Hur man lär sig att dansa: Video Tutorials för dem som inte är rädda för att försöka - Lyhaker

Svar på de viktigaste frågorna

Är det svårt att lära sig att dansa?

Det är faktiskt inte svårare än någon annan verksamhet där du är ny att. Dansriktningar är väldigt annorlunda än varandra. Även om du har behärskat en av dem, kommer du att vara ovanligt engagerad i andra.

Men alla danser är förknippade med förmågan att äga sin kropp. Och om det inte är en nyhet för dig (till exempel var du engagerad i kampsport, gymnastik, simning och ännu fler danser), du blir lättare att anpassa sig till nya rörelser än en nykomling som inte är vänlig med din kropp.

Även om du har en vacker träkropp, bör du inte förtvivla. Hemligheten av framgång är i konstant övning.

Lär dig att dansa på video gånger-inackers än på kurser. Om din kropp är plast och lydig kan du fortfarande göra något som liknar instruktörens rörelse från videon. Om inte, kan du snabbt besviken i Dancing: Det kommer att finnas för starkt skillnaden mellan vad som visas i videon, och det du kommer att se i spegeln.

Och ändå försöker. Åtminstone för att bestämma en lämplig riktning.

Hur många gånger i veckan dansar?

Först, efter klasser, kan musklerna skada. Men, till skillnad från kraftutbildning eller kör, behöver kroppen inte en återhämtningsperiod.

Därför kan du säkert hantera danser ständigt. En av mina lärare sa att du behöver dansa 25 timmar om dagen. I alla fall desto mer dansar du, desto mer märkbara framsteg.

Hur man lär sig att dansa moderna danser

Från den här riktningen valde vi tre typer som ofta kan hittas i scheman för fitnessklubbar och dansskolor. Och den första är plast och vansinnigt vacker samtida.

Samtida

Hur man lär sig att dansa modern dans: Samtida
Abel m / flickr.com

Samtida blandade element av jazz modern, yoga och östlig kampsport, kryddat av improvisationer och deras uppmärksamhet på andningen. Denna frihet och plast är den naturliga skönheten i rörelsen.

Här är en rulle med en kombination i stil med modern. Försök, glöm inte att värma upp väl och sträcka innan du lär dig.

Och här är den andra delen:

Förresten, om uppvärmningen. Rullen nedan är en komplett lektion med uppvärmning, sträckning och analys av kombinationen. På engelska, men allt är klart och utan översättning.

Om du inte har tid att upprepa eller överväga hur viss rörelse är klar, sätt hastigheten på 0,25.

Om du gillar kombinationer, men du kan inte upprepa dem tills du är, här är några fler rullar med rutinklasser i kontonear.

Mest troligt kommer det också att göra i dansskolan innan du får utföra vackra kombinationer.

Plastremsa

Hur man lär sig att dansa moderna danser: Strip-plast
imperiamarket.by.

Många förvirrande klasser på pylon och bandplast. Den andra är bara en sensuell dans som kan utföras utan en pol.

Talking Strip-plast, kommer du inte att stå vid maskinen och dra sockan. Här är allt baserat på den kvinnliga kroppens naturliga sexualitet. Naturligtvis diversifierar många lärare band-plastiska element av moderna eller moderna, latinamerikanska danser och andra destinationer, men allt har redan beror på läraren.

Hur vacker din dans kommer att se, beror på hur bra du vet hur man kontrollerar din kropp, hur mobila dina leder och muskler och senor sträcker sig.

Rullen nedan är en kombinationsanalys. Inte för enkel, men mycket sensuell och vacker. Och du behöver inte göra rörelser på golvet, så knäna kommer inte att lida.

Men spellistan med strip-plastlektioner från olika dansskolor. Det finns separata rörelser och kombinationer.

Och en mer, en enklare kombination. Prova om jag inte fick den första.

Belly Dance (Belldans)

Hur man lär sig att dansa moderna danser: magdans (Belldans)
· Júbilo · Haku · / Flickr.com

Det här är en sensuell och vacker dans, som till hela tiden hjälper till att utveckla plasticitet och till och med bli av med några hälsoproblem.

På YouTube är lärdomarna av Belldadan en stor uppsättning. Nedan är några av dem.

Huvudrörelserna är mycket tillgängliga här:

Och den andra delen:

Nedan är en spellista med fem lektioner för nybörjare från en annan lärare.

Hur man lär sig att dansa gatan dansar

Hiphop

Hur man lär sig att dansa gatan dans: hip-hop
Pinterest.com.

Hip-Hop existerar bara cirka 50 år. Men under den här tiden har många riktningar och stilar tid att visas, med olika element, plast, specialchips.

Dessutom kompletteras modern hip-hop ofta med rörelser från andra dansriktningar, vilket garanterar ännu rikaste ordförråd och ursprungliga kombinationer.

Men innan du uppfinner dina ligament måste du behärska databasen. I spellistan nedan hittar du grundläggande rörelser, steg och många kombinationer. Förklara allt tillgängligt. Om du inte har tid, minska videohastigheten.

I rullarna i nästa stora spellista förklaras begreppen tröghet, manipulation och isolering i hiphop. Också det finns en berättelse om improvisation, beteende i Batle, om du är redo för detta, och flera alternativ för partner hip-hop-rörelser (på golvet) för att diversifiera dina kombinationer.

Braking

Hur man lär sig att dansa gatan dans: bryta dans
Colonne / Flickr.com.

Break-Dance består av olika element: tricks och kraftrörelser på golvet, vågor, fixeringar, samt skift av de nivåer som dansen utförs.

Här på den här kanalen finns det utbildning till olika stilar: vinkar, kunglig tut, robot, - analys av teknikerna för kraftelement och grundläggande rörelser på olika nivåer.

Nedan är en vals med en detaljerad analys av elementet "6 steg" från fotverk.

Och här kan du se hur "sköldpaddan" utförs.

Här är en voluminös spellista, där det finns en hel del delar av brytdans med en detaljerad analys av dans- och kraftelementets utrustning.

Tver

Hur man lär sig att dansa gatan dans: hårt
Lauren Wood / Flickr.com

Sexig dans, där du måste aktivt arbeta med skinkor, höfter, mage och händer. I den här spellistan hittar du några lektioner med analys av rörelser hårt.

Hur man lär sig att dansa balsaldans

Vals

Hur man lär sig att dansa balsaldans: Waltz
Vimbly.com.

Minst en gång i Waltzs liv kommer du förmodligen att komma till nytta. Särskilt eftersom det inte är så svårt att dansa på amatörnivån.

Här är fyra bra lärdomar från vilka du kommer att lära dig hur du håller dina händer och utför de viktigaste stegen i valsen parade eller separat.

Hur man lär sig att dansa sociala danser

Sociala danser är inte skapade för tävlingar, utan att kommunicera mellan partner och receptionen. Improvisation är välkommen här genom vilken dansaren kan uttrycka sig, deras känslor och känslor.

Bachata

Hur man lär sig att dansa sociala danser: Bachata
Pinterest.com.

Denna dans är från Dominikanska republiken. Det är mycket sensuellt, och ibland erotiskt. Bachatsbasen är fyra steg med tonvikt på det sista. I dansen finns det rotation och echoing av partnern, mindre stöd.

Trots det faktum att Bachata är en pardans, kan du lära dig solokombinationer. Till exempel, om du inte har en partner än.

Rullen nedan är analysen av de viktigaste stegen. Var att bära kroppsvikt, hur man håller händerna, hur man betonar - allt beskrivs på ett detaljerat sätt.

Men variationen av bachats från samma lärare.

Nedan är en spellista för dem som vill dansa bachata i ett par. Dessa är lektioner för Dominican Bachhata från dansskolan föreställa sig dans.

Kizomba

Hur man lär sig att dansa sociala danser: Kizomba
Youtube.com.

Denna passionerade par dans är från Afrika, eller snarare från Angola. Nu utförs det globalt och särskilt populärt i Frankrike och Portugal.

Steg, mycket arbete av höfterna och nära kontakt med partnern. Ibland mycket nära. Till exempel, i Tarraxinha-stil, en långsammare och sensuell version av denna sociala dans.

Här är en spellista med lärdomarna av Kizomby.

Och en enda spellista med rullar från en annan dansstudio.

Det är allt. Om du har favoritutbildningsvideor, dela dem i kommentarerna till artikeln.

Vill du utveckla plast och sträckning? Läs till slutet!
Vill du utveckla plast och sträckning? Läs till slutet!

Vill du dansa vackert? Läs sedan till slutet!

Nästan 90% är missnöjda med sin nuvarande dansnivå.

Hemlighet här är vad. Medan du inte lär dig att hantera din kropp 100%, oavsett vilken typ av skönhet, kan inga allvarliga prestationer vara tal.

Det finns 7 huvudkunskaper, pumpa ut att du verkligen kan avslöja din danspotential. Jag kommer inte bara att lista dem, men också visa vägarna för deras snabba "pumpning".

1. Skicklighet Isolering.

Många kommer att bli förvånad över att denna färdighet är i första hand. Men det är ganska motiverat. Isolering är förmågan att tydligt flytta enskilda delar av kroppen.

Hur utvecklar man det? Först och främst måste du lära dig att göra högkvalitativa ringar (rotation) av följande delar av kroppen: nacke, axlar, bröst, höfter, knän. Samtidigt glöm inte att om något roterar, så är allt annat på plats.

2. Kroppsplastkunskap.

För att förbättra plasten - du behöver lära vågorna. Du behöver: Vågor med händer, en våg av kroppen (fram och lateral "orm"), "Mebius" (oändlig våg av kroppen). Dessutom är ett viktigt tillägg. Vågor behöver lära sig "av poäng" och gör varje punkt långsamt och tydligt. Gör inte vågen på en gång, för med en oförberedd kropp är det bara ascalling fel !!! Bara långsamt och effektivt.

Dansvärlden är obegränsad
Dansvärlden är obegränsad

3. Skicklighet med liten motilitet och kontroll.

Lär dig att krossa varje rörelse på "Shots" och göra dem mest tydligt. Börja med enkla rörelser med dina händer. Efter att ha gått till ringarna. Det är viktigt att du inte spänner musklerna mer än nödvändigt. Rörelser bör vara torra. Gilla cigarettpapper. Därefter, försök att arbeta med att flytta från en hållning till en annan genom mindre stopp med mini pauses.

4. Sträckande muskler tillbaka, händer, ben, axlar.

Det finns ett stort utrymme och ett hav av information. Ta komplex från yoga, från att sträcka, i allmänhet, vad är ditt hjärta. Jag gillar komplexa "fem tibetanska pärlor" och ett komplex av tätt pumpning av energikanaler. Efter honom, dö, men återuppliva den nyligen uppdaterade och flexibla. Ja, anmärkning. Många sträckande ord tycker bara om garn och glömmer allt annat. Kom ihåg att benen är bara 2 delar av kroppen, och om du bara drar dem, så blir det inte så mycket som en komplexsträcka.

5. Möjlighet att hålla jämvikt och saldon.

Börja från det enklaste. Lär dig att stå på ett ben ett tag. När det är lätt att utföra kan du lägga till rörelser med en annan fot (där det inte finns någon vikt), böja stödet och så vidare. Nästa steg är att stänga dina ögon och göra det med slutna ögon. Nu är det dags att lära sig att smidigt överföra massornas centrum utan att ändra höljets höjd. För detta passar övningarna från kampsporten bra. Till exempel: Du gör ett lågställ: framben framför och böjd i knäet, rakt rakt. Vikt i mitten. Därefter tar du fram steg framåt för att hålla höjden och rakt tillbaka.

Ge världen mer stil!
Ge världen mer stil!

6. Motion visualiseringskunskap

Stäng dina ögon och försök mentalt, föreställ dig hur du gör en enkel grundläggande rörelse. Försök att se så mycket som möjligt, försöker känna rörelse. Om det hände, gå sedan till små ligament. Ibland kan bilden kollapsa och det är en "dum", som en kropp vet, och det är svårt att föreställa sig, det är inte ens klart hur. Det här är normalt. Fortsätt bara. Utvecklingen av denna färdighet gör att du kan göra en dans mer medveten och koppla kroppens minne och sinnets minne. Dessutom kan du "gräva" från spegeln och börja förstå hur du faktiskt ser från sidan.

7. Förmågan att känna av enskilda delar av kroppen.

En av de viktigaste färdigheterna. Det verkar koppla samman alla andra, vilket ökar deras effektivitet ibland. Börja med enkelt: Försök att känna tummen på din hand. Känn det. Vilka känslor uppstår i det? Nu konsekvent, även försöker dyka i känslor, gå från en hand till en annan. Kände du din kropp överallt? Fortsätt att resa och utforska din kropp, flytta från huset till fötterna, ut ur benen tillbaka i huset i ryggraden och därifrån i handen och så vidare. Att hitta "blindzoner", du kan börja arbeta med dem för att öka sin känslighet och hantering.

Känslan är alltid född inuti, och genom rörelsen visar vi det till människor!
Känslan är alltid född inuti, och genom rörelsen visar vi det till människor!

Det finns två nyheter. En bra, den andra är dålig.

Jag börjar med dåligt. Alla dessa 7 färdigheter är strängt obligatoriskt för dansaren. Utan någon av dem kommer det maximala du att utföra och svälla i tävlingsplatsen, undrar varför koppar och priser tar någon annan.

Goda nyheter. Om du bara tränar, då i 3-5 år kommer de att komma till dig. Men om du vill utveckla dem snabbare, koncentrera du dig på pumpningen. Sedan på bara 2-3 månader kan du omvandla din dans och dra tillbaka den till en ny nivå. Det betyder att du kommer att uppnå dina mål mycket snabbare, och inte genom de "dimmiga åren".

Om du känner det ensam blir det svårt för dig att göra, då för att hjälpa dig min dansutbildning "anti-tree". Det kommer att äga rum mycket snart. Alla detaljer här:

http://drakoni.ru/antiderevo.html

Tack för att du har läst till slutet! Jag är säker på att applicering av tips, du kan bli bättre efter närmaste träning!

PS Förresten, gör vilken typ av färdigheter du personligen har tillräckligt med dans?

Danser kan betraktas som universella hobbyer. Denna hobby ger flera fördelar. Klasser förbättrar silhuettens konturer, ger en wellnesseffekt, ger nådrörelser, ger ansvaret för energi och gott humör. Populariteten av denna typ av fitness växer snabbt, i varje stad, byn har skolor, studior, utbildning Azam koreografi. Men många jag skulle vilja veta hur man lär sig att dansa hemma. Ett besök på fästanläggningarna, skolor kan skapa vissa svårigheter. Vissa har ingen tid, medel, andra känner en känsla av begränsning. Under alla omständigheter är det nödvändigt att förstå att hemoberoende lärande kommer att ge positiva resultat om det närmar sig det kompetent, ansvarsfullt.

Hur man lär sig att dansa

Vad är värt att börja

Om du bestämmer dig för att börja lära dig, börja med förberedelsen av en plats för framtida klasser. Det tar ledigt utrymme där det kommer att vara möjligt att röra sig utan att riskera att bli skadad eller förstöra något föremål för inredningen. Palats eller mattor från golvet är det bättre att ta bort, i dans finns det element av glidning, vilka sådana beläggningar kommer att störa.

I danshallen är spegeln en spegel. Det är önskvärt att rummet är en duk, så att du kan se dig själv. Om det inte är, förbered dig gadgeten som kommer att skjuta ett videoklipp.

Förbered formen för träning. Det borde inte vara för gratis, eftersom det kommer att vara nödvändigt att följa rörelsernas korrekthet. Ett bra alternativ kommer att vara shorts eller leggings, topp, skjorta. Dessa produkter glider inte rörelser, utesluter överhettning under aktiva träningspass. Du behöver fortfarande bekväma skor på en låg häl. Få mattan för yoga, det kommer att vara användbart i uppvärmningen.

En viktig punkt är att fördela tid för klasser. Det är möjligt att uppnå resultatet som endast är föremål för utbildningens regelbundenhet. Kommer att krävas, självdisciplin. Hitta i ditt schema de bekvämaste timmarna för att eliminera onödiga problem. Det rekommenderas att gå vidare till klasserna 1-1,5 timmar efter måltiderna. Om ett av villkoren är viktminskning, efter träning, är det inte nödvändigt att äta i en timme.

Hur man väljer en dansstil för dig själv

I koreografi, många dansriktningar. Det finns balsaler, folk, latinamerikanska danser, modern ballett, men om du bestämmer dig för att lära dig att dansa hemma, är de parade alternativen inte lämpliga, du måste välja en stil där partnern inte är nödvändig. Ta hand om dina önskemål, graden av fysisk träning, de mål du vill uppnå.

Här är några alternativ för dem som vill lära sig att dansa hemma:

  • Östlig dans Eliminera de extra kilogramen kommer att ge en siffra i harmoni, positivt påverka det sexuella systemets funktion, ge grace rörelser;
  • Latinamerikanska danser Utveckla, stärka musklerna och lederna, göra en vacker hållning, bidra till viktminskning;
  • Jazzmodern Inkluderar hip-hop-stilar, paus, steg, r`n`, perfekt brinner kalorier, tåg alla muskelgrupper;
  • plastremsa Kombinerar de östra och latinamerikanska danserna, idealiska för personer med god fysisk träning.

Danslektioner för nybörjare i alla stilar finns på Internet, på diskar.

Stil

Hur man lär sig att dansa vackert hemma

De som vill veta hur man lär sig att dansa hemma, det är värt att lära sig flera regler som gör det möjligt att uppnå resultatet snabbare, undvika besvikelser, vägra vidareutbildning.

Kontrollera, sträcka

Muskel, buntar, leder kräver förberedelse. Om du värmer upp sina kvalitativt, utföra rörelser, även komplicerade, blir det mycket lättare. Dessutom utesluter uppvärmningen risken för skada i aktiv dans med motion. Komplex för sådan laddning finns på resurserna på Internet.

Lära sig rörligheten för steg

Koreografi är tillgänglig för alla. Men du behöver inte försöka omedelbart behärska alla grunderna. Fasade danslektioner för nybörjare är mycket effektivare. Varje rörelse ska göras till perfektion innan du går vidare. Du kommer att ta med den till automatism. Det kommer inte att vara nödvändigt att tänka på hur man flyttar rätt, kroppen själv kommer att klara av den här uppgiften.

Börja med ljusdanser

Även om du verkligen gillar komplexa danser, inklusive många saker, är det inte värt det för deras utveckling först. Bristen på väsentliga resultat under den ursprungliga perioden kan orsaka en minskning av entusiasm, förlust av förtroende för sina möjligheter, avslutning av klasser. Ta de första enkla danslektionerna för nybörjare. När du läser dem perfekt har du redan format tro på dina egna förmågor. Detta kommer att hjälpa utan några speciella problem att lära sig att dansa i vilken stil som helst.

Utesluta risken för överbelastning. Fysisk ansträngning bör öka gradvis. Annars kommer ett överarbete att uppstå, vilket inte tillåter fortsatt effektiv utbildning, motvilligheten att fortsätta lära sig. Det optimala schemat är 4-5 lektioner per vecka i 40 minuter, eller 3-4 lektioner med en varaktighet på 60-70 minuter.

Välj inspirerande musik och video

Att välja musik måste ägnas särskild uppmärksamhet. Det bör orsaka en önskan att flytta, ladda energi. Ett sådant ackompanjemang kommer att ha ovärderligt hjälp i lärandet. Att behärska rörelserna för inspirerande musik blir mycket enklare. Det kommer att stimulera intresse för dans, önskan att fortsätta klasserna. För det första är ett sådant incitament nödvändigt.

Tryck på dansen rör sig framför spegeln

Spegeln är en ideal assistent. Master danserna utan att det är ganska svårt. Förstå känslorna, känslorna, korrekt du gör rörelse eller tillåta misstag, du kommer inte att kunna. Det felaktiga genomförandet av PA är gradvis införd, det blir svårare att lösa in. En opartisk vittnesmor kommer att visa alla felaktigheter, låta dem omedelbart korrigera dem. Om du inte kan installera en stor webb, skriv ditt träningspass på video. Se sedan, utvärdera rörelsens korrekthet.

Videolektioner av moderna danser för nybörjare

Vill lära sig att dansa - dansa mycket och överallt

I utvecklingen av någon skicklighet behövs en praxis som säkerställer konsolideringen, förbättring av förmågorna. Dans är i första hand. Tänk inte att vanliga klasser är tillräckligt. Inte begränsad till lektionerna. Du bör använda eventuella möjligheter till avgaser.

Under läxor måste du flytta mycket. Försök med i rörelsen Dance Pas. Det är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Gradvis glider du inte bara helt och med dansens rörelser, utan ger också perfekt skönhet och till och med förförisk magi av din gång, gestikulerar.

En utmärkt version av förbättringen av skickligheten kommer att vandra för diskotek, i nattklubbar. På dansgolvet kan du visa de färdigheter som erhållits i lektionerna. Adviration av andra kommer att lägga till förtroende, önskan att fortsätta klasserna. Du kan visa dina färdigheter på familjesemester, vänliga fester, picknick, etc. På fritiden, sätt på din favoritmusik, ha kul från en vacker dans.

Danser är en av de mest populära hobbyerna hos människor som vill ha en åtdragen figur, en hälsosam kropp eller bara ett bra humör.

Någon dansar för nöje, vissa tycker skönhet och estetik i denna sport, och för någon dansrörelse sätt att få en sportfigur. De som ännu inte är bekanta med stilar vet inte hur man lär sig att dansa, kan vända sig till professionella tränare eller försöka lära sig hemma med hjälp av video tutorials för nybörjare.

Är det möjligt att lära sig att dansa dig själv

Är det möjligt att lära dig själv? Defenitivt Ja. Förutom praktiska fördelar blir oberoende studie av dans till en tävling med sig själv. De som väljer träning hemma själv studerar grunderna, alla typer av tekniker, är en plan och schema för lektioner, hitta lämpliga videomaterial. Om syftet med lärandet är att känna din kropp, rytm och musik, kan du säkert leta efter video tutorials och dans. Om målet är en professionell utveckling och deltagande i alla slags tävlingar och strider, måste du tänka på skolan eller personlig tränare.

Hur man lär sig att dansa

Jag vill lära mig att dansa vackert, var du ska börja

För varje strävan behövs en tydlig plan för vilken detta åtagande kan genomföras och utvecklas. Dans är inget undantag. Det är inte nödvändigt att omedelbart ladda ner en massa video tutorials eller välja den dyraste dansskolan. Först måste du helt enkelt lägga målet, bestämma dina önskemål och förmåga och sedan söka efter verktyg för att uppnå detta mål.

Vi lägger målet

Danser är en sport där höjder kan uppnås, men det är inte lämpligt för alla. Om tanken tycktes att dansa professionellt, måste du ta hänsyn till din ålder, fysisk träning, hälsoparametrar. För dem som vill behärska den nya hobbyen, korrigera den fysiska formen och få ansvaret för energi, det finns färre ramar och restriktioner. Dans, som alla passioner, kräver fritid och systematisk. Om målet är att strama siffran, utan konstant systematisk utbildning, är det inte nödvändigt, kan överträdelsen av schemat minskas till ingen ansträngning. När målet är definierat kan du välja stil, plats för klasser och taktik av träning.

Välj stil

Nybörjare som vill lära sig att dansa vackert kan förväxlas när man väljer en stil. Det är nödvändigt att förlita sig på deras förmåga och lyssna på dina önskemål.

För närvarande finns det många stilar för varje smak, både klassiska och moderna, här är de:

  • Sällskapsdans - Utmärkt val för dem som vill lära sig att dansa i ett par. Ett av de mest populära områdena i världen är representerat av två arter: Standard (Waltz, Tango, Foxtrot) och Latina (Rumba, Cha Cha-Cha, Samba).
  • Moderna stilar - Populära ungdomsanvisningar för dem som vill uttrycka sig. Dessa inkluderar klubbarter, gata, modern ballett. Alla kan göra dem, men separata arter kräver god fysisk träning.
  • latinamerikansk - Passionerade danser, som kan utföras både i ett par och ensamma. Bachata, Capoeier, Salsa Dance runt om i världen, kan du lära dig hur hemma och hemma och en tränare.
  • Dans för tjejer - En separat kategori, som inkluderar moderna riktningar - go-go, dans på pylon, strip plast. När man väljer en sådan riktning är det nödvändigt att komma ihåg att vissa delar av dansen kräver en extra inventering (pol för dans på pylon), så de är endast möjliga i skolan.

Många stilar gör att du kan hitta var och en egen, skjuta ut kapaciteten i kroppen och personliga preferenser.

Vi definierar var vi kommer att lära oss självständigt eller med en tränare

Efter stil och riktning är vald, är frågan om inlärningsplatsen. Det är nödvändigt att avvisa exakt från stilen, eftersom vissa riktningar kräver vissa villkor: ett rymligt rum, en specifik inventering, försäkring när de utför komplexa element. Icke-professionella danser, klasser "för själen" och för att förbättra kroppens kvalitet behöver inte alltid den specialiserade hallen och närvaron av tränaren, så du kan lära dig att dansa och hemma.

Med tränare

Vi letar efter en lämplig skola för att dansa eller träna (om du bestämmer dig för att studera med tränaren)

Om valet föll på ockupation utanför huset, kommer professionella tränare och dansskolor att hjälpa till att dansa.

När du väljer en intermediär i lärande, måste du följa kriterierna:

  • Skolplats . Med ett tätt arbete eller träningsplan spelar webbplatsens plats en stor roll. Vanligtvis utförs klasser från 2 gånger i veckan. Om det är obekväma att komma till skolan, kommer hobbyen snart att sluta med glädje.
  • Yrkets längd . Klasser i skolan eller med en tränare upptar 60-90 minuter. Det är bäst att besöka lektionerna minst 2 gånger i veckan. Dessutom erbjuder många skolor "parade" klasser - lektioner i 60 minuter, promenader på varandra. I det här fallet måste du betala som 2 lektioner.
  • Träningskvalificering . Det viktigaste kriteriet för att inlärningsresultatet beror på. Varje tränare har sin egen skicklighet, som bör vara högre än nivån på studenten minst 2 positioner. Ett annat viktigt tillstånd är lärarens yrkesverksamhet. Och för enskilda klasser, och för skolklasser måste du hämta de lärare som, om de inte är engagerade i professionellt dansa för tillfället, åtminstone ökar din nivå genom att besöka masterklasser och olika seminarier. Huvudindikatorn för en bra tränare är framgången med att utveckla färdigheter och ett trevligt intryck från att träffa honom.

Vi letar efter masterklasser eller video lektioner för nybörjare (om du bestämmer dig för att studera hemma)

Husklasser är lämpliga för dem som vill dansa för sig själva, utan att överväga möjligheten att utföra på tävlingar. Hemsessioner kan utföras utan bindning till en viss tid, men vanliga lektioner kräver disciplin. Innan du börjar klasser måste du välja lämpliga masterklasser eller videoklipp för nybörjare. Beroende på vald stil kan du välja det optimala programmet.

Hur man lär sig hur man dansar bra hemma

Innan du börjar träna hemma, bestäms tiden lämplig för klasser. Det är bättre att markera från 60 till 90 minuter minst 2 gånger i veckan. Det är också nödvändigt att ta hand om lämpliga kläder, skor, videomaterial för lektioner. Lär dig att dansa bra hemma är endast möjligt med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för klasser. Det viktigaste i klassrummet - regelbundenhet och disciplin. Det är nödvändigt att tydligt utse målet och gå till henne, och då kommer dansen att ge glädje och resultat.

Hemma

Välj, vilken stil av dans vill lära sig

Inte alla riktningar är lämpliga för hemmagar på grund av deras specifika egenskaper. Det är bättre att välja de riktningar där närvaron av tränaren är valfri, och för utförandet av danselement behöver inte externt hjälp eller ytterligare lager. Till exempel är poldansen omöjlig utan en pylon, de komplexa elementen i den nedre pausen kommer inte att kunna utföra utan hjälp. Dessutom föreslår vissa arter tillgången till en partner, till exempel i vissa typer av latinamerikanska danser. Du måste välja riktning, förlita sig på dina färdigheter och möjligheter.

Bäst för träning hemma är brännare energiska danser lämpliga, där alla rörelser måste upprepas per tränare på skärmen. En av de populära arten är Zumba. Denna riktning kopplade Sambo, Hip-Hop, Flamenco och Belly Dance. Förutom gott humör, förtroende och bli av med stress, lovar klasserna Zumba att dra figuren, stärka musklerna och förbättra hållningen.

Hittade video tutorials i denna stil för nybörjare

Med den bestämda riktningen är det dags att leta efter en bas på vilka lektioner som kommer att byggas. Det är bättre att föredra video tider för nybörjare, där tränaren konsekvent och inte skyndar på alla funktioner i den valda stilen. Du kan hitta sådana videor på Internet, i tematiska grupper på sociala nätverk, på videostationer. Det finns många lektioner, betalda och fria, kapabla att undervisa en nybörjare dansare. Video Tutorials kan vara hela sammanställningar som syftar till att lära sig alla intrikema i den valda stilen. Du kan också hitta korta videor, till exempel för dem som vill lära sig nya rörelser för att dansa i klubben eller på en fest.

Vi börjar med den mycket Azov

Utbildning gillar inte en rush, du måste börja klasserna gradvis, med enkla rörelser. I vissa fall börjar de med studien av rack och olika positioner innan de fortsätter till mer komplexa element. Separata danselement kan orsaka svårigheter, så träningssekvensen är mycket viktig. Det är nödvändigt att noggrant undersöka säkerhetstekniken före klasser för att inte bli skadad.

Glöm inte uppvärmning och sträckning

I dans, som i någon sport, finns det en stor sannolikhet för skada. De mest populära av dem sträcker sig, dislokationer och jämn frakturer. För att minska risken för sådana problem är det nödvändigt att värma upp musklerna och kneda lederna före ockupationen. Professionella tränare rekommenderar att sträcka före och efter träning för att minska risken för skada och konsolidera resultatet från klassen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fotled, axel och knäledar.

Dans framför spegeln

Spegeln är en oumbärlig assistent i inhemsk träning, utan vilken det är nästan omöjligt att lära sig att dansa bra. När du gör videoklippet är det viktigt att spåra riktigheten av dina rörelser, jämföra dem med tränarens rörelser. Speglar hänger i dansskolor inte av en slump: Med hjälp av det kan du spåra dina framsteg i studien av nya element, bli mer självsäker och befriad.

Framför spegeln

Vi producerar en känsla av rytm

Professionella dansare och tränare rekommenderar att lyssna på musik innan du börjar dansa. Den ideala musikaliska rykten är inte alla, och vissa är särskilt svåra att känna musiken och flytta med henne i taktet. Tränare rekommenderar nybörjare att räkna om sig själva till 8, böja med varje poäng av knäna eller av alkaliska fingrar. Om svårigheter uppstår med rörelsen i takt med musik, kan du komma ihåg hur människor i klubbar dansar - det viktigaste att koppla av och försöka känna melodin.

Vi tränar regelbundet

En av de viktigaste villkoren för inrikes utbildning - regelbundenhet. En missad lektion leder till en annan, och sedan lärs lärandet upp i en lång låda. Så att det inte händer behöver du göra ett schema, för att starta en anteckningsbok med din framgång, där du kan markera lektionerna och sätta nya mål. Du kan engagera dig bara 2 gånger i veckan, inte hoppa över lektioner, och då kommer resultatet inte att vänta länge.

Användbara tips för nybörjare

Vad mer behöver du veta de som vill lära dig att dansa:

  • Bekväm form för klasser. Kläder bör inte skjuta rörelser, skor ska inte gnugga. Vissa dansriktningar kräver vissa specifika skor, till exempel, den irländska dansen behöver speciella skor på en liten häl.
  • Förtroende och målmedvetenhet. Under gruppklasser behöver inte vara blyg och rädd för att uttrycka sig. Immunitet och osäkerhet kommer inte att medföra resultat.
  • Le och gott humör. Den största satelliten av ett bra resultat är en positiv attityd. Även i hemmet måste du le själv, resultatet av någon träning beror på rätt attityd.
  • Permanent lärande. Följ dans tävlingar inte bara intressanta, men också användbara. Professionella dansare motiverar, förutom, kan du lära dig nya rörelser.
  • Dansar på fritiden. Diskotek i klubbar är ett bra ställe att lära sig att dansa rytmiskt och känna musik.

Dansklasser med tränare

Klasser med en tränare kan vara grupp och individ. Individen är dyrare, men studenten får mer uppmärksamhet. I gruppklasser kan delta från 5 till 20 studenter. Priserna för individuella och gruppklasser varierar beroende på regionerna, skolstatuserna, coachingnivån.

Priset på studier i Rysslands regioner fluktuerar från 1500 till 3000 rubel. per månad för lektionen i gruppen. I huvudstaden är priset högre, månaden av gruppklasser i kända skolor kan kosta upp till 10 000 rubel.

Priserna för enskilda klasser beror på tränarens berömmelse och dess lärandeupplevelse. I Moskva kan ett yrke med en tränare med ett årtionde arbetslivserfarenhet kosta 3000 rubel. I regionerna kostar en sådan yrke från 500 till 2000 rubel.

Dancing Video Tutorials

För dem som valde oberoende träning finns det många videor från professionella tränare. Det är inte nödvändigt att omedelbart köpa en dyr kurs, du kan börja med gratis för att se till att den valda riktningen är korrekt.

På samma kanal kan du lära dig mycket om stretching och träning för träning.

Dans är ett kroppsspråk, ett sätt att självuttryck och ett verktyg för att hitta en vacker kropp. Alla kommer att hitta något i det för sig själva. Lär dig att dansa för att dansa till någon, bara en önskan, målmedvetenhet och lite tålamod.

Hallå! Igår fick ett meddelande från tjejen Ali.

Hon bad mig att berätta om hur man lär sig att dansa hemma om du är ny att dansa. ALYA, utmärkt lektion!

Dansen förbättrar fysiskt tillstånd, plast, humör, är säker på sig själva, och tack vare det överflöd av video tutorials på dans för att lära sig att flytta vackert hemma.

För Ali och de som vill lära sig att dansa hemma, skrev jag en artikel om vad du skulle börja, vad du ska uppmärksamma och vad som lätt kommer att behärska danserna hemma.

Lär dig, försök att njuta av att lära! Jag kommer att vara glad feedback: reposts, retwees, kommentarer, husky!

Varför lära sig att dansa?

Rörelse är livet. Utan rörelse kan inte bara unga människor göra utan rörelse, men också människor äldre ålder. För att flytta är det inte nödvändigt att aktivt engagera sig i sport eller aerobics, eftersom det oftast är avgaser, eftersom det kräver mycket ansträngning och tid. Och få den nödvändiga "delen" av rörelsen, och samtidigt kommer många positiva känslor att hjälpa till att dansa.

Dans är elegans, skönhet, nåd och ett bra sätt att självuttryck, så människor föredrar för närvarande denna typ av motoraktivitet.

Många är komplexa på grund av det faktum att de inte vet hur man dansar. Ett sådant problem är dock mycket lätt löst, för att du kan lära dig att dansa i alla åldrar, och här kommer du inte att spela någon roll, oavsett om du besökte några dansmuggar innan. Danser debiteras med energi och ger glädje, både små barn och den äldre generationen.

Vad får vi?

Bra plasticitet, vackra rörelser, graciös och lätt gång - allt detta kommer du att få efter att du har dans. När en person dansar, är nästan alla muskelvävnader inblandade, och belastningen är jämnt fördelad på alla delar av kroppen, på grund av vilken vikt som reduceras. Dans, och du kommer att förvärva en attraktiv figur, bli av med extra kilo.

Kvinnans danser hjälper till att köpa platt, elastisk mage och en tunn, elegant midja.

Dansrörelser gör att du kan glömma styvhet och osäkerhet. Nu kan du enkelt knyta nya bekanta och utöka kommunikationskretsen. Många möter sin andra hälft i klubbar eller på dansplatser, så det är möjligt att du i den här frågan hittar din kärlek. Dans, du kommer att förvärva nya intryck och uppleva ljusa känslor.

Dansrörelser Förbättra kardiovaskulära systemets arbete, normalisera blodtrycket, mätta inre organ och kroppsvävnader med syre, stärka den gastrointestinala kanalens funktion, vilket gör det möjligt att bli av med förstoppning, hemorrojder och andra problem.

Dansen försvinner sakerna och producerar rätt och vacker hållning, ryggraden blir mer flexibel, ryggsmärta försvinner. Dessutom stärker dansen ledningar och ledband, ökar tonen i alla organ. Belly Dancing kan till och med bota några gynekologiska sjukdomar. I ett ord, om du vill förbättra din kropp, är dansen exakt vad du behöver.

Depression eller deprimerad humör? Känslan av onödighet, ensamhet och stängning - Inmount kommer ondskan om du börjar dansa. Det är känt att dansen förbättrar inte bara den fysiska, utan också den andliga och psykiska tillståndet hos en person.

Var kan jag lära mig dans?

Dans är nu moderna och populära, men folk vill inte bara flytta till musiken, men att deras rörelser är vackra och graciösa. För närvarande öppnar du i de flesta platser, skolor och akademier av dans, såväl som muggar och studior, där du kommer professionellt att träna olika typer av danser: Sport, balsal och många andra. Därför är det för en början nödvändigt att bestämma syftet med att besöka klasser och en dansstil.

Valet av önskan är mycket stort och beror på den föredragna riktningen. Tillgänglig för tillfället:

  • Ballroom danser, inklusive smidig vals, foxtrot, djärvt tango, brännbart samba, rumba, cha-cha-cha och liknande;
  • Romantisk, klassisk och modern ballett;
  • Historisk stil: Menuet, Polonaise, Mazurka;
  • Folkdanser, populära i olika delar av världen, till exempel: Hopak, bukdans, polka, zigenare och andra;
  • All favorit latinamerikansk dans, som den argentinska tango, mamba, bolero, lambad och andra tros
  • Tja, de mest populära - moderna danserna, som Club Dancing, Break Dance, Hip-Hop, Dubstep, Tektonics och många andra.

Att delta i en specialiserad skola är valfri, det kan göras hemma. Du kan använda videofilmer och träningsprogram som är lätta att hitta via Internet. Ett annat sätt att köpa skivor med danslektioner. I alla fall. För professionalism behöver du en tränare.

Om du eller ditt barn uppriktigt drömmer om att bli en riktig professionell inom dans och erövra scenen, måste du registrera dig för en professionell dansskola. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att välja en sådan specialiserad skola och närma sig denna fråga med fullt ansvar. Oftast inträffar inträde till professionella institutioner omedelbart efter undersökningen eller genomgången av strikt urval.

Men dansskolorna är utrustade med allt som är nödvändigt för dansklasser: stora danshallar, snygga omklädningsrum med en individuell klädkammare för alla, duschkabiner. Lärarnas sammansättning är som regel baserad på de yrkesverksamma som har stor erfarenhet och vet hur man hittar ett tillvägagångssätt för varje elev.

Om det inte är nödvändigt att bli en professionell i dansfältet för dig, kan du begränsa den vanliga cirkeln, där du lär dig att dansa vackert.

Vanligtvis, i utbildningsinstitutioner att dansa, distribueras studierna i grupper i enlighet med förberedelserna. Nybörjare bestäms i en grupp där dansinlärning börjar med början.

Det bör noteras att ju mindre antalet studenter i gruppen kommer att vara desto bättre och effektivare kommer att äga rum varje yrke. Atmosfären i dansskolor ska motivera eleverna och bidra till en ökning av önskan att göra.

Vänliga, uppmärksamma och självrespektiva studentlärare hjälper nykomlingar att anpassa sig till en ny inställning snabbare. Det finns bekanta mellan studenter, och atmosfären blir vänlig och glad. Inlärningsprocessen går lätt och snabbt, och varje studie börjar se fram emot nästa lektion.

När du väljer en dansskola eller en cirkel är viktiga faktorer också:

  • Plats för skolan. Idealet är det alternativ när institutionen är i närheten, så du behöver inte spendera mycket tid och ansträngning på vägen.
  • Kostnad för utbildning, som beror på hur många timmar och klasser som ska tillhandahållas. Naturligtvis, på professionella skolor, är kostnaden för lärande högre än i det vanliga. Några ställen på nybörjare tillhandahålls gratis engångsklasser eller en ganska låg kostnad för träning. Och vanliga kunder när du köper en prenumeration får en rabatt eller extra timmar av klasser som en gåva.

Vackert dans kan varje

Innan du fortsätter till klasser måste du närma dig valet av kläder för dans. Kläder och skor ska vara bekväma och matcha din valda dansstil. Till exempel är en klänning och skor idealiska för klassiska danser, och för hip-hop eller break dance - en bred skjorta, byxor och sportskor.

För att kunna dansa korrekt måste du lyssna på rekommendationerna från din tränare. Det kommer att bli nödvändigt att göra mycket ansträngning och ansträngning, eftersom det måste utarbeta samma rörelse många gånger för att uppnå sitt korrekta utförande till musiken.

De första försöken får inte kronas med framgång, eftersom rörelserna kommer att vara klumpigt, men med tiden kommer rörelsens teknik att förbättras, kan du fånga rätt rytm och lära dig hur du flyttar rätt. Det viktigaste är att inte vara upprörd och fortsätta träna, samtidigt som man behåller ett positivt humör. När allt kommer omkring beror resultatet på humöret. Tro dina misslyckanden lättare, och snart kommer rörelsen att absorberas mycket enklare.

Ett ganska vanligt problem är att många studenter som är oupplösta till nya människor och situationen börjar vara blyg, känner sig "inte i sina tallrikar." I det här fallet kan du ringa en vän eller en vän att inte känna ensamhet och känna sig mer avslappnad, bekväm och gratis.

Om du gillar att göra och du strävar efter att lyckas i våra ansträngningar, måste du försöka träna och hemma, så många rörelser helt enkelt kan glömma till nästa lektion. Dans hemma, medan du tränar din rörelses teknik och utvecklar en rytmkänsla under din favoritmusik. Det är också användbart att besöka diskotek, dansa i en krets av välbekanta människor. Tro på dig själv, och då kommer dina ansträngningar inte att vara förgäves.

[Källa: http://luckyfamilyman.ru/]

Om Break Dance

Breakdans är en dans. Och så många människor kanske inte tänker på att bryta rytmen. Den använder specifika rörelser, aerobics. Utövandet måste ha hög fysisk träning och plast.

För nybörjare är det nödvändigt att förstå ett faktum - Break Dance lektioner bör startas med uppvärmning. Låt oss börja med fibern. Sätt fötterna på axlarna. Börja från stegen till sidorna växlar växelvis benen. Gradvis, inklusive i handens rörelse. Sträcka! Komma till nästa övning. Distribuera på nittio grader på fötterna. Först på ett ben, sedan till ett annat.

Bryta dans för nybörjare

Tänk på typerna av brytdanselement:

  • Fotarbete - I det här elementet produceras benens arbete endast på golvet. Följande element innefattar Fideline: Scramble, 5-steg, Zulu Spin, Swing, etc;
  • Fris (frys) - Formar i någon utmanande och / eller intressant hållning i några sekunder. Exempel på friser är fulla: Baby Fris, Tartl Fris, Air Baby Fries, etc.;
  • TOPROCK (TOPROCK) - Bar element rörelse i vilken körs ovanifrån. Den innehåller många element: Indiskt steg, korssteg, framsteg, etc.;
  • Kraftflytta - Det här är styrkan i pausen. Allokerad till höga krav på fysisk träning. Följande element kännetecknas av Mov: Flyg, Stearinljus, Gelik, Baby Mils, etc.

Nu kommer vi att lära oss mer med några element för att kunna veta hur man lär sig breakdans hemma. Låt oss börja med 6-steg, d.v.s. 6 steg. Hjälp dina händer i golvet, benen ska böjas i knäna och placeras lite bredare axlar. Vänster fot måste gå framåt. Gå sedan till henne och tryck vänster fot till sidan och återgå till sin ursprungliga position.

Baby Friz är en av de enklaste friserna i pausdans. För att göra detta, antar armbågen i magen. Sätt vänster hand mittemot höger, och ditt huvud måste lämnas in i golvet, vilket skapar en triangel med toppunkten på huvudet. Triangeln är klar för att vara lättare att stå. Handborstar bör riktas mot sidorna. Ta bort benen från golvet och gör rörelsen med sax. Detta är baby frites. Det är idealiskt för bekant med friezes för nybörjare.

Beck spin är elementet i Musa. I detta element kommer vi att snurra på baksidan. Denna snurr är mycket viktigt eftersom det börjar för studier av filmens element. Ligga på baksidan. Ramar behöver inte på baksidan, nämligen knivarna och bäckenet ska skäras från golvet. Försök att hata dina fötter och bläddra. Vi vänder oss nu till tillfälle för babyfries. Ligga in i halvdryck - vänster ben sträckt framåt, baksidan viks under bäckenet. Då utförs de av höger fot och gå till omsättningen på bladen.

Faktum är att bryta danselement är mycket! Våga! Kom ihåg att du dansar först för dig själv. Kontrollera video Break Dance Lesson för att bekanta dig med en massa andra pauselement

[Källa: http://alrego.ru/]

Dansa för viktminskning

Dansen kan med rättvist kallas en av de äldsta konsten. Många människor i rad, mänskligheten genom honom uttryckte olika känslor och önskningar, noterade olika ikoniska händelser. Med hjälp av dansrörelser skickade människor till gudarna om vårdnad om fred och livslängd, soliga dagar, regn och fertilitet, hälsa och lycka.

I moderna förhållanden är dans också mycket relevant för självuttryck. Dessutom kan moderna kvinnor framgångsrikt använda dem för att bli av med extra kilo och få en mer smal figur.

Dansa för bantning för nybörjare: Förbättring och harmoni

För närvarande är danspraxis mycket efterfrågade som högeffektiva viktminskningssystem. Fördelarna med sådana funktionella belastningar inkluderar vad de är lämpliga för nästan alla - för någon person du kan välja ett lämpligt danssystem.

Många fitnessklubbar erbjuder sådana omfattande program som är speciellt utformade för viktminskning - som regel är sådant nöje inte alltför billigt. Dessutom kan kreativa personligheter göra dans hemma, eftersom det här är ett bra sätt att förbättra din kropp och få önskad litenhet. Dans för bantning hemma ger ett mycket trevligt tillfälle att eliminera extra kilo utan specialkostnader, liksom att få intern harmoni.

Med hjälp av rytmiska dansrörelser är det möjligt att ta med kroppen till tonen, stärka musklerna, bränna extra kalorier, förbättra blodcirkulationen och normalisera lymfoden, såväl som påskynda metabolismens process. Som ett resultat kommer i accelererat läge att börja smälta fettavlagringar, och med dem och extra centimeter i midjan. Psykologer hävdar att motoraktivitet i form av danser kännetecknas av följande användbara effekt:

Hur man returnerar pengar för att köpa online

Den resulterande laddningen av glädje och energi bidrar till att bekämpa stress, vilket är känt, är drivkraften för övermålning. Endorfiner, markerade under Tanced Dance, bidrar till effektiv avkoppling, vilket eliminerar dig från lusten att göra förödande raids för ätbara tillbehör.

För att uppnå de optimala resultaten av användningen av dans för viktminskning är det värt att lyssna på tipsen av nutritionists och försöka balansera din kost att observera parallellt med sådana aktiviteter den korrekta strömregimen - för detta måste du uppleva mat som bränsle för energi.

Hur man dansar att gå ner i vikt

Lär dig att dansa ganska riktigt - För det här kan du använda video lektioner antingen för att besöka flera individuella eller gruppklasser under ledning av tränaren. Ladda ner lämpligt ackompanjemang i form av video lektioner på Internet eller för att köpa en skiva med ett dansprogram för viktminskning är lätt, med hjälp är det ganska effektivt att dansa hemma.

Om så önskas kan du behärska den lämpliga typen av dans i dansstudio eller använda träning i gym. I vilket fall som helst kommer dessa motorbelastningar att hjälpa till att bli av med onödiga kilo. Om det finns nervösa överbelastningar, hjälper många danspraxis att bli av med stress, inte mindre effektivt än psykoterapi, simning eller yoga.

Plocka upp en lämplig plats av viktdans är lätt. För att göra detta borde du be om närvaron i närmaste sportcenter eller fitnessklubben av sportdans. Du kan registrera dig i en cirkel för kvinnor som vill gå ner i vikt med danser. Dessutom finns det möjlighet att utarbeta ett enskilt program, med beaktande av personliga behov för klasser under ledning av en erfaren tränare - i en idrottsklubb eller hemma.

Dans för viktminskning kan också göras hemma med hjälp av videoinspelningar med Dance Fitness-program. Således kan du försöka hemma olika dansstilar och välja vad du tycker mest om.

Typer av dansvikter för nybörjare

Olika typer av danser i en examen eller annan hjälp på att påskynda kaloriförbrukningen och främja viktminskning. Ändå finns det rekommendationer för hur dans att gå ner i vikt nybörjare bör föredra. Det antas att enskilda danser i en ganska snabb takt är mest effektiva.

Med par lektioner är det nödvändigt att fokusera mer på förmågan att interagera med en partner och synkronisering av rörelser än på musklerna, medan enskilda danser tillåter dig att fungera bra och behöver alla kroppsmusklerna till oss själva.

Att känna kroppen och lära sig att styra dem, rikta in hållningen och köpa nåd, och följande typer av dans hjälper till att gå ner i vikt:

  • latinamerikansk Eftersom sådana danser är mycket energiska och förbjudna. Rytmiska rörelser hjälper till att engagera sig olika muskelgrupper, effektivt bränna kalorier och bli av med övervikt. Utmärkt hållning, åtdragen mage och ungefär minus 900 kcal per timme - resultatet av sådana klasser dansar för viktminskning för nybörjare;
  • Östlig dans Det kommer att bidra till att påskynda metabolismen och eliminera extra kilo, som ett resultat av sådana klasser, det finns en förstärkning av muskeln på ryggen, axelbältet, liksom bukpressen. Dessutom har denna typ av dans en positiv inverkan på verksamheten i en kvinnas sexuella system. Med hjälp av Eastern Dances kan du bränna ca 450 kcal per timme;
  • Flamenco klasser Kommer att bidra till att stärka de isiga musklerna och ryggen. En sådan regelbunden träning kommer att bidra till att normalisera det kardiovaskulära och andningsorganen, såväl som normalisera vikten. Resultatet av en timme av klasser Flamenco - minus 650 kcal per timme;
  • plastremsa Innehåller element i den latinamerikanska och östra riktningen och är mest lämplig för personer med sportutbildning, eftersom det tar gott utsträckning. Ibland kallas denna riktning erotiska akrobatiska etud. Med träning av detta slag är olika muskelgrupper involverade, inklusive skinkor och buk, såväl som ben och ryggar. Med hjälp av vanliga liknande träningspass kan du uppnå en förlust på ca 800-1200 kcal per timme, såväl som att dra åt kroppsplanerna, ändra din bild och förbättra självförtroendet.
  • Jazz Modern Dancing De kom till oss från Amerika och är rörelser som kräver mycket energisk avkastning. Jazz-moderna föreställda element av olika dansbeskrivningar, inklusive break, r'n'b, hip-hop och steg. Sådana danser för bantning för nybörjare kommer att bidra till att snabbt bli av med övervikt och träna olika muskelgrupper, medan du kan bränna ca 1000 kcal per timme;
  • Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den populära dansen för bantning Zumba. Ett sådant specialiserat program för träningsklasser är lika med kardiotrans och ger en uttalad viktminskningseffekt, samtidigt som man har en fördelaktig effekt på kardiovaskulärsystemets verksamhet. Klasser Zumbay tillåter dig att brinna till 700 kcal per timme.

Det är viktigt att inte bara välja ett danssystem för viktminskning, men hämtar också en typ av dans i själen för att göra det i hans nöje - annars kan det här ockupationen snabbt störa, och för att uppnå viktminskning blir ganska svårt. Många Kvinnor sätter ett mål att gå ner i vikt i en viss zon - till exempel i bukområden antingen skinkor.

Ändå är det värt att överväga att viktminskning, som en viktökning, inträffar enligt den avslappnade genetiken. Tack vare dansen kan du pumpa musklerna och förvärva den bästa tonen i en stirrad runt zonen, och minskningen av fettavlagringar kommer att inträffa på det sätt som beskrivs av naturen.

Befintliga kontraindikationer

Det är värt att överväga att viktminskningsdans är i huvudsak en av de typer av fysisk aktivitet, därför finns det några kontraindikationer att använda dem. Om du aktivt vill göra förlustdans rekommenderas det att först rådgöra med din läkare.

Kontraindikationer för sådana klasser är:

  • sjukdomar i ryggraden eller gemensamma problem
  • störningar i det kardiovaskulära systemet och andningsorganen;
  • hypertoni;
  • graviditetsperiod;
  • phlebeurysm.

Utbildning bör också skjutas upp med förvärring av kroniska sjukdomar, närvaron av förhöjd temperatur, huvudvärk, sjukdom och svaghet, såväl som under kritiska dagar.

Det är värt att överväga att i många fall, även om det finns några kontraindikationer för hälsa, är det möjligt att välja ett lämpligt träningsprogram för dig själv med en tränare.

Användbara rekommendationer

För att effektivt organisera klasser för viktminskning som dansar hemma, bör vissa tips beaktas:

  • Om det finns ett sådant tillfälle, för träning, är det värt att lyfta fram ett rymligt rum med en stor spegel så att det är bekvämt att flytta, och samtidigt kunde du följa dina rörelser;
  • För att ställa in på önskat sätt är det önskvärt att utesluta yttre stimuli - det är mer lämpligt att göra ensam, stängs av vid tidpunkten från inhemska problem;
  • Det rekommenderas inte att starta klasser på mindre än en timme efter måltiden. Dessutom, efter träning, rekommenderas det inte heller en timme;
  • Det är värt att experimentera med musik för att välja en trevlig hörsel och dynamisk melodi, upprättande för önskat sätt;
  • Under de första dagarna av klasserna bör inte överbelasta sin kropp - fortsätt till träning, gradvis öka lasten; för effektiv viktminskning, kommer det att ta klasserna 5 gånger i veckan minst 40 minuter - antingen 3 gånger i veckan, vilket ökar tidpunkten för träningspass (I vilket fall är det nödvändigt att hantera en och en halv timme).
  • Parallellt med dansklasserna, för att minska vikten, kommer det att vara nödvändigt att upprätta ett balanserat strömläge, vilket minimerar blomstrande och sött i kosten, annars finns det en konkret viktminskning. Dessutom kommer det att vara nödvändigt att lägga till vegetabilisk vävnad i kosten, såväl som proteinmat.

För att ha danser för viktminskning för nybörjare är det nödvändigt att välja bekväma kläder som inte begränsar rörelsen, liksom bekväma skor. Det bör noteras att det kommer att vara osannolikt att vara engagerat i de gamla byxorna och en välkänd t-shirt, medan de framgångsrikt utvalda kläderna kan stimulera till vidareutbildning för att få en idealisk figur.

Zumba.

Detta dansövningsprogram utvecklades av en colombiansk fitnessinstruktör i åttiotalet av förra seklet. I det, under rytmisk och brandmusik i latino stil, måste du upprepa rörelsen efter tränaren. En märklig fitnessdanser för viktminskning kommer att bidra till utvecklingen av problemområden, med hjälp, det är lätt att använda pressen, dra åt kroppens konturer, förbättra hållningen, pumpa musklerna i benen och skinkorna.

För en sådan kamp med fettackumuleringar behöver utmärkt plast inte, det kommer bara att vara nödvändigt att behärska en uppsättning speciellt valda rörelser, så att flitigt och i den snabba takten utför dem. Oshiving första danslektioner, det kommer att vara möjligt att gå till aerobkraftsövningarna med Maracas engagemang.

Som regel passerar dessa träningspass ganska lätt, medan bantning inte kommer att vänta länge. Belastningen hjälper till att bränna kalorier snabbare, och denna effekt bibehålls även efter klasser. Efter att ha spenderat ungefär två eller tre timmar i veckan på sådana danser för bantning för nybörjare, kan du märka en konkret viktminskning.

Östlig dans

Många kvinnor drömmer om att behärska magen dans för viktminskning - trots allt ser han väldigt erotisk och tvingar musklerna att arbeta, ofta inte inblandade i vardagen. Dessa färdigheter kommer att bidra till att stärka bukpressen, såväl som bak och lår. Med hjälp av utvecklingen av sådana släta eller kraftfulla rörelser kan du bli av med intern styvhet och känna som en riktig kvinna.

Arabdanser kommer att bidra till att öka flexibiliteten och artistry, och stärker samtidigt lederna och ryggraden. En sådan smidig ökande belastning eliminerar praktiskt taget risken för skada och är lämplig för kvinnor i något komplex. Tack vare de vibrationella rörelserna, i denna träning är det inte bara möjligt att arbeta direkt med bukmuskler, ryggar och skinkor, men också få en del av massage för hela kroppen, liksom mer elastiska och spända former.

[Källa: http://missbagira.ru/]

Lär dig hemma!

Hur man lär sig att dansa hemma? Att vara kung / drottning dansgolv, absolut inte nödvändigtvis i många år att gå till en dyr professionell dansstudio. Du kan lära dig alla visdomar och i mysigt hem.

Dance Tutorials

Det enklaste sättet att behärska dansen är att ta specialiserade manualer för nybörjare till assistenter. Dessutom noterar vi omedelbart att böcker och olika tidskrifter är bra bara för att studera dansens historia. För den praktiska delen kommer de att vara ganska värdelösa. Istället kommer det att bidra till att lära sig att dansa hemma video av verkliga föreställningar av mastiska dansare, liksom träningsvideor.

  • Till att börja med, bestämma den riktning du vill behärska. Det kan vara en balsal eller latino-amerikansk dans, stripdans, magdans, jazz modern, disco, hip-hop, populära tektonik och go-go. Samtidigt kom ihåg att vissa danssorter involverar parets deltagande. Därför, om du ska göra ensam, är det bättre att välja riktningar som tillåter soloexekvering. Kom också ihåg att vissa stilar kräver specialutrustning - som till exempel bandplast på pylon.
  • Utforska tryckta publikationer, Artiklar på Internet och videoinspelningar Detta område är historien om sitt utseende och utveckling, de viktigaste flödena. Detta kommer att bidra till att förstå dansriktningsfilosofin, för att utvärdera hur intressant det är för dig.
  • Därefter, för att lära dig att dansa hemma, måste du hitta detaljerade lektioner för nybörjare. Du kan göra det i sociala nätverk på sidskolorna eller dansstudioplatserna. Dessutom lagras många rullar på YouTube. TRUE, i alla dessa fall, kommer du sannolikt bara ett begränsat antal lektioner - eftersom skolor är intresserade av eleverna registreras för dem för riktiga, betalda klasser. För att få fulla kurser kan du köpa träningsskivor i butiken, det är värt att välja detta speciella alternativ.
  • Därefter måste du ta hand om det fria utrymmet för träning. Kanske måste man ens göra en liten omläggning av möbler i rummet.
  • När allt förberedande arbete är klart, fortsätt till träning. Allokera för dem en must-tid flera gånger i veckan. Träna några eller två lektioner. Först med tränaren på videon, och sedan självständigt, söker professionalism i rörelser.

Privata handledare

Om du har lämpliga ekonomiska möjligheter, kommer en privat lärare att lära sig att dansa dansa hemma. Fördelen med det här alternativet är att leva med en professionell dansare som inte bara visar hur man flyttar rätt och berättar för många intressanta fakta om den stil du har valt, men tillsammans med dig att arbeta till perfektion varje rörelse.

Dessutom, som praktikplatser, är klasser med läraren alltid mer produktiva, eftersom de föreslår ett större ansvar för studenten. Så, du kommer att ha mindre möjligheter att hoppa över träningen på grund av latskap eller vägra att utföra något komplext element.

Men det finns i privata lektioner och två stora minusar:

  • för det första , Inte i varje stad kan du hitta en riktigt erfaren och professionell koreograf som erbjuder liknande tjänster.
  • För det andra Sådana klasser är vanligtvis mycket dyra. Och med tanke på att du inte kommer att kunna behärska stilen i ett par veckor blir bristen mer konkret.

Om du fortfarande valde en liknande metod för dig själv, då:

  • Gå online och bläddra i din stadslista i din stad.
  • Läs recensioner av studenter om lärare på sociala nätverk, på dansstudiorna, på forumet. Om du inte hittar rätt information, då på samma forum eller på ett socialt nätverk kan du alltid kontakta motsvarande fråga till en av skolstudenterna. Tveka inte - det är ganska normalt. Förklara bara att du vill anmäla dig till en enskild hemur. Och fråga vilken lärare som ska kontakta detta förslag - vilken av koreograferna anses vara bäst och om han handlar om sådant arbete.
  • Därefter måste du ta en telefon för att kommunicera med den framtida läraren och komma överens om mötet.
  • Under kommunikationsförloppet, förfina hur mycket ett yrke kommer att kosta, hur länge kommer varje träningssession att det kommer att behövas för det - kläder, utrustning, ytterligare föremål. Fråga hur många klasser som behöver behärska stilarna. Ställ även frågor om mötesfrekvensen.

Råd

  • Bli en riktig professionell, som uteslutande studerar i husets väggar, nästan omöjligt. Och därför, efter att ha studerat de grundläggande dansteknikerna och inser att du är redo att fortsätta att ägna honom din fritid, gå till kurserna i en specialiserad skola. Antingen kan du gå med i en av grupperna av gatuhandledare, där människor i olika åldrar och yrken delar gratis med varje annan dansupplevelse. Det är sant att det är vanligtvis övervägande för sådana riktningar som hiphop, bryta dans, tektonik, kramp. Kommunikation i den kreativa miljön av samma passionerade danser, som du, icke-proffs, kommer nödvändigtvis att ha den mest positiva inverkan på dig.
  • Övning. Varje dansriktning kräver utövande av fysisk styrka, uthållighet, plasticitet. En mängd olika sport träning kommer att bidra till att utveckla dessa egenskaper: löpning och simning, klasser i gym, i klassen av aerobics eller fitness.
  • Mycket användbar kan vara för träning och olika dansutställningar av det ukrainska projektet "Dance allt!". Av dessa är det inte bara att betona massan av värdefulla idéer för dans, utan också att höra viktiga råd och kommentarer från professionella koreografer.
  • Lär dig andra dansanvisningar När allt kommer omkring är en bra dansartist universell. Dessutom kommer prestanda i din favoritstil att se mer intressant om den läggs till IT-element från andra danstyper.
  • Lär dig att lägga koreografi själv.
  • Dans, titta inte bara rörelser, men också för tro.
  • Försök att ge den omgivande kraftfulla energiladdningen, köra.
  • Dansaren måste säkert vara konstnärlig och helt befriad. Ofta följer dessa färdigheter med medvetenheten om sin egen professionalism, och investerar därför all sin styrka och själ i träning för att verkligen uppnå bra resultat.

Också om hur man lär sig att flytta vackert i musikrytmen, utan att lämna hemväggarna, kommer att berätta en annan vår artikel - hur man dansar hemma.

[Källa: http://onegurufa.ru/]

Någon kan säga "det är komplext i dans, flyttar till musiken och allt." Faktum är att det inte var där, dansen är konst. Dans - förmågan att uttrycka dig själv. Dans är en underbar urladdning för hela kroppen. Hur vacker att lära sig att dansa hemma? Idag, för detta, massan av videor på internet eller speciella träningsprogram i någon riktning av dansen. Men det bästa och rätt sättet att lära sig att dansa - gå till dansskolan, där yrkesverksamma lärs.

Hur vacker att lära sig att dansa hem själv

Du kan engagera dig i både gruppen och individuellt med läraren. Om du inte vet hur man dansar alls, är det bättre att först gå till dansskolan och lära dig lite att känna din kropp. Och sedan hemma för att förbättra sina rörelser och lära sig nya typer. Det är värt att gå till minst en lektion, och det blir lättare för dig att förstå metodiken för lärande dans och själva rörelsens natur.

Hur vacker att lära sig att dansa hemma

Idag och skolor, och dansriktningar är bara mass: allt från enkel klubb och slutar med olika blandade stilar.

Lär dig hur man dansar är inte svårt, det viktigaste i den här verksamheten är önskan och självdragit. Skicklighet och förtroende kommer med tiden.

För att korrekt utföra rörelser måste du se dig själv från sidan. Därför, i skolorna att dansa i hallarna, hänger speglarna på alla väggar. Om du vill se dig själv från sidan i hela ordet, ta bort dig själv i video (du kan göra det rätt hemma). Tack vare att titta på dig från sidan, kommer du omedelbart att se alla brister. När vi dansar, då, som regel, tänker vi inte på kvaliteten på rörelserna, och det här är utelämnandet. Därför, djärvt sätta kameran och ta bort dig själv eller be någon att fånga din PA.

Hur vacker att lära sig att dansa hemma

Innan Lär dig att dansa, välj riktningen

För att verkligen lära dig att dansa bra, måste du träna så mycket som möjligt (som i något annat företag). Om du lär dig dansar med en stor och komplex uppsättning rörelser, desto mer kommer du att upprepa en eller annan dans, desto bättre att komma ihåg det och ta av sig färdigheten. För att lära dig att dansa hemma måste du bestämma dig om den riktning du är närmare och mer intressant.

För att göra detta, se bara videon med dans. Vägbeskrivning kan naturligtvis blandas, men först är det bättre att behärska rörelsen av en typ av dans, och sedan börja redan studera den nya, annars kommer du helt enkelt att ha förvirring.

Huvudprinciperna för inlärning dans:

  • noggrannhet av de utförda rörelserna;
  • repetition multipleenhet;
  • gradvis utveckling av rörelser;
  • Förmågan att "höra" musik.

Det här är kanske de grundläggande reglerna som bör ligga till grund för dig för den behöriga utvecklingen av någon dansriktning.

Hur man lär sig rörelse i dans

Alla rörelser i dans, brukar gå till kontot. Det vill säga en hel rörelse motsvarar alltid figuren (till exempel "en gång två-tre, etc., en gång - det finns en rörelse, två - det finns en rörelse, tre - det finns en rörelse, etc.). Detta är en teknik som hjälper till att förstå och komma ihåg rörelser.

Därför, om du öppnar inlärningsvideoen, är det troligt att med varje rörelse hörs ett konto (en eller två eller två eller fyra, etc.). Flera rörelser i dansen kallas "gräns".

Träna

Om du börjar lära dig att dansa hemma, antingen på dansskolan, är det i början nödvändigt att värma upp. Detta är ett komplex av enkla övningar som tillåter dig. Förvärmmuskler . Detta komplex måste utföras före varje yrke. Övningar kan också ses från videon. Och om du vet enkla övningar, som laddning eller från skolbanan, kan du säkert göra i 15-20 minuter. Omedelbart innan du lär dig dans.

Mastering av dansrörelserna

När man studerar dansrörelserna är det nödvändigt att gradvis mastera dem. Först, till exempel, upprepar du de första 3 rörelserna 5-10 gånger i rad och försök att göra dem så mycket som möjligt och vackra. Lägg sedan till 3 rörelser till dessa 3 fler rörelser, och upprepa redan en massa 6 rörelser 5-10 gånger i rad. Och så vidare hjälper metoden att lägga till rörelser till att behärska även mycket komplexa danser. Först är det bättre att undervisa dansen, där maximalt 8-10 rörelser, annars blir det mycket svårt att komma ihåg det. Då kan du också studera de längre och komplexa "ligamenten".

Naturligtvis är det lättare för oss att lära dig hur man dansar: ingen stör var du ska gå någonstans eller gå. Men hemma är det omöjligt att ta hänsyn till alla dansens subtiliteter. Därför, gå till en början på skolan dansa åtminstone flera lektioner. Där kommer du bättre att förstå tekniken för rörelser och själva inlärningsprocessen. Om du inte har ett sådant tillfälle, är huset perfekt för utveckling av danser. Huvudmusik, spegel och videodanslektioner (som finns på Internet eller på disken).

Добавить комментарий