Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать - Лайфхакер

Ответы на главные вопросы

Сложно ли научиться танцевать?

На самом деле это не сложнее любого другого дела, в котором вы новичок. Танцевальные направления сильно отличаются друг от друга. Даже если вы освоили одно из них, вам будет непривычно заниматься другим.

Однако все танцы связаны с умением владеть своим телом. И если это для вас не в новинку (например, вы занимались единоборствами, гимнастикой, плаванием и уж тем более танцами), вам будет проще приспособиться к новым движениям, чем новичку, который не дружит со своим телом.

Даже если у вас довольно деревянное тело, отчаиваться не стоит. Секрет успеха — в постоянной практике.

Учиться танцевать по видеоурокам сложнее, чем на курсах. Если ваше тело пластичное и послушное, вы ещё сможете делать что-то похожее на движения инструктора из видео. Если нет, можете быстро разочароваться в танцах: слишком сильна будет разница между тем, что показывают в ролике, и тем, что вы будете видеть в зеркале.

И всё же попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы определиться с подходящим направлением.

Сколько раз в неделю заниматься танцами?

Поначалу после занятий мышцы могут болеть. Но, в отличие от силовых тренировок или бега, организму не требуется период восстановления.

Поэтому вы смело можете заниматься танцами постоянно. Один из моих учителей говорил, что танцевать надо 25 часов в сутки. В любом случае чем больше вы танцуете, тем заметнее прогресс.

Как научиться танцевать современные танцы

Из этого направления мы выбрали три вида, которые часто можно встретить в расписаниях фитнес-клубов и танцевальных школ. И первое — пластичное и безумно красивое контемпорари.

Контемпорари

Как научиться танцевать современные танцы: Контемпорари
Abel M/Flickr.com

Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения.

Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.

А вот вторая часть:

Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.

Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.

Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.

Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.

Стрип-пластика

Как научиться танцевать современные танцы: Стрип-пластика
imperiamarket.by

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и растянуты мышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.

Танец живота (беллиданс)

Как научиться танцевать современные танцы: Танец живота (беллиданс)
·júbilo·haku·/Flickr.com

Это чувственный и красивый танец, который, ко всему прочему, помогает развить пластичность и даже избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

На YouTube уроков беллиданса великое множество. Ниже представлены некоторые из них.

Здесь очень доступно объясняют основные движения:

И вторая часть:

Ниже — плейлист с пятью уроками для начинающих от другого преподавателя.

Как научиться танцевать уличные танцы

Хип-хоп

Как научиться танцевать уличные танцы: Хип-хоп
pinterest.com

Хип-хоп существует всего около 50 лет. Но за это время успело появиться множество направлений и стилей, с разными элементами, пластикой, особыми фишками.

Кроме того, современный хип-хоп нередко дополняется движениями из других танцевальных направлений, что обеспечивает ещё более богатую лексику и оригинальные комбинации.

Но прежде чем придумывать свои связки, нужно освоить базу. В плейлисте ниже вы найдёте базовые движения, шаги и множество комбинаций. Объясняют всё доступно. Если не успеваете, снижайте скорость видео.

В роликах следующего большого плейлиста объясняются понятия инерции, манипуляции и изоляции в хип-хопе. Также тут есть рассказ об импровизации, поведении в батле, если вы уже готовы к этому, и несколько вариантов партерных хип-хоп-движений (на полу), чтобы разнообразить ваши комбинации.

Брейк-данс

Как научиться танцевать уличные танцы: Брейк-данс
Colonne/Flickr.com

Брейк-данс состоит из разных элементов: трюков и силовых движений на полу, волн, фиксаций, а также смены уровней, на которых исполняется танец.

Вот на этом канале есть обучение разным стилям: Waving, King Tut, Robot, — разбор техники силовых элементов и базовых движений на разных уровнях.

Ниже — ролик с подробным разбором элемента «6 шагов» из Footwork.

А вот здесь можно посмотреть, как выполняется «черепаха».

Вот объёмный плейлист, в котором довольно много элементов брейк-данса с подробным разбором техники танцевальных и силовых элементов.

Тверк

Как научиться танцевать уличные танцы: Тверк
Lauren Wood/Flickr.com

Сексуальный танец, в котором нужно активно работать ягодицами, бёдрами, животом и руками. В этом плейлисте вы найдёте несколько уроков с разбором движений тверка.

Как научиться танцевать бальные танцы

Вальс

Как научиться танцевать бальные танцы: вальс
vimbly.com

Хотя бы раз в жизни вальс наверняка вам пригодится. Тем более что танцевать его на любительском уровне не так уж и сложно.

Вот четыре хороших урока, из которых вы узнаете о том, как держать руки и выполнять основные шаги вальса в паре или по отдельности.

Как научиться танцевать социальные танцы

Социальные танцы созданы не для соревнований, а для общения между партнёрами и получения удовольствия. Тут приветствуется импровизация, через которую танцор может выразить себя, свои чувства и эмоции.

Бачата

Как научиться танцевать социальные танцы: Бачата
pinterest.com

Этот танец родом из Доминиканской Республики. Он очень чувственный, а иногда и эротичный. Основа бачаты — четыре шага с акцентом на последний. В танце встречаются вращения и перекидывания партнёрши, небольшие поддержки.

Несмотря на то, что бачата — парный танец, можно учить и сольные комбинации. Например, если у вас пока нет партнёра.

В ролике ниже — разбор основных шагов. Куда переносить вес тела, как держать руки, как делать акцент — обо всём рассказывается подробнейшим образом.

А вот вариация бачаты от того же преподавателя.

Ниже — плейлист для тех, кто хочет танцевать бачату в паре. Это уроки по доминиканской бачате от школы танцев Imagine dance.

Кизомба

Как научиться танцевать социальные танцы: Кизомба
youtube.com

Это страстный парный танец родом из Африки, а точнее из Анголы. Сейчас он исполняется по всему миру и особенно популярен во Франции и Португалии.

Шаги, много работы бёдрами и тесный контакт с партнёром. Иногда очень тесный. Например, в стиле таррашинья (Tarraxinha), более медленном и чувственном варианте этого социального танца.

Вот плейлист с уроками кизомбы.

И ещё один плейлист с роликами от другой танцевальной студии.

На этом всё. Если у вас есть любимые обучающие ролики, делитесь ими в комментариях к статье.

Хочешь развить пластику и растяжку? Читай до конца!
Хочешь развить пластику и растяжку? Читай до конца!

Хочешь красиво танцевать? Тогда читай до конца!

Практически 90% недовольны своим текущем уровнем танца.

Секрет вот в чем. Пока Вы не научитесь управлять своим телом на 100%, ни о какой красоте движения, ни о каких серьезных достижениях не может быть и речи.

Есть 7 главных навыков, прокачав которые Вы по настоящему сможете раскрыть свой танцевальный потенциал. Я не только их перечислю, но и покажу пути их быстрой "прокачки" .

1. Навык изоляции.

Многие удивятся, что именно этот навык стоит на первом месте. Но это вполне оправдано. Изоляция - это умение четко двигать отдельными частями тела.

Как его развить? В первую очередь, вы должны научиться делать качественные кольца (вращения) следующими частями тела: шеей, плечами, грудной клеткой, бедрами, коленями. При этом не забывайте, что если что-то вращается, то все остальное на месте.

2. Навык пластичности тела.

Для того, чтобы улучшить пластику - надо учить волны. Вам понадобятся: волны руками, волна телом (фронтальная и боковая "змейка"), "мебиус" (бесконечная волна телом). Причем, важное дополнение. Волны надо учить "по точкам", и каждую точку делать медленно и внятно. НЕ ДЕЛАТЬ волну сразу, ибо при неподготовленном теле это просто задалбливание ошибок!!! Только медленно и качественно.

Мир танца безграничен
Мир танца безграничен

3. Навык мелкой моторики и контроля.

Научитесь дробить каждое движение на "кадры" и делать их максимально четко. Начните с простых движений руками. После переходите к кольцам. Важно, чтобы вы при этом не напрягали мышц больше чем надо. Движения должны быть сухими. Как папиросная бумага. После этого попробуйте работать с перемещением из одной позы в другую через мелкие остановки с мини паузами.

4. Растяжка мышц спины, рук, ног, плеч.

Тут огромный простор и море информации. Берите комплексы из йоги, из растяжки, в общем, что душе угодно. Мне нравится комплекс "Пять тибетских жемчужен" и комплекс жесткой прокачки энергетических каналов. После него умираешь, но воскресаешь вновь обновленный и гибкий. Да, замечание. Многие под словом растяжка думают только о шпагате и забывают обо всем остальном. Помните, ноги это только 2 части тела, и если тянуть только их, то толку будет не так много, как при комплексной растяжке.

5. Умение держать равновесие и балансы.

Начинайте с самого простого. Учитесь стоять на одной ноге на время. После того, как это будет выполняться легко, можете добавлять движения другой ногой (на которой нет веса), сгибать опорную и тд. Следующий шаг - закрывайте глаза и делайте это с закрытыми глазами. Теперь настало время научиться плавно переносить центр масс без изменения высоты корпуса. Для этого хорошо подойдут упражнения из единоборств. Например: вы делаете низкую стойку: передняя нога впереди и согнута в колене, задняя распрямлена. Вес посередине. После этого делаете шаги вперед стараясь сохранить высоту и прямую спину.

Дайте миру больше стиля!
Дайте миру больше стиля!

6. Навык визуализации движения

Закройте глаза и попробуйте мысленно, представить как вы делаете простое базовое движение. Старайтесь "видеть" как можно ярче, стремясь ощутить движение. Если это получилось, то переходите к небольшим связкам. Порой картинка может рушиться и возникает "тупняк", вроде тело знает, а вообразить сложно, даже не понятно как. Это нормально. Просто продолжайте. Развитие этого навыка позволяет делать танец более осознанным, соединяя память тела и память разума. Кроме этого, вы сможете "отлипнуть" от зеркала и начнете понимать, как Вы на самом деле выглядите со стороны.

7. Умение ощущать отдельные части тела.

Один из самых важных навыков. Он как будто соединяет воедино все остальные, повышая их эффективность в разы. Начните с простого: попробуйте ощутить большой палец на руке. Прочувствуйте его. Какие ощущения в нем возникают? Теперь последовательно, так же стараясь погружаться в ощущения, перейти из одной руки в другую. Везде ли Вы чувствовали свое тело? Продолжайте путешествовать и исследовать свое тело, переходя из корпуса в ноги, из ног обратно в корпус в позвоночник, а оттуда в руки и тд. Обнаружив "слепые зоны", Вы можете начать над ними работать, чтобы повысить их чувствительность и управляемость.

Чувство всегда рождается внутри, а через движение мы его показываем людям!
Чувство всегда рождается внутри, а через движение мы его показываем людям!

Есть две новости. Одна хорошая, другая плохая.

Начну с плохой. Все эти 7 навыков являются строго обязательными для танцора. Без любого из них максимум Вы будете выступать и батлить на местечковых соревнованиях, удивляясь, почему кубки и призы забирает кто-то другой.

Хорошая новость. Если Вы будете просто тренироваться, то за 3-5 лет они сами к Вам придут. Однако, если Вы хотите их развить быстрее, то концентрируйтесь на их прокачке. Тогда за всего 2-3 месяца можно преобразить свой танец, выведя его на новый уровень. Это значит Вы добьетесь своих целей гораздо быстрее, а не через "туманные годы".

Если чувствуете, что в одиночку Вам это будет сложно сделать, то в помощь Вам мой танцевальный тренинг "Анти-дерево". Он состоится уже очень скоро. Все подробности тут:

http://drakoni.ru/antiderevo.html

Спасибо, что дочитали до конца! Уверен, что применив советы, Вы сможете стать лучше уже после ближайшей тренировки!

PS Кстати, а лично Вам каких навыков не хватает в танце?

Танцы можно считать универсальным увлечением. Это хобби дает несколько преимуществ. Занятия совершенствуют очертания силуэта, обеспечивают оздоровительный эффект, придают грациозности движениям, дарят заряд энергии и хорошего настроения. Популярность этого вида фитнеса стремительно растет, в каждом городе, поселке есть школы, студии, обучающие азам хореографии. Но многим хотелось бы знать, как научиться танцевать дома. Посещение финтес-центров, школ может создавать определенные сложности. У одних нет на это времени, средств, другие испытывают чувство стеснения. В любом случае нужно понимать, что и домашнее самостоятельное обучение обеспечит положительные результаты, если подойти к нему грамотно, ответственно.

Как научиться танцевать

С чего стоит начать

Если вы решили приступить к обучению, начните с подготовки места для будущих занятий. Потребуется свободное пространство, на котором можно будет двигаться, не рискуя получить травму или испортить какой-либо предмет интерьера. Паласы или ковры с пола лучше убрать, в танцах есть элементы скольжения, которым такие покрытия будут мешать.

В танцевальных залах обязательным элементом является зеркало. Желательно, чтобы в комнате было полотно, позволяющее увидеть себя полностью. Если его нет, приготовьте гаджет, который будет снимать видеоролик занятий.

Приготовьте форму для тренировок. Она не должна быть слишком свободной, так как нужно будет следить за правильностью движений. Хорошим вариантом станут шорты или лосины, топ, майка. Эти изделия не сковывают движений, исключают перегрев во время активных тренировок. Еще нужны удобные туфли на невысоком каблуке. Обзаведитесь ковриком для йоги, он пригодится в разминке.

Важным моментом является выделение времени для занятий. Добиться результата можно только при условии регулярности тренировок. Потребуется сила воли, самодисциплина. Найдите в своем графике наиболее удобные часы, чтобы исключить ненужные проблемы. Рекомендуется приступать к занятиям через 1-1,5 часа после приема пищи. Если одним из условий является похудение, после тренировок в течение часа кушать не стоит.

Как выбрать стиль танца для себя

В хореографии много танцевальных направлений. Есть бальные, народные, латиноамериканские танцы, современный балет и др. Но если вы решили научиться танцевать дома, парные варианты не подходят, придется выбирать стиль, в котором партнер не требуется. Учитывайте свои предпочтения, степень физической подготовки, цели, которых хотите добиться.

Вот несколько вариантов для желающих научиться танцевать в домашних условиях:

  • восточные танцы устранят лишние килограммы, обеспечат фигуре гармонию, положительно воздействуют на работу половой системы, придают грации движениям;
  • латиноамериканские танцы идеально развивают, укрепляют мышцы и суставы, делают красивой осанку, способствуют похудению;
  • джаз модерн включает элементы стилей хип-хоп, брейк, степ, R`N`B, отлично сжигает калории, тренирует все группы мышц;
  • стрип-пластика объединяет восточные и латиноамериканские танцы, идеально подходит для людей с хорошей физической подготовкой.

Уроки танцев для начинающих во всех стилях можно найти в интернете, на дисках.

Стиль

Как научиться красиво танцевать в домашних условиях

Желающим знать, как научиться танцевать дома, стоит усвоить несколько правил, позволяющих достичь результата быстрее, избежать разочарований, отказа от дальнейших тренировок.

Делайте зарядку, растяжку

Мышцам, связкам, суставам требуется подготовка. Если вы их качественно разогреете, выполнять движения, даже сложные, будет намного легче. К тому же разминка исключает риск получения травм в активных танцах с физической нагрузкой. Комплексы для такой зарядки можно найти на ресурсах в интернете.

Учите движения поэтапно

Хореография доступна для всех. Но не нужно пытаться сразу освоить все ее азы. Поэтапные уроки танцев для начинающих намного эффективнее. Каждое движение следует доводить до совершенства, прежде чем двигаться дальше. Вы доведете его выполнение до автоматизма. Впредь не придется задумываться, как двигаться правильно, тело само справится с этой задачей.

Начинайте с легких танцев

Даже если вам очень нравятся сложные танцы, включающие много элементов, приступать к их освоению на первых порах не стоит. Отсутствие существенных результатов в начальном периоде может стать причиной спада энтузиазма, потери уверенности в своих возможностях, прекращения занятий. Осваивайте вначале простые уроки танцев для начинающих. Когда вы их отлично изучите, у вас уже сформируется вера в собственные способности. Это поможет без особых проблем научиться танцевать в любом понравившемся стиле.

Исключите риск перегрузок. Физические нагрузки должны повышаться постепенно. Иначе возникнет переутомление, не позволяющее продолжать эффективные тренировки, сформируется нежелание продолжать обучение. Оптимальным графиком является 4-5 занятий в неделю по 40 минут, или 3-4 урока продолжительностью 60-70 минут.

Подбирайте вдохновляющую музыку и видео

Выбору музыки нужно уделять особое внимание. Она должна вызывать желание двигаться, заряжать энергией. Такой аккомпанемент окажет неоценимую помощь в обучении. Осваивать движения под вдохновляющую музыку будет намного легче. Она будет стимулировать интерес к танцам, желание продолжать занятия. На первых порах такой стимул необходим.

Оттачивайте танцевальные движения перед зеркалом

Зеркало является идеальным помощником. Освоить азы танцев без него достаточно сложно. Понять чувствами, ощущениями, правильно вы делаете движение или допускаете ошибки, вы не сможете. Неверные выполнения па постепенно закрепятся, переучиваться будет сложнее. Беспристрастный свидетель зеркало покажет все неточности, позволит сразу их исправить. Если установить большое полотно не получается, записывайте на видео свои тренировки. Потом просматривайте, оценивайте правильность выполнения движений.

Видео уроки современных танцев для начинающих

Хочешь научиться танцевать – танцуй много и везде

В освоении любого мастерства необходима практика, обеспечивающая закрепление, совершенствование полученных способностей. Танцев это касается в первую очередь. Не думайте, что регулярных занятий вполне достаточно. Не стоит ограничиваться уроками. Следует использовать любую возможность для оттачивания навыков.

Во время выполнения домашних дел приходится много двигаться. Попробуйте включать в движения танцевальные па. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы не только отлично усвоите все движения танцев, но и обеспечите идеальную красоту и даже обольстительную магию своей походке, жестикуляции.

Отличным вариантом совершенствования мастерства станут походы на дискотеки, в ночные клубы. На танцполе можно продемонстрировать навыки, полученные на уроках. Восхищение окружающих добавит уверенности, желания продолжать занятия. Показать свои умения можно и на семейных праздниках, дружеских вечеринках, пикниках и др. В свободное время включайте любимую музыку, получайте удовольствие от красивого танца.

Танцы – одно из популярнейших хобби у людей, стремящихся иметь подтянутую фигуру, здоровое тело или просто хорошее настроение.

Кто-то танцует ради удовольствия, некоторые находят в этом виде спорта красоту и эстетику, а для кого-то танцевальные движения способ получить спортивную фигуру. Те, кто еще не знаком со стилями и не знает, как научиться танцевать, может обратиться к профессиональным тренерам или попробовать обучиться дома с помощью видеоуроков для начинающих.

Можно ли научиться танцевать самостоятельно

Возможно ли научиться танцам самостоятельно? Однозначно, да. Помимо практической пользы, самостоятельное изучение танца превращается в соревнование с самим собой. Те, кто выбирает обучение дома, сам изучает азы, всевозможные техники, составляет план и расписание уроков, находит подходящие видеоматериалы. Если цель обучения – чувствовать свое тело, ритм и музыку, можно смело искать видеоуроки и начинать танцевать. Если целью является профессиональное развитие и участие во всевозможных конкурсах и баттлах, необходимо задуматься о школе или персональном тренере.

Как научиться танцевать

Хочу научиться красиво танцевать, с чего начать

Для любого начинания необходим четкий план, по которому это начинание можно реализовать и развивать. Танцы – не исключение. Совсем не обязательно сразу скачивать кучу видеоуроков или выбирать самую дорогую танцевальную школу. Для начала необходимо просто поставить цель, определиться со своими желаниями и возможностями, а потом уже искать инструменты для достижения этой цели.

Ставим цель

Танцы – это вид спорта, в котором можно добиться высот, однако подходит он далеко не всем. Если появилась идея заняться танцами профессионально, нужно учитывать свой возраст, физическую подготовку, параметры здоровья. Для тех, кто хочет овладеть новым хобби, поправить физическую форму и получить заряд энергии, существует меньше рамок и ограничений. Танцы, как и любое увлечение, требуют свободного времени и системности. Если цель – подтянуть фигуру, без постоянных систематических тренировок не обойтись, нарушение расписания может свести на нет все усилия. Как только цель определена, можно выбирать стиль, место для занятий и тактику обучения.

Выбираем стиль

Новички, которые хотят научиться красиво танцевать, могут растеряться при выборе стиля. Нужно опираться на свои возможности и прислушиваться к своим желаниям.

В настоящее время существует множество стилей на любой вкус, как классических, так и современных, вот они:

  • Бальные танцы – отличный выбор для тех, кто хочет научиться танцевать в паре. Одно из самых популярных направлений в мире представлено двумя видами: стандартные (вальс, танго, фокстрот) и латина (румба, ча-ча-ча, самба).
  • Современные стили – популярные молодежные направления для тех, кто хочет самовыражаться. К ним относятся клубные виды, уличные, современный балет. Заниматься ими могут все, однако отдельные виды требуют хорошей физической подготовки.
  • Латиноамериканские – страстные танцы, исполнять которые можно как в паре, так и в одиночку. Бачату, капоэйру, сальсу танцуют по всему миру, научиться им можно как в домашних условиях, так и в школе с тренером.
  • Танцы для девушек – отдельная категория, включающая в себя современные направления – гоу-гоу, танец на пилоне, стрип-пластику. При выборе такого направления необходимо помнить, что некоторые элементы танца требуют дополнительный инвентарь (шест для танца на пилоне), поэтому заниматься ими возможно только в школе.

Многообразие стилей позволяет подобрать каждому свой, отталкиваясь от возможностей организма и личных предпочтений.

Определяемся, где будем учиться, самостоятельно или с тренером

После того, как выбран стиль и направление, встает вопрос места обучения. Отталкиваться нужно именно от стиля, так как некоторые направления требуют определенных условий: просторное помещение, специфический инвентарь, страховка при выполнении сложных элементов. Непрофессиональные танцы, занятия «для души» и с целью улучшения качества тела не всегда требуют специализированного зала и присутствия тренера, поэтому научиться танцевать можно и в домашних условиях.

С тренером

Ищем подходящую школу для танцев или тренера (если решили учиться с тренером)

Если выбор пал на занятия вне дома, научиться хорошо танцевать помогут профессиональные тренеры и школы танцев.

При выборе посредника в обучении нужно придерживаться критериев:

  • Расположение школы. При плотном рабочем или учебном графике местонахождение школы играет большую роль. Обычно занятия проводятся от 2-х раз в неделю. Если до школы неудобно добираться, хобби вскоре перестанет приносить удовольствие.
  • Продолжительность занятий. Занятия в школе или с тренером занимают 60-90 минут. Лучше всего посещать уроки не реже 2-х раз в неделю. Так же многие школы предлагают «спаренные» занятия – уроки по 60 минут, идущие друг за другом. В таком случае платить придется как за 2 урока.
  • Квалификация тренера. Важнейший критерий, от которого зависит результат обучения. Каждый тренер имеет свой уровень мастерства, который должен быть выше уровня ученика минимум на 2 позиции. Еще одно важное условие – профессиональная деятельность преподавателя. И для индивидуальных занятий, и для занятий в школе нужно подбирать учителя, который если и не занимается профессионально танцами в настоящий момент, то хотя бы повышает свой уровень, посещая мастер-классы и различные семинары. Главный показатель хорошего тренера – успехи в развитии навыка и приятное впечатление от встречи с ним.

Ищем мастер-классы или видео уроки для начинающих (если решили учиться дома)

Занятия дома подходят для тех, кто хочет танцевать для себя, не рассматривая возможность выступать на соревнованиях. Домашние занятия можно проводить без привязки к определенному времени, однако регулярные уроки требуют дисциплины. Перед началом занятий необходимо выбрать подходящие мастер-классы или видеоуроки для новичков. В зависимости от выбранного стиля, можно подобрать оптимальную программу.

Как научиться хорошо танцевать в домашних условиях

Перед началом тренировок дома определяется время, подходящее для занятий. Лучше выделять от 60 до 90 минут не менее 2 раз в неделю. Так же нужно позаботиться о подходящей одежде, обуви, видеоматериалах для уроков. Научиться хорошо танцевать в домашних условиях возможно только при ответственном подходе к занятиям. Главное в занятиях дома – регулярность и дисциплина. Нужно четко обозначить цель и идти к ней, и тогда танцы будут приносить удовольствие и результат.

В домашних условиях

Выбираем, какому стилю танцев хотим учиться

Для домашних занятий подходят не все направления ввиду своих специфических особенностей. Подбирать лучше те направления, где присутствие тренера необязательно, а для выполнения танцевальных элементов не нужна посторонняя помощь или дополнительный инвентарь. К примеру, танец на шесте невозможен без пилона, сложные элементы нижнего брейк-данса не все смогут выполнить без посторонней помощи. Так же некоторые виды предполагают наличие партнера, например, в отдельных видах латиноамериканских танцев. Выбирать направление нужно, опираясь на свои умения и возможности.

Лучше всего для тренировок в домашних условиях подходят зажигательные энергичные танцы, где все движения необходимо повторять за тренером на экране. Один из популярных видов – зумба. Это направление соединило в себе самбу, хип-хоп, фламенко и танец живота. Помимо хорошего настроения, уверенности в себе и избавления от стресса, занятия зумбой обещают подтянуть фигуру, укрепить мышцы и улучшить осанку.

Находимые видеоуроки в этом стиле для начинающих

С направлением определились, самое время искать базу, на которой будут строиться уроки. Лучше отдавать предпочтение видеоурокам для новичков, в которых тренер последовательно и не торопясь рассказывает обо всех особенностях выбранного стиля. Найти такие видео можно на просторах Интернета, в тематических группах в социальных сетях, на видеохостингах. Существует множество уроков, платных и бесплатных, способных обучить начинающего танцора. Видеоуроки могут представлять собой целые сборники, направленные на обучение всем тонкостям выбранного стиля. Также можно найти непродолжительные видео, например, для тех, кто хочет разучить новые движения для танцев в клубе или на вечеринке.

Начинаем с самых азов

Обучение не любит спешки, начинать занятия нужно постепенно, с простых движений. В некоторых случаях начинают с изучения стойки и различных позиций, прежде чем приступать к более сложным элементам. Отдельные элементы танца могут вызвать трудности, поэтому последовательность обучения очень важна. Необходимо внимательно изучить технику безопасности перед занятиями, чтобы не получить травму.

Не забываем о разминке и растяжке

В танцах, как и в любом виде спорта, есть большая вероятность получения травмы. Самые популярные из них – растяжения, вывихи и даже переломы. Чтобы снизить риск возникновения таких неприятностей, необходимо разогревать мышцы и разминать суставы перед занятием. Профессиональные тренеры рекомендуют делать растяжку до и после тренировки, чтобы уменьшить риск травмы и закрепить результат от занятия. Особое внимание следует уделять голеностопным, плечевым и коленным суставам.

Танцуем перед зеркалом

Зеркало – незаменимый помощник в домашних тренировках, без которого почти невозможно научиться хорошо танцевать. Занимаясь с помощью видеоурока, важно отслеживать правильность своих движений, сравнивая их с движениями тренера. Зеркала вешают в танцевальных школах не случайно: с помощью него можно отследить свои успехи в изучении новых элементов, стать увереннее и раскрепощеннее.

Перед зеркалом

Вырабатываем чувство ритма

Профессиональные танцоры и тренеры рекомендуют прослушать музыку перед тем, как начать под нее танцевать. Идеальный музыкальный слух дан не каждому, и некоторым особенно сложно чувствовать музыку и двигаться с нею в такт. Тренеры советуют новичкам считать про себя до 8, сгибая с каждым счетом колени или щелкая пальцами. Если возникают сложности с движением в такт с музыкой, можно вспомнить, как танцуют люди в клубах – главное расслабиться и попробовать прочувствовать мелодию.

Тренируемся регулярно

Одно из важнейших условий домашних тренировок – регулярность. Одно пропущенное занятие ведет за собой другое, а затем обучение откладывается в долгий ящик. Чтобы такого не произошло, необходимо составить график, завести блокнот со своими успехами, где можно отмечать пройденные уроки и ставить новые цели. Можно заниматься всего 2 раза в неделю, не пропуская уроков, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Полезные советы для новичков

Что еще нужно знать тем, кто хочет научиться танцевать:

  • Удобная форма для занятий. Одежда не должна сковывать движения, обувь не должна натирать. Некоторые танцевальные направления требуют определенную специфическую обувь, например, для ирландских танцев понадобятся специальные ботинки на небольшом каблуке.
  • Уверенность и целеустремленность. Во время групповых занятий не нужно стесняться и бояться проявить себя. Закрепощенность и неуверенность не принесут результатов.
  • Улыбка и хорошее настроение. Главный спутник хорошего результата – позитивный настрой. Даже занимаясь дома, нужно улыбаться самому себе, от правильного настроя зависит результат любой тренировки.
  • Постоянное обучение. Следить за танцевальными соревнованиями не только интересно, но и полезно. Профессиональные танцоры мотивируют, к тому же можно разучить новые движения.
  • Танцы в свободное время. Дискотеки в клубах – отличное место для того, чтобы научиться танцевать ритмично и чувствовать музыку.

Занятия танцами с тренером

Занятия с тренером могут быть групповыми и индивидуальными. Индивидуальные обходятся дороже, однако ученику достается больше внимания. В групповых занятиях могут принимать участие от 5 до 20 учеников. Цены на индивидуальные и групповые занятия варьируются в зависимости от регионов, статусов школ, уровня тренерского состава.

Цена обучения в регионах России колеблется от 1500 до 3000 руб. в месяц за занятие в группе. В столице цена выше, месяц групповых занятий в знаменитых школах может стоить до 10000 руб.

Цены на индивидуальные занятия зависят от известности тренера и его опыта обучения. В Москве одно занятие с тренером с десятилетним стажем работы может обойтись в 3000 руб. В регионах такое занятие стоит от 500 до 2000 руб.

Видеоуроки танцев для начинающих

Для тех, кто выбрал самостоятельное обучение, существует множество видео от профессиональных тренеров. Не обязательно сразу покупать дорогой курс, можно начать с бесплатных, чтобы убедиться в правильности выбранного направления.

На этом же канале можно узнать много о растяжке и подготовке к тренировке.

Танцы – язык тела, способ самовыражения и инструмент обретения красивого тела. Каждый найдет в нем что-то для себя. Научиться хорошо танцевать под силу любому, необходимо лишь желание, целеустремленность и немного терпения.

Привет! Вчера получила сообщение от девочки Али.

Она попросила меня рассказать о том, как обучиться танцевать дома, если ты новичок в танцах. Аля, отличное занятие!

Танцы улучшают физическое состояние, пластику, настроение, делают увереннее в себе, а благодаря обилию видеоуроков по танцам научиться красиво двигаться можно и дома.

Для Али и тех, кто хочет обучиться танцам дома, я написала статью о том, с чего начать, на что обратить внимание и что поможет легко освоить танцы в домашних условиях.

Изучайте, пробуйте, получайте удовольствие от обучения! Буду рада обратной связи: репостам, ретвитам, комментариям, лайкам!

Зачем вообще учиться танцевать?

Движение – это жизнь. Без движения не могут обойтись не только молодежь, но и люди более старшего возраста. Для того чтобы подвигаться, необязательно активно увлекаться спортом или аэробикой, ведь это чаще всего изнурительно, так как требует много усилий и времени. А получить необходимую «порцию» движения, и при этом множество положительных эмоций, помогут танцы.

Танцы – это элегантность, красота, грация и отличный способ самовыражения, поэтому в настоящее время люди отдают предпочтение именно этому виду двигательной активности.

Многие комплексуют из-за того, что не умеют танцевать. Тем не менее, такая проблема очень легко решаема, ведь обучиться танцам Вы можете в любом возрасте, и здесь не сыграет никакой роли то, посещали ли Вы раньше какие-либо танцевальные кружки или нет. Танцы заряжают энергией и приносят радость, как маленьким детям, так и старшему поколению.

Что мы получаем?

Хорошая пластичность, красивые движения, грациозная и легкая походка – все это Вы приобретете после занятий танцами. Когда человек танцует, задействуются практически все мышечные ткани, а нагрузка равномерно распределяется на все части тела, благодаря чему происходит снижение веса. Танцуйте, и Вы приобретете привлекательную фигуру, избавившись от лишних килограммов.

Женщинам танцы помогут приобрести плоский, упругий живот и тонкую, изящную талию.

Танцевальные движения позволят Вам навсегда забыть о скованности и неуверенности в себе. Теперь Вы сможете без труда завязать новые знакомства и расширить круг общения. Свою вторую половинку многие люди встречают именно в клубах или на танцевальных площадках, поэтому возможно, именно в этой среде Вы найдете свою любовь. Танцуя, Вы приобретете новые впечатления и испытаете яркие эмоции.

Танцевальные движения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, насыщают внутренние органы и ткани организма кислородом, укрепляют работу желудочно-кишечного тракта, что позволит избавиться от запоров, геморроя и других проблем.

С танцами исчезает сутулость и вырабатывается правильная и красивая осанка, позвоночник становится более гибким, исчезают боли в спине. Кроме того, танцы укрепляют суставы и связки, повышают тонус всех органов. Танцы живота способны даже вылечить некоторые гинекологические заболевания. Словом, если Вы хотите оздоровить свой организм, тогда танцы – именно то, что Вам нужно.

Депрессия или подавленное настроение? Чувство ненужности, одиночество и замкнутость — вмиг улетучатся, если Вы начнете танцевать. Известно, что танцы улучшают не только физическое, но и душевное и психологическое состояние человека.

Где можно обучиться танцу?

Танцы сейчас модны и популярны, однако люди хотят не просто двигаться под музыку, но чтобы их движения при этом были красивы и грациозны. В настоящее время в большинстве населенных пунктов открываются школы и академии танцев, а также кружки и студии, где Вас профессионально обучат различным видам танцев: спортивным, бальным и многим другим. Поэтому для начала необходимо определиться с целью посещения занятий и танцевальным стилем.

Выбор у желающих очень велик и зависит от предпочитаемого направления. В настоящее время доступны:

  • Бальные танцы, включающие в себя плавный вальс, фокстрот, дерзкое танго, зажигательные самба, румба, ча-ча-ча и тому подобные;
  • Романтический, классический и современный балет;
  • Исторический стиль: менуэт, полонез, мазурка;
  • Народные танцы, популярные в разных уголках мира, такие как: гопак, танец живота, полька, цыганские и другие;
  • Всеми любимые латиноамериканские танцы, к которым относятся аргентинское танго, мамба, болеро, ламбада и прочие;
  • Ну и самые популярные – современные танцы, например, клубные танцы, Брейк Данс, Hip-Hop, Dubstep, Тектоник и многие другие.

Посещать специализированную школу необязательно, это можно сделать и дома. Можно воспользоваться видеоматериалами и обучающими программами, которые легко отыскать через Интернет. Другой способ – купить диски с танцевальными уроками. Тем не менее. для профессионализма Вам нужен будет тренер.

Если же Вы или Ваше чадо искренне мечтаете стать настоящим профессионалом в сфере танцев и покорить сцену, тогда Вам нужно записаться в профессиональную танцевальную школу. Следует уделить особое внимание выбору такой специализированной школы и подойти к этому вопросу с полной ответственностью. Чаще всего, поступление в профессиональные учреждения происходит непосредственно после сдачи экзамена или прохождения строгого отбора.

Зато школы танцев оборудованы всем необходимым для танцевальных занятий: большими танцевальными залами, опрятными раздевалками с индивидуальным шкафом одежды для каждого, душевыми кабинками. Состав преподавателей, как правило, основан на профессионалах своего дела, которые имеют большой опыт и умеют находить подход к каждому ученику.

Если же для Вас необязательно становиться профессионалом в танцевальной сфере, то Вы можете ограничиться обычным кружком, где Вас научат красиво танцевать.

Обычно, в учреждениях по обучению танцам, перед занятиями происходит распределение учеников по группам, в соответствии с подготовкой. Новичков определяют в группу, где обучение танцам начинается с нуля.

Необходимо отметить, что чем меньше будет количество обучающихся в группе, тем качественнее и эффективнее будет проходить каждое занятие. Атмосфера в танцевальных школах должна мотивировать учеников и способствовать возрастанию желания заниматься.

Доброжелательные, внимательные и уважающие учеников преподаватели помогают новичку быстрее адаптироваться к новой обстановке. Между учениками завязываются знакомства, и атмосфера становится дружелюбной и веселой. Таким образом, процесс обучения идет легко и быстро, а каждый обучающийся начинает с нетерпением ждать следующего занятия.

При выборе танцевальной школы или кружка важными факторами также являются:

  • Местоположение школы. Идеальным считается вариант, когда учреждение находится неподалеку, поэтому не придется тратить много времени и сил на дорогу.
  • Стоимость обучения, которая зависит от того, какое количество часов и занятий будут предоставлены. Конечно, в профессиональных школах стоимость обучения выше, чем в обычных. В некоторых местах новичкам предоставляются бесплатные разовые занятия или довольно низкая стоимость обучения. А постоянные клиенты при покупке абонемента получают в подарок скидки или дополнительные часы занятий.

Красиво танцевать может каждый

Прежде чем приступить к занятиям, нужно с особой тщательностью подойти к выбору одежды для танцев. Одежда и обувь должны быть удобны и соответствовать выбранному Вами танцевальному стилю. Например, для классических танцев идеально подойдут платье и туфли, а для хип-хопа или брейк-данса – широкая майка, штаны и спортивная обувь.

Для того чтобы правильно танцевать, необходимо прислушиваться к рекомендациям Вашего тренера. Придется приложить много усилий и стараний, ведь придется отрабатывать одно и то же движение много раз, чтобы добиться правильного его выполнения под музыку.

Первые попытки могут не увенчаться успехом, так как движения будут получаться неуклюже, однако со временем техника движений улучшится, Вы сможете уловить правильный ритм и научиться правильно двигаться. Главное – не расстраиваться и продолжать тренировку, сохраняя позитивное настроение. Ведь именно от настроя зависит результат. Относитесь к своим неудачам проще, и вскоре движения будут усваиваться намного легче.

Довольно распространенной проблемой является то, что многие ученики, непривыкшие к новым людям и обстановке, начинают стесняться, чувствуя себя «не в своей тарелке». В данном случае можно позвать с собой друга или знакомого, чтобы не ощущать одиночество и чувствовать себя более раскованно, комфортно и свободно.

Если Вам нравится заниматься и Вы стремитесь добиться успеха в своих начинаниях, то нужно стараться тренироваться и дома, так как многие движения могут просто-напросто забыться к следующему занятию. Танцуйте дома, отрабатывая при этом свою технику движения и развивая чувство ритма под любимую музыку. Также полезно посещать дискотеки, танцевать в кругу знакомых людей. Верьте в себя, и тогда Ваши усилия не будут напрасными.

[Источник: http://luckyfamilyman.ru/]

Про брейк-данс

Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм. В нем используется специфические движения, аэробика. Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.

Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки. Начнем с топрока. Поставьте ноги на ширине плеч. Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги. Постепенно включая в движение руки. Закончили! Приступаем к следующему упражнению. Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Брейк-данс для начинающих

Рассмотрим виды элементов брейк-данса:

  • футворк (Footwork) – при этом элементе происходит работа ног, производящихся только на полу. К футворку относятся следующие элементы: скрембл, 5-step, зулу спин, свинг и т. п.;
  • фриз (Freeze) – замирание в какой-нибудь сложной и/или интересной позе на несколько секунд. Примеров элементов фризов полно: бейби фриз, тартл фриз, аир бейби фриз и т. п.;
  • топрок (Toprock) – элемент брейка движение в котором проходит сверху. В него входят много элементов: индиан степ, кросс степ, фронт степ и т. п.;
  • Повер мув (Power move) – это силовые элементы брейка. Выделяются высокими требованиями к физической подготовке исполнителя. Выделяют следующие элементы повер мув: флай, свеча, гелик, бейби милс и т. п.

Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома. Начнем с 6-step, т. е. 6 шагов. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Левой ногой нужно шагнуть вперед. Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота. Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове. Треугольник делается для того, чтобы легче стоять. Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами. Это и есть бейби фриз. Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.

Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине. Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува. Лягте на спину. Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола. Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться. Теперь перейдем к заходу на бейби фриз. Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом. Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.

На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя. Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка

[Источник: http://alrego.ru/]

Танцы для похудения

Танец по праву можно назвать одним из самых древнейших искусств. Много веков подряд человечество посредством его выражало разные эмоции и желания, отмечало различные знаковые события. При помощи танцевальных движений люди посылали мольбы к богам о даровании мира и долголетия, солнечных дней, дождя и плодородия, здоровья и счастья.

В современных условиях танцы также весьма актуальны для самовыражения. Кроме того, современные женщины могут успешно использовать их для избавления от лишних килограммов и обретения более стройной фигуры.

Танцы для похудения для начинающих: оздоровление и стройность

В настоящее время танцевальные практики весьма востребованы в качестве высокоэффективных систем снижения веса. К преимуществам таких функциональных нагрузок можно отнести то, что они подходят практически всем — для любого человека можно подобрать подходящую танцевальную систему.

Многие фитнес-клубы предлагают подобные комплексные программы, специально разработанные для похудения – как правило, такое удовольствие стоит не слишком дешево. Кроме того, креативные личности могут заняться танцами в домашних условиях, так как это отличный способ совершенствовать свое тело и обрести желанную стройность. Танцы для похудения дома предоставляют весьма приятную возможность устранить лишние килограммы без особых затрат, а также обрести внутреннюю гармонию.

С помощью ритмичных танцевальных движений можно привести в тонус организм, укрепить мышцы, сжечь лишние калории, улучшить кровообращение и нормализовать лимфодренаж, а также ускорить процесс метаболизма. В результате в ускоренном режиме начнут таять жировые отложения, а с ними и лишние сантиметры на талии. Психологи утверждают, что двигательная активность в виде танцев характеризуется следующим полезным действием:

как вернуть деньги за покупки в интернете

Полученный заряд бодрости и энергии помогает бороться со стрессом, который, как известно, является движущей силой переедания. Эндорфины, выделенные во время занятий танцами под приятную музыку, способствуют эффективному расслаблению, избавляя вас от желания совершать опустошительные набеги на съестные припасы.

Для достижения оптимальных результатов применения танцев для похудения стоит прислушаться к советам диетологов и постараться сбалансировать свой рацион, чтобы соблюдать параллельно с такими занятиями режим правильного питания – для этого нужно воспринимать еду как топливо для получения энергии.

Как танцевать худея

Научиться танцевать вполне реально – для этого можно использовать видео-уроки либо посетить для начала несколько индивидуальных либо групповых занятий под руководством тренера. Скачать подходящее сопровождение в виде видео-уроков в интернете либо приобрести диск с танцевальной программой для похудения несложно, с их помощью вполне эффективно заниматься танцами в домашних условиях.

При желании, освоить подходящий вид танца можно в танцевальной студии либо с помощью тренировок в фитнес-клубе. В любом случае данные двигательные нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов. При наличии нервных перегрузок многие танцевальные практики помогают избавиться от стресса не менее эффективно, чем психотерапия, занятие плаванием либо йогой.

Подобрать подходящее место занятий танцами для похудения несложно. Для этого следует поинтересоваться наличием в ближайшем спортивном центре либо фитнес-клубе секции спортивных танцев. Можно записаться в кружок для женщин, желающих похудеть с помощью танцев. Кроме того, существует возможность составления индивидуальной программы с учетом личных потребностей для занятий под руководством опытного тренера – в спортивном клубе либо на дому.

Танцами для похудения также можно заниматься дома, используя видеозаписи с танцевальными фитнес-программами. Таким образом, можно попробовать в домашних условиях различные стили танцев и выбрать то, что вам наиболее по душе.

Виды танцев для похудения для начинающих

Различные виды танцев в той или иной степени помогают ускорить расход калорий и способствуют похудению. Тем не менее, существуют рекомендации, каким танцам для похудения начинающим стоит отдать предпочтение. Считается, что наиболее эффективны для этого одиночные танцы в достаточно быстром темпе.

При парных занятиях требуется сосредоточиться скорее на умении взаимодействовать с партнером и синхронности движений, чем на проработке мышц, в то время как одиночные танцы позволяют качественно проработать и в нужной мере «подкачать» все мышцы тела.

Прочувствовать тело и научиться управлять им, выровнять осанку и приобрести кошачью грацию, а также похудеть помогут следующие виды танцев:

  • латиноамериканские, так как такие танцы являются весьма энергичными и зажигательными. Ритмичные движения помогут задействовать различные группы мышц, эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса. Отличная осанка, подтянутый живот и примерно минус 900 ккал в час – результат таких занятий танцами для похудения для начинающих;
  • восточные танцы помогут ускорить метаболизм и устранить лишние килограммы, в результате таких занятий наблюдается укрепление мышцы спины, плечевого пояса, а также брюшного пресса. К тому же данный вид танцев оказывает позитивное влияние на деятельность половой системы женщины. При помощи восточных танцев можно сжечь порядка 450 ккал в час;
  • занятия фламенко будут способствовать укреплению икроножных мышц и спины. Подобные регулярные тренировки помогут нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также нормализовать вес. Результат часа занятий фламенко – минус 650 ккал в час;
  • стрип-пластика включает элементы латиноамериканского и восточного направления и в наибольшей степени подойдет для людей с наличием спортивной подготовки, так как понадобится хорошая растяжка. Иногда данное направление называют эротически-акробатическими этюдами. При тренировках подобного рода задействуются различные группы мышц, в том числе ягодиц и живота, а также ног и спины. При помощи регулярных подобных тренировок можно добиться потери около 800-1200 ккал в час, а также подтянуть контуры тела, изменить свой имидж и повысить уверенность в себе;
  • танцы в стиле джаз-модерн пришли к нам из Америки и представляют собой движения, требующие весьма энергичной отдачи. Джаз-модерн вобрал в себя элементы различных танцевальных направлений, в том числе брейка, R’n’B, хип-хопа и степа. Такие танцы для похудения для начинающих помогут быстро избавиться от лишнего веса и проработать различные групп мышц, при этом можно сжечь около 1000 ккал в час;
  • особое внимание стоит обратить на популярный танец для похудения зумба. Такая специализированная программа занятий по эффективности приравнивается к кардиотренировкам и дает выраженный эффект снижения веса, при этом благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы. Занятия зумбой позволяют сжечь до 700 ккал в час.

Важно не только выбрать танцевальную систему для похудения, но и подобрать разновидность танца по душе, чтобы заниматься им в свое удовольствие — иначе такое занятие может быстро наскучить, и добиться похудения будет достаточно сложно.Многие женщины ставят цель похудеть в определенной зоне – например, в области живота либо ягодиц.

Тем не менее, стоит учесть, что похудение, как и набор веса, происходит согласно заложенной генетике. Благодаря танцам можно подкачать мышцы и приобрести лучший тонус в усиленно прорабатываемой зоне, а уменьшение жировых отложений при этом будет происходить в порядке, установленном природой.

Существующие противопоказания

Стоит учесть, что танцы для похудения по сути являются одним из видов физической активности, поэтому для применения их существуют некоторые противопоказания. Если вы хотите активно заняться танцами для похудения, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом.

К противопоказаниям для таких занятий можно отнести:

  • заболевания позвоночника либо проблемы с суставами;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • гипертония;
  • период беременности;
  • варикозное расширение вен.

Тренировки также следует отложить при обострении хронических заболеваний, наличии повышенной температуры, головной боли, недомогания и слабости, а также в период критических дней.

Стоит учесть, что во многих случаях, даже при наличии некоторых противопоказаний по состоянию здоровья, можно при помощи фитнес-тренера подобрать для себя подходящую программу тренировок.

Полезные рекомендации

Чтобы максимально эффективно организовать занятия танцами для похудения в домашних условиях, следует принять во внимание некоторые советы:

  • если есть такая возможность, для проведения тренировок стоит выделить просторную комнату с большим зеркалом, чтобы было удобно двигаться, и при этом можно было следить за своими движениями;
  • чтобы настроиться на нужный лад, желательно исключить внешние раздражители – заниматься удобнее в одиночку, отключившись на время от бытовых проблем;
  • не рекомендуется приступать к занятиям менее чем через час после приема пищи. Кроме того, после тренировки также в течение часа не рекомендуется есть;
  • стоит поэкспериментировать с музыкой, чтобы подобрать приятную для слуха и динамичную мелодию, настраивающую на нужный лад;
  • в первые дни занятий не следует перегружать свой организм – приступайте к тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку;для эффективного похудения потребуется проводить занятия 5 раз в неделю как минимум по 40 минут — либо 3 раза в неделю, увеличив время тренировок (в таком случае потребуется заниматься по полтора часа);
  • параллельно занятиям танцами, для снижения веса потребуется наладить сбалансированный режим питания, минимизировав в рационе мучное и сладкое, иначе ощутимого похудения вряд ли стоит ожидать. Кроме того, потребуется добавить в рацион растительную клетчатку, а также белковую пищу.

Кроме того, для занятий танцами для похудения для начинающих необходимо подобрать комфортную одежду, не стесняющую движения, а также удобную обувь. При этом стоит учесть, что заниматься в заштопанных старых брюках и поношенной футболке вам вряд ли будет приятно, в то время как удачно подобранная одежда может стимулировать к дальнейшим тренировкам с целью обретения идеальной фигуры.

Зумба

Данную программу танцевальных упражнений разработал колумбийский фитнес-инструктор в восьмидесятых годах прошлого века. В ней под ритмичную и зажигательную музыку в стиле латино необходимо повторять движения вслед за тренером. Своеобразные фитнес танцы для похудения будут способствовать проработке проблемных областей, с их помощью несложно задействовать пресс, подтянуть контуры тела, улучшить осанку, подкачать мышцы ног и ягодиц.

Для такой борьбы с жировыми накоплениями не потребуется отличная пластика, понадобится лишь освоить набор специально подобранных движений, чтобы старательно и в быстром темпе выполнять их. Освоив сначала танцевальные уроки, можно будет перейти к аэробно-силовым упражнениям с задействованием маракасов.

Как правило, данные тренировки проходят достаточно легко, при этом похудение не заставит себя долго ждать. Нагрузка поможет быстрее сжигать калории, причем данный эффект сохраняется даже после занятий. Затратив около двух-трех часов в неделю на такие танцы для похудения для начинающих, можно заметить ощутимое снижение веса.

Восточные танцы

Многие женщины мечтают освоить танец живота для похудения – ведь он выглядит весьма эротично, заставляя при этом работать мышцы, зачастую не задействованные в повседневной жизни. Данные навыки помогут укрепить брюшной пресс, а также спину и бедра. С помощью освоения таких плавных либо энергичных движений можно избавиться от внутренней скованности и почувствовать себя настоящей женщиной.

Арабские танцы помогут повысить гибкость и артистизм, и при этом укрепить суставы и позвоночник. Такая плавно возрастающая нагрузка практически исключает возможность получения травм и подойдет для женщин любой комплекции. Благодаря вибрационным движениям, при данных тренировках можно не только проработать напрямую задействованные мышцы живота, спины и ягодиц, но и получить порцию массажа для всего тела, а также более упругие и подтянутые формы.

[Источник: http://missbagira.ru/]

Учимся дома!

Как научиться танцевать дома? Чтобы быть королем/королевой танцпола, совершенно не обязательно долгие годы ходить в дорогостоящую профессиональную студию танца. Научиться всем премудростям можно и в уютных домашних условиях.

Учебные пособия по танцам

Самый простой способ освоить танец — это взять в помощники специализированные пособия для начинающих танцоров. Причем сразу отметим, что книги и различные журналы хороши только для изучения истории танца. Для практической части они окажутся достаточно бесполезными. Вместо этого поможет научиться танцевать дома видео реальных выступлений маститых танцоров, а также обучающие ролики.

  • Для начала определитесь с тем направлением, которое вы хотите освоить. Это могут быть бальные или латино-американские танцы, стрип-дэнс, танец живота, джаз-модерн, диско, хип-хоп, популярные сегодня тектоник и go-go. При этом учтите, что некоторые разновидности танцев подразумевают участие пары. А потому, если вы собираетесь заниматься в одиночку, лучше выбрать направления, которые допускают соло-исполнение. Кроме того, помните, что некоторые стили требуют наличие специального оборудования — как, например, стрип-пластика на пилоне.
  • Изучите при помощи печатных изданий, статей в интернете и видеозаписей данное направление — историю его появления и развития, основные течения. Это поможет понять философию танцевального направления, оценить, насколько вам это интересно.
  • Далее, чтобы научиться танцевать дома, вам нужно будет найти подробные уроки для новичков. Сделать это можно в социальных сетях на страничках школ танцев или на сайтах танцевальных студий. Также множество роликов хранится на Youtube. Правда, во всех этих случаях вы, скорее всего, получите только ограниченное число уроков — ведь школы заинтересованы в том, чтобы ученики записывались к ним на реальные, платные занятия. Чтобы получить полные обучающие курсы, можно купить обучающие диски в магазине, — стоит выбрать именно этот вариант.
  • После этого вам нужно будет позаботиться о свободном пространстве для тренировок. Возможно, даже придется сделать в комнате небольшую перестановку мебели.
  • Когда все подготовительные работы будут завершены, приступайте к тренировкам. Выделяйте для них обязательное время несколько раз в неделю. Отрабатывайте за раз одно-два занятия. Сначала с тренером на видео, а затем самостоятельно, добиваясь профессионализма в движениях.

Частные репетиторы

Если у вас есть соответствующие финансовые возможности, то научиться танцевать танцы дома вам с радостью поможет частный педагог. Преимущество этого варианта — в живом общении с профессиональным танцором, который не только покажет, как правильно двигаться и расскажет множество интересных фактов о выбранном вами стиле, но и вместе с вами отработает до совершенства каждое движение.

Кроме того, как показывает практика, занятия с учителем всегда более продуктивны, поскольку предполагают большую ответственность ученика. Так, у вас будет меньше возможностей для того, чтобы пропустить тренировку из-за лени или отказаться от выполнения какого-либо сложного элемента.

Но есть в частных уроках и два больших минуса:

  • Во-первых, далеко не в каждом городе можно найти действительно опытного и профессионального хореографа, оказывающего подобные услуги.
  • Во-вторых, такие занятия обычно стоят весьма дорого. А учитывая, что освоить стиль за пару-тройку недель вам не удастся, недостаток становится более ощутимым.

Если же вы все-таки выбрали для себя подобный метод, то:

  • Зайдите в интернет и просмотрите список школ танцев вашего города.
  • Почитайте отзывы учеников о педагогах в социальных сетях, на сайтах танцевальных студий, на форумах. Если нужной информации вы не найдете, то на том же форуме или в социальной сети всегда можно обратиться с соответствующим вопросом к одному из учащихся школы. Не стесняйтесь — это вполне нормально. Просто поясните, что вы хотели бы записаться на индивидуальный домашний курс. И спросите, к какому педагогу стоит обратиться с этим предложением — кто из хореографов считается лучшим и занимается ли он подобной работой.
  • После этого вам нужно будет взять телефон для связи с будущим преподавателем и договориться о встрече.
  • В ходе общения уточните, сколько будет стоить одно занятие, как долго будет длиться каждая тренировка и что для нее понадобится — одежда, оборудование, дополнительные предметы. Спросите, сколько занятий потребуется для того, чтобы освоить азы стиля. Также задайте вопросы относительно периодичности встреч.

Советы

  • Стать настоящим профессионалом, занимаясь исключительно в стенах дома, практически невозможно. А потому, изучив базовые приемы танца и поняв, что вы готовы и дальше посвящать ему свое свободное время, отправляйтесь на курсы в специализированную школу. Либо же можно присоединиться к одной из групп уличных танцоров, в которых люди разных возрастов и профессий совершенно бесплатно делятся друг с другом танцевальным опытом. Правда, это характерно преимущественно для таких направлений как хип-хоп, брейк-данс, тектоник, крамп. Однако общение в творческой среде таких же увлеченных танцами, как и вы, непрофессионалов обязательно окажет самое положительное воздействие на вас.
  • Занимайтесь спортом. Любое направление танца требует от исполнителя физической силы, выносливости, пластичности. Развить в себе эти качества помогут самые различные спортивные тренировки: бег и плавание, занятия в тренажерных залах, в классах по аэробике или фитнесу.
  • Очень полезными могут оказаться для обучения и различные танцевальные шоу типа украинского проекта «Танцуют все!». Из них можно не только подчерпнуть массу ценных идей для танца, но и услышать важные советы и замечания профессиональных хореографов.
  • Изучайте другие направления танцев, ведь хороший танцевальный исполнитель универсален. Кроме того, выступление в любимом стиле будет смотреться интереснее, если в него добавить элементы из других видов танцев.
  • Учитесь самостоятельно ставить хореографию.
  • Танцуя, следите не только за движениями, но и за мимикой.
  • Старайтесь давать окружающим мощный энергетический заряд, драйв.
  • Танцор непременно должен быть артистичным и полностью раскрепощенным. Часто эти умения приходят вместе с осознанием собственного профессионализма, а потому вкладывайте в тренировки все свои силы и душу, чтобы действительно достичь хороших результатов.

Также о том, как научиться красиво двигаться в ритме музыки, не покидая домашних стен, подскажет другая наша статья — Как танцевать дома.

[Источник: http://onegurufa.ru/]

Кто-то может сказать «что сложного в танцах, двигаешься под музыку и все». На самом деле не тут-то было, танец — это искусство. Танец — возможность выразить себя. Танец — это прекрасная разрядка для всего организма. Как красиво научиться танцевать дома? Сегодня для этого масса видеороликов в интернете или же специальных обучающих программ по любому направлению танцев. Однако, самый хороший и верный способ научиться танцевать — пойти в школу танцев, где преподают профессионалы.

Как красиво научиться танцевать дома самостоятельно

Заниматься можно как в группе, так и индивидуально с преподавателем. Если вы вообще не умеете танцевать, то лучше сначала пойти в школу танцев и немного научиться чувствовать свое тело. А затем уже дома усовершенствовать свои движения и обучаться новым их видам. Стоит сходить хотя бы на одно занятие, и вам станет легче понять саму методику обучения танцам и характер движения.

Как красиво научиться танцевать дома

Сегодня и школ, и направлений танцев просто масса: начиная от простых клубных и заканчивая различными смешанными стилями.

Научиться танцевать не сложно, главное в этом деле — желание и самоотдача. Умение и уверенность придут со временем.

Для того, чтобы правильно выполнять движения, необходимо видеть себя со стороны. Поэтому в школах танцев в залах практически на всех стенах висят зеркала. Если же вы хотите увидеть себя со стороны в полном смысле этого слова, тогда просто снимите себя на видео (можно сделать это прямо у себя дома). Благодаря просмотру себя со стороны, вы сразу же увидите все недочеты. Когда мы танцуем, то, как правило, не задумываемся над качеством движений, а это является упущением. Поэтому смело ставьте камеру и снимайте себя или попросите кого-нибудь запечатлеть ваши па.

Как красиво научиться танцевать дома

Прежде, чем научиться танцевать, выберете направление

Для того, чтобы действительно научиться хорошо танцевать, нужно как можно больше практиковаться (как и в любом другом деле). Если вы разучиваете танцы с большим и сложным набором движений, то чем больше будете повторять тот или иной танец, тем лучше его запомните и отточите мастерство. Для того, чтобы научиться танцевать дома, необходимо определиться с тем направлением, которое вам ближе и интереснее.

Для этого достаточно просмотреть видео с танцами. Направления, конечно же, можно и смешивать, но сначала лучше освоить движения одного вида танцев, а потом уже приступать к изучению нового, в противном случае у вас просто возникнет путаница.

Главные принципы обучения танцам:

  • точность выполняемых движений;
  • многократность повторения;
  • постепенное освоение движений;
  • умение «слышать» музыку.

Это, пожалуй, основные правила, которые должны стать для вас основой для грамотного освоения любого направления танцев.

Как выучить движения в танце

Все движения в танце, обычно, идут на счет. То есть одно цельное движение всегда соответствует цифре (например «раз-два-три и т. д., раз – идет движение, два – идет движение, три – идет движение и т. д.). Это методика, которая помогает лучше понять и запомнить движения.

Поэтому если вы откроете обучающее видео, то, скорее всего, при каждом движении будете слышать счет (раз-два-три-четыре и т. д.). Несколько движений в танце называется «связкой».

Разминка

Если вы начинаете занятие по обучению танцу у себя дома, либо в школе танцев, в начале обязательно необходима разминка. Это комплекс из простых упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы. Этот комплекс необходимо выполнять перед каждым занятием. Упражнения также можно посмотреть из видеоролика. А если вы знаете простые упражнения, например зарядка или из школьного курса, то можете смело их делать в течение 15-20 мин. непосредственно перед обучением танцу.

Освоение движений в танце

При изучении движений танца необходимо постепенное их освоение. Сперва, например, вы повторяете первые 3 движения 5-10 раз подряд, и пытаетесь сделать их максимально точно и красиво. Затем прибавляете к этим 3 движениям еще 3 движения, и повторяете уже связку из 6-ти движений 5-10 раз подряд. И так далее, метод прибавления движений помогает освоить даже очень сложные танцы. Сперва лучше учить танец, где максимум 8-10 движений, иначе будет очень сложно его запомнить. Затем уже можно изучать и более длинные и сложные «связки».

Конечно же, дома нам проще научиться танцевать: никто не мешает, никуда идти или ехать не надо. Но дома невозможно учесть все тонкости танца. Поэтому походите для начала в школу танцев хотя бы на несколько занятий. Там вы лучше поймете технику движений и сам процесс обучения. Если же у вас нет такой возможности, то и дом прекрасно подойдет для освоения танцев. Главное музыка, зеркало и видео уроки танцев (которые можно найти в интернете или на диске).

Добавить комментарий