det enkelt å bruke pressen, stram på konturene i kroppen, forbedre stillingen, pump musklene i bena og skinker.

For en slik kamp med fettakkumulasjoner, vil utmerket plast ikke trenge, det vil bare være nødvendig å mestre et sett med spesielle utvalgte bevegelser, så det flittig og i det raske tempoet utfører dem. Oshiving First Dance Lessons, det vil være mulig å gå til aerobic-kraftøvelsene med involvering av Maracas.

Som regel passerer disse treningsøktene ganske enkelt, mens slanking vil ikke gjøre seg selv vente lenge. Lasten vil bidra til å forbrenne kalorier raskere, og denne effekten opprettholdes selv etter klassene. Etter å ha tilbrakt om to eller tre timer i uken på slike danser for slanking for nybegynnere, kan du legge merke til et konkret vekttap.

Eastern Dance.

Mange kvinner drømmer om å mestre magen dans for vekttap - tross alt ser han veldig erotisk ut, og tvinger musklene til å fungere, ofte ikke involvert i hverdagen. Disse ferdighetene vil bidra til å styrke abdominalpressen, så vel som tilbake og lår. Ved hjelp av utviklingen av slike glatte eller kraftige bevegelser, kan du kvitte seg med intern stivhet og føle seg som en ekte kvinne.

Arabiske danser vil bidra til å øke fleksibiliteten og artistrikken, og samtidig styrke leddene og ryggraden. En slik økende øker belastningen eliminerer praktisk talt muligheten for skade og er egnet for kvinner i noe kompleks. Takket være de vibrasjonsbevegelsene, i denne treningen, er det mulig å ikke bare jobbe direkte involvert abdominale muskler, rygg og skinker, men også få en del massasje for hele kroppen, så vel som mer elastiske og stramme former.

[Kilde: http://missbagira.ru/]

Lære hjemme!

Hvordan lære å danse hjemme? Å være konge / dronning dansegulv, absolutt ikke nødvendigvis i mange år å gå til et dyrt profesjonelt dansestudio. Du kan lære alle visdommene og i koselig hjem.

Dans Tutorials.

Den enkleste måten å mestre dansen på er å ta spesialiserte manualer for nybegynnere dansere til assistenter. Videre merker vi umiddelbart at bøker og ulike magasiner er bare gode for å studere dansens historie. For den praktiske delen vil de være ganske ubrukelige. I stedet vil det bidra til å lære å danse hjemmevideo av ekte forestillinger av mastiske dansere, samt treningsvideoer.

  • Til å begynne med, bestem deg for retningen du vil mestre. Det kan være en ballsal eller latino-amerikansk dans, strip-dans, mage dans, jazz moderne, diskotek, hip-hop, populær tektonikk og gå-gå. På samme tid, husk at noen dansesorter involverer partens deltakelse. Derfor, hvis du skal gjøre alene, er det bedre å velge retninger som tillater solo utførelse. Husk også at noen stiler krever spesialutstyr - som for eksempel strip-plast på pylon.
  • Utforsk trykte publikasjoner, Artikler på internett og videoopptak Dette området er historien om utseendet og utviklingen, hovedstrømmene. Dette vil bidra til å forstå dansets filosofi, for å evaluere hvor interessant det er for deg.
  • Deretter, for å lære å danse hjemme, må du finne detaljerte leksjoner for nybegynnere. Du kan gjøre dette i sosiale nettverk på sideskoler eller dansestudio nettsteder. Også, mange ruller lagres på YouTube. Sannt, i alle disse tilfellene, vil du mest sannsynlig bare motta et begrenset antall leksjoner - fordi skolene er interessert i studentene blir registrert til dem for ekte, betalte klasser. For å få full opplæringskurs, kan du kjøpe treningsplater i butikken, det er verdt å velge dette bestemte alternativet.
  • Etter det må du ta vare på ledig plass til trening. Kanskje må selv gjøre en liten omlegging av møbler i rommet.
  • Når alt forberedende arbeid er fullført, fortsett til trening. Allokere for dem en må-tid flere ganger i uken. Trene noen eller to leksjoner. Først med trener på videoen, og deretter uavhengig, søker profesjonalitet i bevegelser.

Private veiledere

Hvis du har passende økonomiske muligheter, vil en privat lærer gjerne lære å danse danse hjemme. Fordelen med dette alternativet er å leve med en profesjonell danser som ikke bare vil vise hvordan man skal bevege seg riktig og forteller mange interessante fakta om stilen du har valgt, men sammen med deg til å jobbe til perfeksjon hver bevegelse.

I tillegg, som praksis viser, er klasser med læreren alltid mer produktive, siden de foreslår et større ansvar for studenten. Så, du vil ha mindre muligheter til å hoppe over treningen på grunn av latskap eller nekte å utføre et komplekst element.

Men det er i private leksjoner og to store minuser:

  • for det første , Ikke i hver by Du kan finne en virkelig erfaren og profesjonell koreograf som gir lignende tjenester.
  • for det andre Slike klasser er vanligvis veldig dyre. Og vurderer at du ikke vil være i stand til å mestre stilen i et par uker, blir mangelen mer håndgripelig.

Hvis du fortsatt valgte en lignende metode for deg selv, så:

  • Gå online og bla gjennom din danseliste over byen din.
  • Les anmeldelser av studenter om lærere på sosiale nettverk, på nettstedene i Dance Studios, på forumene. Hvis du ikke finner riktig informasjon, så på samme forum eller på et sosialt nettverk, kan du alltid kontakte det tilsvarende spørsmålet til en av skoleleverne. Ikke nøl med - det er ganske normalt. Bare forklare at du vil registrere deg for et individuelt hjemmebane. Og spør hvilken lærer å kontakte dette forslaget - hvilken av koreograferene regnes som det beste, og om han behandler et slikt arbeid.
  • Etter det må du ta en telefon for å kommunisere med den fremtidige læreren og være enige om møtet.
  • I løpet av kommunikasjonen, finjustere hvor mye yrket vil koste, hvor lenge vil hver treningsøkt sist og at det vil være nødvendig for det - klær, utstyr, tilleggsartikler. Spør hvor mange klasser må mestre stilene. Still deg også spørsmål om frekvensen av møter.

Råd

  • Bli en ekte profesjonell, studere utelukkende i veggene i huset, nesten umulig. Og derfor har du studert de grunnleggende danseteknikkene og innser at du er klar til å fortsette å bruke ham fritiden din, gå til kursene i en spesialisert skole. Enten kan du bli med i en av gruppene av gate dansere, der folk i forskjellige aldre og yrker deler gratis med hverandres dansserfaring. Sant, det er vanligvis hovedsakelig for slike retninger som hip-hop, pause dans, tektonikk, kramper. Men kommunikasjon i det kreative miljøet av de samme lidenskapelige dansene, som deg, ikke-profesjonelle vil nødvendigvis ha den mest positive effekten på deg.
  • Trening. Eventuell dansretning krever utøver av fysisk styrke, utholdenhet, plastisitet. En rekke sportsøvelser vil bidra til å utvikle disse egenskapene: løping og svømming, klasser i treningsstudio, i klassen av aerobic eller fitness.
  • Veldig nyttig kan være for trening og ulike danseshow fra det ukrainske prosjektet "Dans alt!". Av disse er det ikke bare å understreke massen av verdifulle ideer for dans, men også å høre viktige råd og kommentarer til profesjonelle koreografer.
  • Lær andre danseveiledninger Tross alt er en god dansespiller universell. I tillegg vil ytelsen i din favorittstil se mer interessant hvis den legges til det elementer fra andre dansetyper.
  • Lær å sette til koreografi.
  • Dansing, se ikke bare bevegelser, men også for tro.
  • Prøv å gi den omkringliggende kraftige energiladningen, kjøre.
  • Danseren må sikkert være kunstnerisk og fullstendig frigjort. Ofte kommer disse ferdighetene sammen med bevisstheten om sin egen profesjonalitet, og investerer derfor all sin styrke og sjel i opplæring for å virkelig oppnå gode resultater.

Også om hvordan å lære å bevege seg vakkert i musikkens rytme, uten å forlate hjemmemuren, vil fortelle en annen vår artikkel - hvordan å danse hjemme.

[Kilde: http://onegurufa.ru/]

Noen kan si "det er kompleks i dans, flytter til musikken og alt." Faktisk var det ikke der, dansen er kunst. Dans - evnen til å uttrykke deg selv. Dans er en fantastisk utslipp for hele kroppen. Hvor vakkert å lære å danse hjemme? I dag, for dette, massen av videoer på internett eller spesielle treningsprogrammer i hvilken som helst retning av dansen. Men den beste og rette måten å lære å danse - gå til danseskolen, hvor fagfolk blir undervist.

Hvor vakkert å lære å danse hjem selv

Du kan engasjere seg i både gruppen og individuelt med læreren. Hvis du ikke vet hvordan du skal danse i det hele tatt, er det bedre å først gå til danseskolen og lære litt å føle kroppen din. Og deretter hjemme for å forbedre bevegelsene sine og lære nye typer. Det er verdt å gå til minst en leksjon, og det vil være lettere for deg å forstå metodikken for å lære dans og bevegelsen av bevegelsen selv.

Hvor vakkert å lære å danse hjemme

I dag og skoler og dansekontorer er bare masse: alt fra enkel klubb og slutter med ulike blandede stiler.

Lær hvordan du skal danse er ikke vanskelig, det viktigste i denne virksomheten er lyst og selvbetjent. Ferdighet og tillit kommer med tiden.

For å kunne utføre bevegelser på riktig måte, må du se deg selv fra siden. Derfor, i skolens skoler i hallene, henger speilene på alle veggene. Hvis du vil se deg selv fra siden i full forstand av ordet, så bare fjern deg i video (du kan gjøre det riktig hjemme). Takket være å se deg selv fra siden, vil du umiddelbart se alle manglene. Når vi danser, så, som regel, tenker vi ikke på kvaliteten på bevegelsene, og dette er utelatelse. Derfor, dristig sett kameraet og fjern deg selv eller be noen om å fange din PA.

Hvor vakkert å lære å danse hjemme

Før Lær å danse, velg retningen

For å virkelig lære å danse godt, må du øve så mye som mulig (som i enhver annen virksomhet). Hvis du lærer å danse med et stort og komplekst sett med bevegelser, så jo mer vil du gjenta en eller annen dans, jo bedre å huske det og ta av ferdighetene. For å lære å danse hjemme, må du bestemme hvilken retning du er nærmere og mer interessant.

For å gjøre dette, bare se videoen med dans. Veibeskrivelse, selvfølgelig, kan blandes, men først er det bedre å mestre bevegelsen av en type dans, og så begynner du allerede å studere den nye, ellers vil du bare ha forvirring.

Hovedprinsippene for læringsdans:

  • nøyaktighet av bevegelsene som utføres;
  • repetisjon multipleness;
  • gradvis utvikling av bevegelser;
  • Evnen til å "høre" musikk.

Dette er kanskje de grunnleggende reglene som skal være grunnlaget for deg for den kompetente utviklingen av noen retning av dans.

Hvordan lære bevegelse i dans

Alle bevegelser i dans, går vanligvis til kontoen. Det er en hel bevegelse alltid tilsvarer figuren (for eksempel "en gang to-tre, etc., en gang - det er en bevegelse, to - det er en bevegelse, tre - det er en bevegelse, etc.). Dette er en teknikk som hjelper bedre å forstå og huske bevegelser.

Derfor, hvis du åpner læringsvideoen, så vil du mest sannsynlig ha en konto (en eller to eller fire, etc.). Flere bevegelser i dansen kalles "grense".

Trene

Hvis du begynner å lære å danse dans hjemme, enten på danseskolen, er det i begynnelsen nødvendig å varme opp. Dette er et kompleks av enkle øvelser som vil tillate deg. Forvarm muskler . Dette komplekset må utføres før hvert yrke. Øvelser kan også ses fra videoen. Og hvis du vet enkle øvelser, for eksempel lading eller fra skolekurset, kan du trygt gjøre i 15-20 minutter. Umiddelbart før du lærer dans.

Mestre dansbevegelsene

Når du studerer dansbevegelsene, er det nødvendig å gradvis mestre dem. Først, for eksempel, gjentar du de første 3 bevegelsene 5-10 ganger på rad, og prøver å gjøre dem så mye som mulig og vakker. Legg deretter til 3 bevegelser til disse 3 flere bevegelser, og gjenta allerede en haug med 6 bevegelser 5-10 ganger på rad. Og så videre, må metoden for å legge til bevegelser bidra til å mestre selv svært komplekse danser. Først er det bedre å lære dansen, hvor maksimalt 8-10 bevegelser, ellers vil det være svært vanskelig å huske det. Deretter kan du også studere de lengre og komplekse "ledbåndene".

Selvfølgelig er det lettere for oss å lære å danse: Ingen plager hvor du skal gå hvor som helst eller gå. Men hjemme er det umulig å ta hensyn til alle subtilitetene i dansen. Derfor, gå en start på skolen dans minst flere leksjoner. Der vil du bedre forstå teknikken for bevegelser og læringsprosessen selv. Hvis du ikke har en slik mulighet, er huset perfekt for utviklingen av danser. Hovedmusikk, speil og videodanseleksjoner (som finnes på Internett eller på disken).

Добавить комментарий